50米“24人25足跑”訓練方法探索

摘 要 50米“24人25足”跑是一種趣味性的團體體育運動項目，近些年受到廣大群眾尤其是青少年學生的廣泛喜愛。該項目的訓練可分為體能準備訓練；起步技術及慢跑訓練；加速技術訓練；沖刺技術訓練；鞏固提高訓練等階段。在訓練過程中必須堅持安全第一、勞逸結合、心理疏導、原則性與靈活性相結合等原則。探討該項目的訓練方法，對從事該項目和同類項目的教練員、運動員以及該項目和同類項目未來的發展具有重要意義。

關鍵詞 50米24人25足跑 訓練方法；

一、50米“24人25足”跑簡介

50米“24人25足”跑，簡稱“綁腿跑”，指男女各12名運動員男女交叉并肩站立，將相鄰兩只腳捆綁起來，一齊跑完50米賽程的團體運動競賽項目。在實際比賽中，24名運動員一字排開在50米起跑線前作預備式，計時員從裁判員發令開始計時，至所有運動員全部跨過50米終點線時刻終止計時。24人25足跑作為一種團體性運動，是趣味綁腿跑運動的一種。趣味綁腿跑，發源于日本，最初為雙人綁腿跑、三人綁腿跑，后來隨著參與人數的逐漸增多，隊伍的規模不斷擴大，衍生出8人9足跑、24人25足跑、28人29足跑和30人31足跑等形式。24人25足跑相對于其他幾種綁腿跑形式，既能凸顯團體性特征，在人數規模上也更為合適，所以更容易被賽事組織者采用。

二、50米“24人25足”跑競賽的意義

（一）有利于提高參與者的身體素質

隨著經濟社會的迅速發展，人們的生活條件不斷改善，生活水平不斷提高，但是隨之而來的是快速的生活節奏和巨大的學習、工作壓力，無論是機關企事業單位職工還是廣大青少年學生，由于長期缺乏足夠的體育鍛煉，體質狀況不斷下降。50米24人25足運動的參與者通過參加賽前訓練和正式比賽，可以提高廣大青少年參加體育活動的興趣和積極性，達到增強體質的目的，形成積極投身體育運動的生活理念。

（二）有利于鍛煉參與者堅韌不拔的意志

50米“24人25足”跑的參與者須經歷較長時間的艱苦訓練和激烈的賽場角逐，必定要遇到很多問題和困難。通過堅持訓練和不斷克服困難，隊員的品格毅力得到磨練，心理素質得到提升，最終養成自信、堅韌、勇敢的意志品質，這也是50米“24人25足”跑作為一項體育運動項目的本質意義所在。

（三）有利于培養參與者的團隊合作精神

24人的腿綁在一起向前奔跑，隊員所要經歷的“默契”考驗要遠遠大于常見的兩人綁腿跑和三人綁腿跑項目。在50米“24人25足”跑的訓練和比賽中，摔倒現象經常發生，而且24人中只要有任何一個人摔倒，其他隊員就會像多米諾骨牌一樣逐個倒下。因此，隊員之間默契配合、步伐一致是取勝的關鍵因素，所有隊員都必須學會如何保持“求勝心切”和“穩健發揮”之間的平衡。而在隊員們為實現共同目標而互相磨合、互相鼓勵，提高團隊凝聚力的同時，也培養了其自身的團結合作精神和集體榮譽感、使命感。

三、50米“24人25足”跑訓練方案

50米“24人25足”跑是廣大群眾尤其是青少年學生喜聞樂見的一種趣味性團體運動形式，從訓練方法、訓練技巧、流程優化和競賽心理等方面對24人25足跑進行調查研究是十分有意義和價值的。但是，經過筆者查閱相關資料，至今為止幾乎沒有人對其進行過專門的研究，即該領域的研究成果和文獻資料基本是空白。本文中，筆者以普通在校大學生為訓練對象，以5周時間為訓練周期，以標準體育場中心綠地為訓練場地，結合自身的實踐經驗，對50米“24人25足”跑項目的訓練方案進行探討，以期為從事該項目及其同類項目的教練員和運動員提供有效參考和借鑒。訓練進程如下：

