懸吊訓練對青少年短跑運動員身體素質訓練中的作用

李新發，杜建強

（解放軍信息工程大學，河南 鄭州 450002）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

懸吊訓練對青少年短跑運動員身體素質訓練中的作用。調查了業余體校男子田徑運動員20名。具體情況見表1。經比較，實驗組與對照組年齡、體重、身高均無顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 在中國知網以關鍵詞“懸吊訓練”為范圍，總共搜索相關論文1 179篇，并選取部分為本文重點參考文獻。

1.2.2 數理統計法 使用SPSS對實驗前后數據進行統計分析。

1.2.3 實驗法 （1）仰臥單腿支撐。動作姿勢：身體平躺在體操墊上，懸吊繩離地30cm，左/右踩掛在懸吊繩上，右/左躁放在地上，動作開始，雙肩支撐，背部和大腿內側用力，提左/右腿和右/左腿并攏，使身體處于一條直線，保持這個姿勢，直到出現晃動為止。此項訓練對大腿內收，臀肌有訓練效果。（2）肘立撐。動作姿勢：身體成俯臥狀態趴在體操墊上，雙肘支撐，懸吊繩離地30cm，雙踩掛在懸吊繩上，動作開始，雙腳與肘關節共同挑起身體。使身體處于一條直線，保持這個姿勢，穩定控制。此項訓練對脊柱周圍肌群、腹部肌群、肩帶肌群、骨盆周圍肌群有訓練效果。（3）俯臥團身。動作姿勢：調整繩子到適宜的高度。身體俯臥于墊子上，雙手撐地。雙腿置于繩環端，撐起身體。穩定后，曲髓曲膝，作團身動作。停留2～3 s，之后回來開始位置。動作過程中，身體保持穩定。此項訓練對豎脊肌和腹直肌有訓練效果。

為了爭取實驗組與對照組在相同的水平線上進行實驗，特在實驗前設定了素質測試：主要有1min內的屈膝仰臥兩頭起、俯臥背起和單腳站立3項素質測試。前2項主要測試運動員的背肌和腰腹肌肌肉的爆發力和耐力，閉眼單腳站立主要測試受試者的平衡能力。場地器材包括體操墊、記錄表。

表1 運動員基本情況表

2 研究結果

實驗組的懸吊訓練與對照組的腰腹肌訓練控制方面均要求在30min的熱身后進行，2組均有專門的教練員指導監督，進過8周16次課時的實驗訓練，對兩組的訓練效果進行數據整理與分析。

從數據分析可以得出，仰臥兩頭起的測試中實驗組實驗前后個數的增加具有顯著性差異(P＜0.05)，而對照組在實驗前后個數的增加沒有顯著性差異(P＞0.05)。仰臥兩頭起的測試中實驗組實驗前后個數的增加具有顯著性差異(P＜0.05)，而對照組在實驗前后個數的增加沒有顯著性差異(P＞0.05)。仰臥兩頭起的測試中實驗組實驗前后個數的增加具有顯著性差異(P＜0.05)，而對照組在實驗前后個數的增加沒有顯著性差異(P＞0.05)。

3 討論與分析

身體素質差、體能訓練理念和方法滯后是阻礙我國田徑運動發展的瓶頸。短跑項目屬于體能主導類，項目對運動員身體素質的要求達到極高的標準，國外短跑項目運動發展具有較高水平，主要是訓練的理念和方法先進。運動員身體素質不再是以絕對力量作為衡量運動員競技能力的主要標準，同時更加關注的是運動員神經肌肉的協調能力、在短時間內對機體器官和肌肉的募集數量以及動員能力的改善。同時，運動員良好的身體控制能力，包括對身體姿勢、動作姿勢的控制也是沖擊速度極限的必要條件。以上這些也正是目前我國短跑運動訓練所缺乏的問題所在。本實驗研究的目的是針對青少年短跑運動員力量訓練的現狀，通過懸吊訓練方法中最基本的訓練項目有針對性地采取8周16次的懸吊訓練與傳統腰腹肌訓練的對比實驗，探討2種訓練方法的效果差異。結果顯示，在前測無差異的實驗組與對照組的分組中，屈膝側臥兩頭起、仰臥兩頭起和閉眼單腳站立3項測試中，測試組經過懸吊8周訓練效果明顯好于8周傳統腰腹肌對照組。

雖然課時數不是很多，主要目的就是通過初級的實驗，介紹了解懸吊訓練思路和理念。實驗證明，核心力量訓練作為現代高水平級別體能訓練的重要組成，訓練效果顯著有效。懸吊訓練作為不穩定狀態下的核心力量訓練手段，由于操作簡單，器械便宜，訓練效果明顯，可以運用于青少年階段，且有一定運動訓練基礎的基層訓練之中。