黑龍江省普通高校高水平投擲項目訓(xùn)練模式研究的應(yīng)用

【文章摘要】

在全國的大學(xué)生田徑投擲項目的比賽中，競技水平是越來越高，在賽場上如何發(fā)揮運(yùn)動員發(fā)揮個人的最佳競技狀態(tài)，這又和我們平時訓(xùn)練水平是分不開的，在普通高校投擲項目訓(xùn)練中應(yīng)解決訓(xùn)練的實施過程，訓(xùn)練計劃的制定和訓(xùn)練后的恢復(fù)，只有處理好這些因素，是訓(xùn)練和比賽的關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】

大學(xué)生；投擲項目；訓(xùn)練過程；訓(xùn)練計劃；訓(xùn)練后的恢復(fù)

投擲是以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的項目，投擲各階段的技術(shù)復(fù)雜、連接緊湊，分為準(zhǔn)備階段，預(yù)加速階段，最后用力階段和結(jié)束階段，技術(shù)連貫性強(qiáng)，難度大，同時需要運(yùn)動員全身的力量素質(zhì)，速度，靈敏，柔韌，更需要大腦神經(jīng)系統(tǒng)的高度協(xié)調(diào)，高度統(tǒng)一，才能達(dá)到理想的效果。

1 訓(xùn)練實施過程尤為重要

人們常說“細(xì)節(jié)決定成敗”，教練員在訓(xùn)練時，要注意正面引導(dǎo)，做到動之以情、曉之以理，要發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中的閃光點(diǎn)，并及時表揚(yáng)，鼓勵學(xué)生自信心，培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，講明各種知識對運(yùn)動訓(xùn)練的幫助，教會運(yùn)動員會訓(xùn)練和主動訓(xùn)練的能力，要有動腦、動手、勤于思考的習(xí)慣，相互幫助，培養(yǎng)團(tuán)隊精神。

訓(xùn)練控制和監(jiān)測

訓(xùn)練監(jiān)控包括訓(xùn)練監(jiān)測和訓(xùn)練控制兩個過程，訓(xùn)練監(jiān)控是合理安排訓(xùn)練和確保訓(xùn)練成效，以及預(yù)防運(yùn)動傷病的重要依據(jù)和手段。所以，我們在訓(xùn)練的同時，訓(xùn)練監(jiān)測可以幫助教練員及時了解學(xué)生訓(xùn)練的動態(tài)情況，并有助于調(diào)整訓(xùn)練計劃；訓(xùn)練控制則是利于訓(xùn)練恢復(fù)和預(yù)防傷病，能提高訓(xùn)練的效果。

訓(xùn)練監(jiān)測主要包括訓(xùn)練過程監(jiān)測和醫(yī)務(wù)監(jiān)測兩大類。

訓(xùn)練過程監(jiān)測主要包含運(yùn)動能力監(jiān)測和生理監(jiān)測兩種。運(yùn)動能力監(jiān)測的主要指標(biāo)是運(yùn)動員自身訓(xùn)練相關(guān)的體能、技能、心理等方面的細(xì)化指標(biāo)，一般由教練員具體來運(yùn)作，主要檢測上一階段的訓(xùn)練后，學(xué)生在運(yùn)動能力方面的動態(tài)情況，為教練員總結(jié)前一階段訓(xùn)練后的成功與失敗的經(jīng)驗，來調(diào)整下一階段訓(xùn)練計劃內(nèi)容。

1.1.2生理監(jiān)測包括自我監(jiān)測和他人監(jiān)測，是對運(yùn)動員身體能力和身體功能狀態(tài)，進(jìn)行細(xì)微觀察與判定的方法，是用來評定運(yùn)動員的運(yùn)動量負(fù)荷大小、預(yù)防運(yùn)動損傷及發(fā)現(xiàn)運(yùn)動量大小的有效措施。監(jiān)測的指標(biāo)一般包含精神狀態(tài)、心理變化、不良肌肉感覺、反應(yīng)、睡眠、食欲、脈率、體重、運(yùn)動成績、體表反應(yīng)等。比如，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)精神萎靡不振、心情煩躁、疲倦乏力、肌肉抽搐、失眠多夢、食欲下降、出冷汗、脈率上升、運(yùn)動成績下降、注意力不集中、臉色蒼白、反應(yīng)遲鈍、技術(shù)動作紊亂等現(xiàn)象時，如無病則說明前期訓(xùn)練負(fù)荷過大，而且現(xiàn)象越多程度越明顯，說明運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷過大程度越嚴(yán)重。

