趣練“坐位體前屈”

馮鵬 （山西省治市城區上南街小學，046000）

趣練“坐位體前屈”

馮鵬 （山西省治市城區上南街小學，046000）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

坐位體前屈是中小學體質健康測試項目，其目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。如何使每一位學生在興趣的驅使下學練坐位體前屈，以達到發展柔韌素質的目的呢？根據多年的教學經驗，筆者發現應從適合學生身心發展的規律出發，采用新穎、有趣的教學手段，方能達到事半功倍的效果。

山西馮鵬

一、利用頭部下頜夾物學練坐位體前屈

筆者在坐位體前屈教學中發現，學生在做坐位體前屈時有的抬頭，有的低頭。為了更正錯誤的方法，我靈機一動，組織學生進行一個小實驗，經過同一學生反復驗證抬頭與低頭的成績區別，結果是低頭坐位體前屈成績顯著較高。學生們在觀察實驗的過程中注意力非常集中，實驗中我再次強調了坐位體前屈的動作要領，幫助學生建立了規范的動作概念與要求。從生理學的角度分析原因可能是當低頭時腹部力量增強，背部拮抗肌放松的結果，所以頭部位置對于坐位體前屈有顯著影響。在教學中，運用了頭部下頜夾手帕或小沙包等柔軟物體學練坐位體前屈，目的讓學生重視頭部對促進坐位體前屈成績的顯著影響。

二、巧用廢舊自行車外輪胎練習坐位體前屈

圖1 坐位拉伸

在測試學生坐位體前屈時，發現學生普遍的“核心力量”（即所謂的腰腹力量，腰腹力量的增強利于身體軀干前屈）較差，同時發現學生肩、軀干、腰、髖等關節的柔韌性較弱，所以增強學生核心力量以及關節柔韌性對于學練坐位體前屈非常重要。為了調動學生興趣、培養合作意識，我嘗試用廢舊自行車輪胎，采用坐位拉伸的方式，提高學生核心力量以及柔韌性，具體方法是如圖1所示。

兩人一組，在墊子上相對而坐，伸直膝關節且雙腳對準雙腳、兩人雙手同時握住輪胎做靜力性拉伸、動力性拉伸以及PNF（本體感受神經肌肉促進法）拉伸等，這些形式可以有效鍛煉彼此的腰腹力量以及柔韌性。該種方法（見圖1）在實踐時需要提醒學生兩人要配合默契，一人坐位體前屈時，同伴要坐位體后伸，控制好力度來協作完成靜力拉伸或者動力拉伸等。

三、利用游戲保持學生學練興趣

坐位體前屈學練較為枯燥，學生重復練習已失去興趣，甚至有可能會引起抵觸情緒發生，所以巧用競賽游戲形式來調動學生積極性促進學練坐位體前屈。

1.雙腳開立胯下雙手傳接沙包

圖2 雙腳開立胯下雙手傳接沙包

學生以縱隊形式分為若干組，雙腳開立約肩寬，雙手握沙包從胯下傳給后面同學，要求膝關節伸直。以此方法循環接力，直到最后一名學生完成，看哪一組利用的時間最短（見圖2）。

2.仰臥舉腿夾物向后傳接

圖3 仰臥舉腿夾毽子向后傳接

在墊子上，雙腳夾住毽子或沙包以仰臥舉腿的形式從前向后用雙腳傳接（見圖3），注意提醒學生伸直膝關節。學生以縱隊分為若干組，以此方法循環接力，直到最后一名學生完成，看哪一組利用的時間最短。

3.坐位“投壺”游戲

該游戲是在模仿中國從戰國時期一直到清代都流行的項目“投壺”。游戲方法是在前方一定的距離置一瓶子，然后把箭或小棍投進去。為了讓學生既能發展柔韌又能感受投壺游戲的樂趣，筆者對游戲進行改編。學生坐在墊子上、雙腳前置一廢舊自行車外輪胎。學生以體前屈動作左手與右手同時取出輪胎外的兩個毽子（見圖4-1），然后單手投向對面3米處的輪胎內（見圖4-2）。

圖4－1坐位“投壺”游戲

圖4－2 坐位“投壺”游戲

四、聯系生活實際、創設練習情景學練坐位體前屈

在技能學練中如果給學生創設一定情景，學生會表現出巨大的興趣。所以在坐位體前屈學練中，筆者也通過創設很多的學習情境來調動學生積極性，比如創設兩人坐位模仿工人拉鋸木頭、海底撈月、猴子摘桃等，這些場景不但提高學生參與學練的意愿，還使學生體驗到學練的樂趣，且培養了學生良好的個性品質。