健康八卦你的腎活力

在我們的身體中，有一個最忠實的器官——腎臟。它任勞任怨，每天無休止地工作，即使主人吸煙喝酒、大吃大喝，它也以最大的代償功能來包容其主人，如同一頭埋頭拉磨的老牛，無怨無悔。

殊不知，腎藏在身體里，我們很難直觀地看到它的健康狀況，等到我們有所覺察的時候，它可能已經變得很受“傷”。其實，有關腎的健康話題，我們還知道一些非常靠譜的八卦，你可能沒想到，但最好能做到！

細數(shù)有關腎的四大流言

流言一：

補腎保健品暗示能“壯陽”

目前市場上很多“補腎”產品的廣告常常誤導消費者，甚至讓人誤以為是“壯陽藥”，還能“一吃就靈”。其實世界上并沒有一種藥物或保健品是可以馬上提高腎功能的。日常生活中不增加腎臟的負擔，保持腎的健康活力，才是真正的“保腎”、“護腎”。

流言二：

感覺腰酸乏力、頭暈耳鳴就想“補腎”

很多人經常誤認為腎病即是腎虛，把中醫(yī)的腎與西醫(yī)的腎混為一談。腎虛主要是功能低下、營養(yǎng)缺乏的結果，會表現(xiàn)出與腎相關的機能減退，比如思維遲緩、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發(fā)軟等，這些都是中年人常見情況，但并不能一概認為出現(xiàn)上述癥狀就肯定是腎虛所致。

流言三：

年輕人與腎病無緣

一些年輕白領經常作息不規(guī)律，且喜歡高蛋白、高脂肪、高熱量食物，導致營養(yǎng)過剩。海鮮配啤酒的飲食方法也易誘發(fā)痛風性腎病。年輕人一旦發(fā)現(xiàn)血壓高，就要快去查查腎。此外，尿頻、尿急、尿痛，小便帶血、泡沫增多，眼皮、下肢水腫，夜尿次數(shù)增多，腰腹酸痛等，這很可能就是腎臟發(fā)出的“求救信號”。

流言四：

腎虛、養(yǎng)腎只是男人的事

腎虛并不是男人的“專利”，腎氣不足也同樣威脅著女性的健康，如子宮冷、閉經、尿頻等都是腎虛的表現(xiàn)。女性的特殊生理結構和心理特點也決定了女性更易患腎病，特別是腎盂腎炎、狼瘡性腎炎等。

腎臟需要“檢修”的信號

如果把人體比作一個運轉的公司，腎臟絕對是那個默默干活、任勞任怨的好員工。兩個像拳頭大小的腎臟，每天過濾和清潔的血液有200升，相當于10桶飲用水的量！并且，腎臟還有“輕傷不下火線”的特點。腎臟不但有巨大的代償功能，發(fā)生病變后癥狀往往非常隱蔽，以至于被很多患者忽視，等惡化到了終末期，才會痛苦不堪。

這些蛛絲馬跡提示你的腎臟需要“檢修”，請不要忽視這些求救信號。

1.尿量變化

正常人每天排尿1000～2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟發(fā)病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。

2.尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要盡快去腎內科檢查一下。

3.水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，人體內的水就會蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

4.惡心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，如果有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5.皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由于體內的尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經病變，也會引起皮膚瘙癢。

以上腎臟病變的信號有的發(fā)生在早期，有的已經是晚期的表現(xiàn)，所以，光靠癥狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。一定要重視體檢，特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人群。

營養(yǎng)均衡增強腎活力

“藥補不如食補”。多補充一些黑色的食物對腎健康非常有益，因為黑色食物含有豐富的鋅、鐵、鈣等礦物質，是腎臟器官功能維持所需要的重要物質。同時，還可適當吃一些堿性食物，如白菜、柿子、黃瓜、胡蘿卜等，因為堿性的食物能夠幫助腎臟分解酸性食物中的有害物質，調節(jié)體內酸堿平衡，增加血液中的氧氣。

但是，食補也要講究營養(yǎng)均衡。總的原則是：綜合營養(yǎng)，合理搭配，防止偏食。平衡食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等元素的比例，攝入優(yōu)質蛋白。優(yōu)質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。

補腎食物推薦

韭菜

春季的韭菜是補腎的好食物。春季人體肝氣偏旺，影響脾胃的消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣，也有益肝功能。

小提醒：韭菜偏熱性，多食易上火，因此陰虛火旺者不宜多吃。胃虛有熱、消化不良不宜食用。此外，熟的韭菜不能隔夜吃。

核桃

核桃又稱胡桃，中醫(yī)認為，其性味甘、溫，人肺、腎、大腸經，有補腎助陽、補肺斂肺、潤腸通便之功，能補腎固精、強壯腰膝，腎虛腰酸疼痛之人。

小提醒：核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火，正在上火、腹瀉的人不宜吃。同時核桃仁含鞣酸，會與鐵劑及鈣劑結合降低藥效，因此服藥時不要吃核桃，另外吃核桃仁時應少飲濃茶。

栗子

栗子含有豐富的營養(yǎng)，性味甘溫，能補腎氣、壯腰膝、健脾胃。腰膝酸痛無力者，宜生食。每天早晨和晚上，把新鮮的栗子放在口中細細咀嚼，直到滿口白漿，然后慢慢吞咽下去，就能收到更好的補益治病效果。

