冬季護好四大保健區

于俊民

在冬季，人體的頭、腎、肺、足等對氣溫下降十分敏感。尤其是老人，抗寒、防病能力更為薄弱，因此要做好以下四個區域的保健。

抓頭搓臉防寒氣。過度的寒冷刺激會使頭部血管收縮，頭部肌肉緊張，引起高血壓、腦出血、傷風感冒、面神經麻痹等病癥。保健要點：避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，并以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線開始，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順時針、逆時針各進行36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部御寒功能；兩手搓熱，用手掌揉按面部，可促進血液循環，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱為度。

轉腰揉腎壯陽氣。人之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽。保健要點：老年人不要因天冷就不出門，要堅持晨練、晚練，提高抗病力。冬天要加強背部保暖，在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步，有助于腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴，腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，并提高抗寒能力。腰為腎之府，每天在室內多轉腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次，旋轉時要到位。

捏鼻呼氣防干燥。寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。保健要點：外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥；早上9點以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。

多走多泡暖好腳。保健要點：走、按、泡。走，多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢；泡，每天睡前以40℃左右的熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠；按，泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次，再換左手按摩右腳涌泉穴36次。

（摘自《沈陽日報》）