組織低年級學生學練坐位體前屈的教學方法

吳俊 （上海市楊浦區六一小學，200433）

組織低年級學生學練坐位體前屈的教學方法

吳俊 （上海市楊浦區六一小學，200433）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

坐位體前屈是近年來《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）測試的內容之一，主要是鍛煉學生關節和肌肉的柔韌性，是測試學生在靜止狀態下的腰、髖等關節可能達到的活動幅度，反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。在練習中通過采用適宜的練習手段和方法，來提高受測部位的柔韌素質，以提高坐位體前屈的成績。

上海吳俊

一、“坐位體前屈”的動作方法

平坐在地上，伸直雙腿，腳面繃直，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。

二、國家規定的測試規格

將坐位體前屈測試儀放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標的上平面與平臺呈水平，將游標的刻度調到0位。測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10～15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏。兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點后一位。如為正值則在數值前加“＋”符號，負值則加“—”符號。

三、教學過程與方法

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創傷等都有積極的作用。下面以二年級學生為例，介紹一些學生學練坐位體前屈的方法。

（一）初步學練，建立動作表象學生在一年級的時候，已經初次接觸了坐位體前屈的測試項目，對動作的測試方法也有了一定的了解，教學中以單雙人的學練為主，可以穿插一些游戲來提高學生的學習興趣。這些游戲也可以作為學生進行家庭鍛煉進行練習。課堂教學中學生分為兩人一組，一人練習一人觀察糾錯，提醒學生動作到位。教師在學生練習的過程中巡視練習效果，注意對學困生的輔導與幫助，并用適時的評價鼓勵學生。在此階段，學生練習的方法有：單人立位單腿上抬壓腿、仰臥直腿后倒、坐姿分腿下壓和胯下傳球的游戲等。教學中采取集中示范、分散練習、集中展示和互動評價的方式，使學生建立起初步的學練方法，提高身體的柔韌性。

（二）基本學練，學會正確方法

坐位體前屈的測試中要求學生在兩腿并攏伸直的狀態下，上身越靠近腿部，兩手前伸的距離就越遠，因此在本階段教學過程中的學練方法主要在兩腿并攏伸直的狀態下進行。在復習上一階段的壓腿動作后，讓學生進行立位體前屈練習，這一動作簡單、方便，是體育課準備活動中最常用到的動作，學生可在教師的集體口令下進行練習，用整個手掌觸地，如手掌不能觸地，則可以用指尖盡量觸地，彈性屈伸，教師時刻提醒學生兩腿伸直。對學生的動作評價后，可進行坐位體前屈練習，要求學生呈坐位姿勢，雙腿伸直，兩腳勾起，兩手手腕碰觸腳尖，頭觸碰膝蓋，彈性屈伸，如不能，則用手指尖盡量碰觸腳尖。待學生動作熟練后，開展“拉小船”的游戲，動作為兩人面對面、腳對腳坐，兩腿并攏伸直，游戲時，手拉手彈性屈伸，每組10～12次，在每個人的最后一次時刻停留5～8秒；若學生柔韌性較差，則兩腿分開，以減小練習難度，逐步減小兩腿分開的角度，直至兩腿并攏。在此階段每次課后要布置回家作業，要求學生每天完成4～5組坐位體前屈（彈性屈伸），每組12～16次，每次兩手要盡量前伸。

（三）技能鞏固，努力提高成績

這一階段以鞏固學生的動作為主，改彈性屈伸為保持動作，在學生壓腿、立位前屈和坐位前屈的動作中要求學生動作舒緩，前屈到最大位置后能保持5～8秒，可以結合縱橫叉的練習進行。學生兩人一組，在練習坐位體前屈時，幫助者在其身后雙手壓住練習者的膝蓋，上身壓在練習者的背部，幫助其最大化的前屈，并能保持5～8秒，分組時要根據學生的能力進行，不做超負荷的動作。教師在學生練習時要多關注學困生，多用“雙腿并攏”“繃直膝蓋”等話語提醒學生注意動作規范；用“兩手往前伸”“頭觸碰膝蓋”等話語鼓勵學生克服困難，發揮自己最大的能量；用良好的示范展示激勵學生；對學生的成績預估。在此階段每次課后的回家作業，要求學生每天完成4～5組坐位體前屈（最大值保持5～8秒），每組4～6次，每次兩手要盡量前伸。

（四）達標測試，檢驗學習效果

測試前要做好充分的熱身活動，可以從熱身跑開始，壓腿、立位前屈和坐位前屈（彈性屈伸）作為坐位體前屈練習的專項準備活動，使學生的身體狀態有良好的準備，防止韌帶拉傷。測試時再次提醒學生動作的要領：兩手盡量前伸、低頭觸碰膝蓋，在前一個學生測試的時候，未輪到的學生可以繼續做壓腿、立位前屈和坐位前屈，作好充分的準備活動。測試后要表揚那些進步明顯的學生，特別是有進步的學困生。對于那些經過努力仍然沒有合格的學生，在課后可以對他們進行輔導，在上報成績前可以給他們多次嘗試的機會，并最好成績記錄。

四、我的教學體會

柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決于關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，大多是從柔韌素質的下降開始的。一個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。近年來發達國家普遍采用坐位體前屈來評價柔韌性；我國國民體質監測系統在對幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監也已經采用了坐位體前屈測試。所以，《標準》設置項目時選用坐位體前屈來反映柔韌素質。

坐位體前屈是《標準》測試項目的其中之一，因此，我們在體育課的教學中都要對其進行一定時間的練習。坐位體前屈動作簡單，又較為枯燥，因此，在教學手段上要注意對學生興趣的培養。在教學過程中，教師往往都會選擇一些比較傳統的方法，如：讓學生單人坐著或站著把手伸出去（前提是膝蓋不能彎）堅持幾秒鐘時間。但經過幾次重復的練習后，學生就覺得枯燥乏味，練習時也就能偷懶則偷懶。利用小游戲讓學生練習坐位體前屈，學生頓感新鮮，如：在立位前屈的練習中，每次前屈的時候撿起一個乒乓球等小物件；坐位前屈雙人對拉時，用“拉小船”“傳接物比快”“拍手心”等小游戲激發學生的學習興趣，在練習中學生們表現得比較積極。

教學建議：1.在學練坐位體前屈的動作時，一定做好充分的熱身活動，防止韌帶拉傷。2.練習過程以單人練習開始為宜，以便于練習者掌握自己的屈伸程度，動作幅度的循序漸進，從而防止由于過分拉伸而引起的損傷。3.教師要采取多樣化的教學手段，設計符合學生年齡特點的游戲活動，提高他們的學練興趣。