醫(yī)務(wù)監(jiān)測是對身體功能指標(biāo)進(jìn)行準(zhǔn)確測量并和各相關(guān)常態(tài)原始參數(shù)進(jìn)行對比判定的一種方法。醫(yī)務(wù)監(jiān)測的常用項目包含： 心率、血壓、反應(yīng)時、血乳酸、血尿素、尿蛋白、血紅蛋白、次日晨血清肌酸激酶（CK）等。

2 訓(xùn)練計劃的制定是關(guān)鍵

訓(xùn)練計劃是根據(jù)一定訓(xùn)練目的和培養(yǎng)目標(biāo)制定的指導(dǎo)訓(xùn)練教學(xué)工作的文件。它決定著訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的總方向和結(jié)構(gòu)，它是依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律，把參與者從起始狀態(tài)逐漸培養(yǎng)成目標(biāo)狀態(tài)的訓(xùn)練工作規(guī)劃。

要想通過訓(xùn)練不斷提高運(yùn)動成績，就必須堅持科學(xué)訓(xùn)練，而科學(xué)訓(xùn)練的最重要標(biāo)志就是遵循運(yùn)動訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律，根據(jù)全國大學(xué)生運(yùn)動會的賽程安排，結(jié)合黑龍江省一年中半年冰凍期的實際特點(diǎn)和高校的教學(xué)日歷等因素，簡而言之，制定訓(xùn)練計劃的依據(jù)就是運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則。訓(xùn)練教學(xué)的時間跨度來分，還可以分成多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、大周期訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃、課次（課時）訓(xùn)練計劃等。我們的訓(xùn)練模式以四年為一個大周期，其中第一年為基礎(chǔ)訓(xùn)練期；第二年為專項訓(xùn)練期，第三年為專項提高期，第四年為專項穩(wěn)定與提高期。在一年中將訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、競賽期及調(diào)整期。

3 訓(xùn)練后的恢復(fù)是保障

在全國高校競技運(yùn)動中，運(yùn)動員要想提高運(yùn)動成績，必須要從精神和體力上的恢復(fù)，隨著科學(xué)的發(fā)展，教練員已經(jīng)意識到在運(yùn)動員訓(xùn)練之后，若能及時采用有效、合理的恢復(fù)手段與方法，訓(xùn)練成績會進(jìn)一步提高，同時也能避免運(yùn)動員傷病的發(fā)生率。因此，有經(jīng)驗的教練員特別注重運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)。

投擲項目訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度大，能量消耗多，精神負(fù)擔(dān)重，訓(xùn)練后的恢復(fù)過程時間的長短有多種因素決定，如身體機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動員訓(xùn)練水平、負(fù)荷的大小等，總的來說，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時，小肌肉群完全恢復(fù)需要48小時，那么大肌肉群完全恢復(fù)需要72小時。下面向大家介紹幾種運(yùn)動員身體恢復(fù)的方法。主要有三種：一種是訓(xùn)練恢復(fù)法；一種是心理恢復(fù)法；一種是醫(yī)學(xué)—生物恢復(fù)法。

3.1 心理恢復(fù)法

大強(qiáng)度訓(xùn)練時，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動中樞處于長時間的緊張工作狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)非常疲勞，訓(xùn)練后采用心理學(xué)和氣功一些方法放松，消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。如：心理暗示性休息---睡眠；自我暗示等來降低神經(jīng)—心理上的緊張和心理上的負(fù)擔(dān)，快速恢復(fù)在運(yùn)動中消耗的神經(jīng)能量。

3.2 積極性恢復(fù)

3.2.1運(yùn)動后的放松：運(yùn)動后平躺在海綿墊子上，腳略高于頭休息片刻，或身體靠墻倒立，3-10秒鐘，可以進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。它對消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。

3.2.2.運(yùn)動后按摩：運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段，一般應(yīng)在運(yùn)動后20-30分鐘后進(jìn)行，它可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞，在運(yùn)動時堆積在肌肉中的乳酸（無氧代謝產(chǎn)物）可以通過運(yùn)動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。

3.2.3溫水浴：溫水浴40度為宜，每次不超過20分鐘。可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝能夠快速消除疲勞和恢復(fù)體力。

3.3 消極性恢復(fù)

保證睡眠：充足的睡眠對于保護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。每日有八小時的睡眠就夠了，運(yùn)動員在大運(yùn)動量訓(xùn)練期或比賽期，睡眠時間也要相應(yīng)增加。

3.4 合理的營養(yǎng)

運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增大，運(yùn)動后及時補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

4 結(jié)論

4.1 訓(xùn)練實施中，我們注意培養(yǎng)運(yùn)動員的動手、動腦的能力和團(tuán)隊精精神，合理的運(yùn)用訓(xùn)練控制和監(jiān)測

4.2 訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練與比賽成功的關(guān)鍵

4.3 訓(xùn)練后的恢復(fù)是保障