高三學(xué)生如何進行心理調(diào)適

王鳳英　王翠玲

【摘 要】如何幫助高三學(xué)生進行心理調(diào)節(jié)，本文從建立良好的師生關(guān)系等方面，引導(dǎo)其適時進行心理調(diào)適，以最佳的心理狀態(tài)，度過緊張的高三，取得優(yōu)異成績。

【關(guān)鍵詞】心理調(diào)節(jié)；師生關(guān)系

一、高三學(xué)生面臨的心理問題

多數(shù)高三學(xué)生不僅要經(jīng)受學(xué)習(xí)競爭的壓力，還要經(jīng)受身心極限的挑戰(zhàn)。 資料表明，近50%的中小學(xué)生存在著心理問題。處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，如考前心理緊張焦慮、擇業(yè)升學(xué)的困惑、對前途失去信心、絕望等等。這個時期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強迫癥、疑病癥等都有發(fā)生。

二、適時進行心理調(diào)適

他們的學(xué)習(xí)心理狀況歷來是人們關(guān)注的焦點，因為是否具有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)決定著能否擁有優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)效率，進而影響到高考能否考出優(yōu)異成績，決定著學(xué)生的命運，也牽動著家長的心。他們的心理問題是值得我們認(rèn)真研究，控制和消除其不良情緒，適時進行心理調(diào)適是搞好高三學(xué)生教學(xué)工作不可回避的課題。

1.建立良好的師生關(guān)系

教師應(yīng)該注意與學(xué)生積極溝通，幫助他們排遣心理郁結(jié)。只有把師生之間的溝通渠道疏通，才能及時發(fā)現(xiàn)問題，才能準(zhǔn)確地摸清學(xué)生的心理癥結(jié)，才能對癥下藥。眾所周知，師生關(guān)系中情感依戀的缺失，會使學(xué)生因?qū)W業(yè)上的不適應(yīng)而產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，而由此形成的消極自我概念又將進一步影響和限制學(xué)生的發(fā)展。建立良好的師生關(guān)系，和學(xué)生保持親密接觸，積極溝通，讓學(xué)生信賴教師，愿意把他們的真實感受和想法告訴老師，進而讓他們的心理癥結(jié)得以排遣，親其師信其道。尤其是那些自我封閉的同學(xué)，更需要教師耐心的交流，才能走進他們的內(nèi)心。

2.學(xué)會科學(xué)的自我評價

學(xué)習(xí)評價的三種緯度，即相對評價、絕對評價、個體內(nèi)的差異評價。相對評價可以籠統(tǒng)地理解為把別人作為參照，進行相互間的比較，形成對自我的評價；絕對評價可以籠統(tǒng)地理解為以某種標(biāo)準(zhǔn)為參照，把自己的學(xué)業(yè)成績與這種標(biāo)準(zhǔn)相比較，形成自我評價；個人內(nèi)差異評價可以理解為把個體在不同的時期或階段的狀況進行比較，從而形成對自我當(dāng)前的評價。

緊張的復(fù)習(xí)、頻繁的考試使高三學(xué)生無暇全面客觀地分析認(rèn)識自我，他們認(rèn)識自我的唯一標(biāo)準(zhǔn)就是每次考試后的分?jǐn)?shù)和排名。他們的情緒、信心和自我認(rèn)識往往易受分?jǐn)?shù)和排名的左右，失之偏頗。自我認(rèn)識的誤區(qū)導(dǎo)致許多高三學(xué)生或盲目自信、或迷茫自卑。因此，教師要根據(jù)不同的學(xué)生、不同的情況、不同的評價目的，三種評價方式靈活運用，引導(dǎo)學(xué)生從不同的角度評價自我，看到自己的進步和優(yōu)勢，建立起自信心，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

3.樹立科學(xué)的成功觀念

成功對于每個學(xué)生都是不同的概念，有的學(xué)生考上重點本科是成功，有的學(xué)生考上普通本科是成功，而有的學(xué)生只要可取專科就是成功。應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生認(rèn)識到，只要考出自己的最佳狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。根據(jù)這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標(biāo)動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。

4.淡化考試結(jié)果

高三是一個在月考中反復(fù)掙扎的較量過程，誰都無法保證做常勝將軍，誰也無法保證班級沒有后幾名學(xué)生，面對這種情況，一次月考就是對一些學(xué)生的懲罰期，或訓(xùn)斥，或?qū)憴z查，或叫家長，結(jié)果讓月考成為學(xué)生的桎梏。學(xué)生怕月考，造成月考心理緊張，難以調(diào)節(jié)，最后形成考試恐懼癥，不但月考考不好，就連平時的學(xué)習(xí)也保證不了，與月考的檢測和促進目的完全背離了。正確的做法是：淡化考試結(jié)果，在每次月考之后，讓學(xué)生總結(jié)自己在考試中的得與失，并確定今后該如何更有效的復(fù)習(xí)，合理安排時間，注意復(fù)習(xí)效果。

5.排除社會家庭因素的影響

多數(shù)家庭把學(xué)生考取大學(xué)視為“家庭的希望”，直接給學(xué)生造成思想負(fù)擔(dān)。為減輕其壓力，教師必須從家庭入手，做好家長的思想工作，要求家長以平常心看待學(xué)生高考，學(xué)生能考上大學(xué)是最好的出路，但不是唯一的出路。要給學(xué)生一個自由發(fā)揮的空間，充分發(fā)掘?qū)W生的潛力。要正確對待考生考試的成功與失敗，順利時給予肯定，提出進一步的目標(biāo)要求，挫折、失敗時給予引導(dǎo)，幫助其擺脫低落情緒。

6.采用自我矯正法緩解心理壓力

高三不要逃避“考不上”的問題，不妨透徹地討論“考不上”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對“考不上”作好充分的思想準(zhǔn)備。高三學(xué)生常常會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象是難以避免的而且是相當(dāng)普遍的。實際上，輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的心理潛力。因此，教師應(yīng)該告訴學(xué)生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。同時教會他們緩解心理壓力的方法——自我認(rèn)知矯正法。

沖刺高考，是一段殘酷的歷程，是帶著七分堅韌、二分信心、一分勇氣完成一段艱辛的歷程。我們教師必須用真摯的愛心給學(xué)生排憂解難，減輕思想壓力，讓學(xué)生充滿信心地去迎接高考、笑傲高考。