腿部與腰腹力量在網球正手擊球中的作用及練習方法研究

陳小芳

摘 要：很多初學者在學習網球正手擊球時都是依靠手臂的力量來完成擊球，這樣即會影響擊球后的球速又會影響球的擊出后的平穩性，還有長時間的利用手臂來擊球還會造成手臂損傷，影響其今后的運動能力。本文通過對腿部與腰腹力量在網球正手擊球中的作用及練習方法研究的論述，來說明腿部與腰腹力量在網球運動正手擊球中的重要性，以達到提高網球初學者重視腿部與腰腹力量的目的。

關鍵詞：正手擊球；腿部力量；腰腹力量；訓練方法

1.引言

對于網球初學者來說，正手擊球技術動作是網球運動中最基本的技術動作也是運用到最多的技術。[1]但無論是業余網球初學者還是職業網球初學者在正手擊球時大多時候大都是使用運用手臂的力量將球擊出，而沒有充分運用身體的腿部蹬地轉體扭腰這一力量將球擊出。正確認識和的運用腿部與腰腹力量在正手擊球作用，對于初學者而言是正確的選擇。

2.正手擊球的基本技術

2.1正手擊球的全身基本動作。第一點準備姿勢。身體面對球網站立，兩腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝放松并微微彎曲，身體重心稍向前移并落于腳前掌上，左手輕扶住拍頸部，拍面垂直于地面，拍頭指向對方，做好準備接對方擊打過來的球。

第二點引拍。當對手擊打過來的球需要回擊一個正手球時，練習者應該迅速一個分腿墊步，向右側轉肩轉髖，球拍由前從右側像后引，后引的球拍可以垂直于地面也可以平行于地面，引球拍的同時左腳向前踏一步。……