“四輔助練習”解決籃球障礙運球中存在的問題

王傳勇 程國良

（首都師范大學附屬中學第一分校，100080）

“四輔助練習”解決籃球障礙運球中存在的問題

王傳勇 程國良

（首都師范大學附屬中學第一分校，100080）

一、在標桿之間拉繩成標志線，解決運球重心過高的問題

教學現象：學生在籃球障礙運球的過程中，運球超過肩部或頭部，直腿運球重心下不去，導致駕馭不了球，球不定向地朝著各個方位“跑”、“碰桿”、“出界”等。

輔助練習方法：在1.5米的標桿之間拉繩成標志線，高度為1.2米或1.4米，讓學生從繩下運球穿過并繞過標志桿。這樣加輔助標志線就是為限制學生的重心，使運球時重心下降，運球降低（見圖1）。

圖1－1

圖1-2

教學要求：1.學生練習運球時球不能過肩部或頭部，運球時上體稍前傾；2．學生練習時從標志線高度為1.4米漸進的過渡到1.2米的標志線。

二、用小體操墊，解決運球變向時沖出或滑出運球區域的問題

教學現象：在籃球障礙運球的過程中，部分學生當運球變向時沖出或滑出運球區域，使運球路程加長，運球沒有切入的動作的問題，出現繞桿跑現象。

輔助練習方法：在運球變向時的標桿外側40～50cm處放置小體操墊（見圖2），讓學生從小體操墊內側運球切入（見圖3），這樣反復練習，避免了學生在運球變向時沖出或滑出運球區域。

圖2

圖3

教學要求：1.學生練習時以標桿為參照物的外側腳要制動，重心下降；2.學生運球變向時要貼著標桿轉體切入運球。

三、在標桿之間畫落腳區域，解決運球時無節奏的問題

教學現象：學生在標桿間運球跑動時，以小步向前跟進，幾乎沒有騰空的跑動。看上去步頻很快，但向前推行的速度不快，運球無節奏。

輔助練習方法：在兩組標桿間運球路線上畫上兩個落腳區域（見圖4）。學生運球跑動練習時，腳落在所畫區域內，兩組標桿之間跑3步（見圖5）。該練習開始時采用無球標桿之間3步有節奏的跑，然后過渡到有球標桿之間3步有節奏的跑。

圖4

圖5

教學要求：1.跑動時腳必須落在所畫區域內；2.兩組標桿之間跑3步有節奏的跑。

四、用聲音或語言進行提示，解決運球時不能一次運球過標桿的問題

教學現象：兩組標桿間運球要求是3步1次運球，但有部分女生由于球性不熟不能到達要求，出現兩組標桿之間運球2次或2次以上的無節奏的運球，使運球費時、費力，不能達到中考要求。

輔助練習方法：在籃球障礙運球的過程中，可以采用聲音或語言提示法（左手一次，右手兩次或右手一次，左手兩次）。例如兩個學生一組交換練習，一個學生練習時另一個學生用語言不停的提示左手一次，右手兩次。發現問題相互提醒。該輔助練習可以解決運球時不能一次運球過標桿和無節奏的問題，同時還培養學生互幫互助的良好習慣，達到共同提高的效果。

教學要求：1.采用聲音或語言提示要清晰明確；2.運球必須有節奏的換手（左手一次，右手兩次或右手一次，左手兩次）。

[1]賴崇偉，周靜，陳曉霞.探析“籃球運球過桿往返跑”技術[J].中國學校體育，2011,12.