談談“引體向上”教學

劉福成 （遼寧省錦州市古塔區(qū)站四小學，121000）

談談“引體向上”教學

劉福成 （遼寧省錦州市古塔區(qū)站四小學，121000）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

遼寧劉福成

“引體向上”是衡量學生的握力、臂力和肩帶力能否克服自身體重的考察項目之一。我市體育中考中“引體向上”的要求是測試者身體必須由懸垂靜止開始，雖不限姿勢拉伸，但均要求大小臂保持彎曲姿勢，以下頜超過杠面為標準作為一個完整動作。鑒于以上幾點要素，筆者談談自己的一些教學體會。

一、輔助性力量練習

動力性練習：依據(jù)每名學生能完成引體向上的最多次數(shù)，給學生安排了“運動量超

二、專項力量練習

“引體向上”動作主要由背闊肌和肱二頭肌來完成。如針對性地加強這方面的力量練習，對提高引體向上成績有著重要作用。為了有效增強學生的上肢肌肉群力量，就把俯臥撐、推小車、立臥撐、啞鈴推舉、斜身引體等作為必練環(huán)節(jié)貫穿于常態(tài)課堂，如：俯臥撐3組，每組20個；啞鈴彎舉3組，每組15個；“學困生”安排斜身引體3組，每組15個。市”，供學生自選：

第一組以超越自我最好成績?yōu)樘魬?zhàn)目標來做引體向上；第二組完成的數(shù)量不少于第一組的80%；第三組完成數(shù)量不少于第二組的80%，以此類推，完成五組；每組都以自己最好成績的60%～70%來完成，循環(huán)練習5組。

靜力性練習：讓學生完成一個引體向上動作后，保持屈臂靜止懸垂姿勢，再進行時限分別為20秒、15秒、10秒的計時練習。

三、技術環(huán)節(jié)的練習

一個完整的技術動作由擺動展髖、收腹引體、屈臂拉杠來完成。在常態(tài)教學中，要主動加強完整性和分解性技術環(huán)節(jié)練習，如：靜止懸垂后展髖收腹練習；展髖收腹后的半屈臂練習等。

四、教學方法

循環(huán)練習方法：學生在杠上練習的時間有限，為了讓所有的學生都動起來，可以把學生分成三組，第一組在器械上練習引體向上，第二組進行俯臥撐練習，第三組進行啞鈴彎舉練習。

游戲比賽方法：

單人之間的較量：自己找實力相當?shù)膶κ郑瑑扇送瑫r上杠，其余學生當觀眾吶喊助威，兩人進行比拼、挑戰(zhàn)自我極限。

組合式較量：如5個人一組，排好號，兩個小組以接力的形式完成規(guī)定數(shù)量的引體向上（如100個），杠上兩個人，每組隊員輪流上杠比拼，聽口令開始，完成的數(shù)量不限，哪個組先完成規(guī)定的次數(shù)即為獲勝組。

五、注重對“學困生”的幫助

有些學生不能夠獨立完成引體向上動作或完成數(shù)量很少，在這種情況下，應該在日常教學中加強他們上肢力量的練習。比如，各種各樣的俯臥撐練習、雙杠支撐移行、單杠懸垂移體、云梯移行、單杠或雙杠斜身引體、啞鈴、杠鈴等強化訓練。