籃球體前變向換手運球教學“三步走”

梁瑞濤 （江蘇省常州市正衡中學，213000）

籃球體前變向換手運球教學“三步走”

梁瑞濤 （江蘇省常州市正衡中學，213000）

第一步：徒手練習

練習1．繞桿慢跑

目的：熟練繞桿的腳步動作，提高全身協調性和靈活性。方法：可以在準備活動時進行，成一路縱隊依次繞桿（見圖1）。注意事項：繞桿跑時要適當降低身體重心，變向時腳步連貫有節奏。

練習2．鉆“T”形人墻

目的：繞桿時降低重心，提高腳步的靈活性和敏捷性。方法：四人或四人以上為一組，站立的學生做雙手側平舉，練習者繞人快跑（見圖1）。注意事項：鉆人墻要降低重心，外側腳制動、起動連貫。

練習3．交叉步摸線

目的：解決學生連續繞桿時腳步不協調的問題，同時提高腳步在變向時制動和起動的速度。方法：畫兩條相距約三米的平行線。學生在兩線之間做前交叉步摸線。可做限定訓練，以提高學生的協調性和靈敏性（見圖1）。注意事項：交叉步盡量跨大步幅，做交叉步時，都是從另一條腿前交叉。

第二步：原地持球練習

練習1．原地體前換手運球

目的：明確按拍球部位，鞏固按拍技術。方法：以單手前、后、左、右從高運球轉化到低運球，讓學生逐步體會到拍球部位的變化（見圖2）。注意事項：膝蓋彎曲，腰部直立，手主動按拍球。

練習2．按節奏做體前變向換手運球

圖1

圖2

目的：控制球的反彈點，運球變向和轉體、跨步動作的銜接。方法：學生原地運球2次后，按拍球的右側上方，使球推向左側，并轉體、探肩、跨步，然后換左手運球一次。原地反復此練習（從左到右同上做法，3拍為一次動作）（見圖2）。注意事項：按拍球的外側，然后迅速跨步移重心，另一側手主動迎球。

練習3．換手變向運球摸線

目的：解決學生變向時降低重心和護球側肩的問題。方法：在放障礙的地上畫一條線，學生做換手變向的同時降低重心去摸線（見圖2）。注意事項：跨步，摸線要同時，另一側手注意迎球緩沖。

第三步：行進間練習

練習1．行進間體前變向換手運球

目的：解決學生換手、跨步、側肩、護球動作的連貫協調問題，為下一步連續變向打下基礎。方法：學生運球3～4步，到障礙物前一步距離，降低重心做體前變向運球。學生兩人一組，中間放置障礙，同時做變向（見圖3）。注意事項：注意變向時急停，變向后加速。

練習2. 連續繞單障礙

目的：鞏固提高連續繞桿的動作。方法：連續擺放5個以上的單障礙在同一直線上，如果要提高學生過障礙的速度，可以控制障礙之間距離2米以上；如果要練習左右手按拍球的部位和反彈點，障礙距離為1米左右。此外可以利用“T”型障礙來降低學生的重心（見圖3）。注意事項：換手運球的部位，控制球的落點，跨步，轉體加速連貫。

練習3．連續繞雙障礙

目的：鞏固體前換手變向運球的完整練習。方法：可通過調節平行的兩個障礙之間的距離，來改變難易程度，同時可以計時、小組間的比賽來提高學生興趣，達到練習的目的（見圖3）。注意事項：降低重心，連續繞桿時要有節奏，全身協調配合。

圖3