小提醒：栗子由于生食難消化，熟食又易滯氣，故一次不宜吃得太多；凡有脾虛消化不良、溫熱甚者均不宜食用。此外，栗子含糖量較高，糖尿病患者不宜多食。

黑芝麻

黑芝麻又稱巨勝、胡麻，性平，味甘。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力等病癥。

小提醒：患有慢性腸炎、便溏腹瀉者不要吃黑芝麻。乳腺癌等忌用維生素E的患者則不能大量食用黑芝麻。黑芝麻炒食燥熱，體熱者食后易引起牙痛、口瘡、出血等，宜慎用。

枸杞

枸杞性平，味甘，能補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴、潤肺止咳。可治肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、目眩、虛勞咳嗽、消渴、遺精等。

小提醒：由于枸杞溫熱身體的效果相當強，患有高血壓及性情太過急躁的人，或平日大量攝取肉類導致面泛紅光的人最好不要食用。正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉等急癥患者在發(fā)病期間也不宜食用。

不花錢的健腎好方法

從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎健腎，讓我們的腎充滿活力，是值得提倡的積極措施。

健腎操 強筋骨

如果把人體比作一棵大樹，那么腎就是大樹的根，根深方能葉茂，腎好身體才結實。這里推薦一套簡單的健腎操，幾個動作就能強身健體。

握固：寧神護氣，抵御外邪。

手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍用力將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

站樁：充沛腎元，強筋健骨。

“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與肚臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開，維持1～2分鐘后站起，放松，再重復。做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉腰：壯實肌肉，暢達經脈。

腎位于后腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹為宜。

顛足：放松軀干，補腎納氣。

腎經起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，并牽拉放松軀干肌群，補腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提腳跟時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

另外，經常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經絡，保護我們的腎臟。

健腎的四大穴位

在中醫(yī)里有許多“男人穴”，每天花上幾分鐘，長期堅持就可以起到補腎壯陽的作用。

搓耳

推薦指數(shù)：★★★★★

按摩耳廓能調節(jié)腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

搓腰

推薦指數(shù)：★★★★★

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂于雙側腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸）上，再以命門穴（腰部，當后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處）和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

擦丹田

推薦指數(shù)：★★★★

此丹田指下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。

將兩手搓熱，右手掌心捂于右側恥骨結節(jié)外上，距正中線約2寸的氣沖穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

擦涌泉

推薦指數(shù)：★★★★

涌泉為足少陰腎經井穴，中醫(yī)認為體內腎經的經水是由此外涌而出的，故可開竅寧神，交通心腎。

以涌泉穴（在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處）為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發(fā)熱即可。

為腎健康加分的5大措施

1.保護腎臟先減肥

慢性腎臟疾病和糖尿病、高血壓以及其他心腦血管疾病密切相關，由這些慢性疾病導致的腎衰正在增多。如果能夠控制體重，這些慢性疾病發(fā)生率就會降低，從而保護腎臟。40%的糖尿病人如果不及時進行控制和治療，最終都會導致慢性腎臟病，其中10%會導致腎衰竭。

措施：一般情況下，40歲以上的人群要定期到醫(yī)院做體檢，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次；其次，要合理飲食，適量運動。

2.多飲水不憋尿

體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的功能是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，并將其排于尿中。但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。多飲水可將體內代謝廢物排出，使腎臟免受傷害，而如果尿液在膀胱中停留的時間過長，就容易造成細菌繁殖，細菌逆行侵犯腎臟會導致腎臟炎癥的發(fā)生。

措施：每天足量飲水，最少不能低于1200ml，也就是兩瓶礦泉水的量。白開水是最好的選擇，少喝飲料，很多飲料中糖含量比較高，容易引起肥胖。

3.注意保暖

尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，從中醫(yī)方面來說，腎主陽氣，身體受到寒氣侵擾，陽氣就會受到損傷，腎也會受到影響。

4.不亂吃藥

不要濫用鎮(zhèn)痛藥，長期服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎的損害；也不要濫用某些中草藥（包括中成藥），如雷公藤、關木通、牽牛子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。中草藥傷腎主要是因為過量服用。

腎損害表現(xiàn)：乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現(xiàn)血尿或無菌膿尿。

5.合理飲食，清淡適口

暴飲暴食無疑會增加腎臟負擔，因為攝入的食物最終都會產生廢物，如尿酸和尿素氮，而這些廢物都要經過腎臟排出；飲食過咸、過多的鈉可使血壓升高，增加血容量，加重心腎負擔，損傷腎臟功能。

措施：飯局多或者口味較重的人，應多吃水果和蔬菜，每周保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。少吃鹽分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。

戒掉最傷腎的三個習慣

健腎強腎不是一天兩天的事情，但傷腎卻是立竿見影的。其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始！

愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

解決方法：如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其在體檢時了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。

不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。

解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、菜湯，飲食以清淡為宜。

攝入肉和鹽過量

攝入太多肉和鹽都會加重腎的負擔。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。

解決方法：每餐肉類和豆制品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。科學地每天攝鹽，量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得。因此，食物調味時應該保持在3～5克鹽以內。