（一）準備階段

1.人員準備

人員準備即選拔運動員，根據實際情況，盡量使候選人員的基數最大化，以保證選出的運動員的質量。運動員的一般要求為身體健康，體態勻稱，體格較為健壯，無明顯先天缺陷。男隊員身高在172cm-175cm之間即可，平均身高為173cm左右，女隊員身高在168cm以上，平均身高為170cm左右。初步篩選人數為40-50人為宜。

2.物資準備

該項目訓練所需體育用品一般包括綁帶、護膝和秒表。

綁帶要求質地柔軟，彈性較大，寬度在5cm左右，收縮長度在60cm左右，最大拉伸長度在80cm左右。綁帶一般綁在相鄰兩腿的腳踝以上的小腿下部，可纏繞1—2周，并打活結，將結頭放置于兩腿之間的縫隙處避免奔跑過程中磨傷小腿肌肉。注意結頭不能過長，防止踩到絆倒。

護膝要求厚度較大，質地柔軟，可以在隊員摔倒時真正對其形成保護作用。條件允許的話，還可以準備相應數量的護肘，以加強對隊員在訓練和比賽過程中的防護。

（二）體能準備階段

該項目的整體訓練時間為5周，共分為5個階段，每個階段分配1周時間。每天訓練時間1小時左右。每次訓練一般分為兩個部分：第一部分是適應與準備，通過慢跑、做徒手操等方式，將隊員的身體和精神調整至運動狀態，充分活動全身的肌肉和關節，以防止劇烈運動時不必要的拉扭傷；第二部分是正式訓練，即在做過準備活動之后按照訓練計劃按部就班訓練。在訓練過程中對初步入選的隊員進行觀察，找出身體條件和心理素質相對較好的隊員。留下的正式隊員保持在30人左右，含最終上場隊員24人，男替補隊員2人，女替補隊員4人。

（三）起步技術與慢跑訓練階段

在第一周體能準備訓練的基礎上，從本階段開始，編排初步的比賽隊伍，并上綁帶開始慢跑訓練。在慢跑之前，可帶領隊伍反復練習原地踏步和原地高抬腿，適應和他人的腳綁在一起運動的感覺，為接下來的正式起跑做準備。在慢跑開始時，可以要求隊員在慢跑過程中一起大聲喊出“一二、一二”的節奏和口號，以保證節奏和步頻一致。

慢跑階段追求的主要目標是整齊的隊伍排面，這需要整齊劃一的口號、與口號一致的步頻、隊員之間步幅的磨合和控制等等，這都是我們在訓練過程中需要注意并積極矯正的方面。在排面上，我們可以要求隊員在慢跑過程中用眼睛的余光判斷自己與兩側同伴的差距，并及時調整。慢跑階段追求的不是奔跑的速度，而是隊員對綁腿跑狀態的適應和隊伍整體的排面，所以教練員需要在整體的協調性方面多下功夫，夯實隊伍基礎，切忌盲目加速。

（四）加速技術訓練階段

本階段的訓練任務有兩個：1.查找前一階段訓練過程中出現的各種問題，并及時加以糾正；2.在鞏固以往訓練成果的基礎上逐漸加速。加速跑是一個由慢到快的過程，存在著速度的變化。加速階段是慢跑與沖刺跑之間的過渡和緩沖，是訓練中必不可少的一個階段，否則訓練跨度過大極易對隊員造成傷害。由于加速階段最終停頓時的奔跑速度較之前更快，在教練員發出“立定”口令之后可適當延長隊伍緩沖的口令和距離的長度。

（五）沖刺技術訓練階段

加速跑訓練充分之后，即進入沖刺跑階段。沖刺跑需要在保證隊員安全的前提下，要求隊員全力奔跑和全速奔跑，所以該階段對隊員的體力消耗最大。為了掌握和提高隊伍的速度，可用秒表對每一次50米全程沖刺跑進行計時，并與目標成績進行對比以調整訓練進度，將測試成績及時告知隊員，使之明白自身情況，以便對其進行鼓舞和激勵。在沖刺階段，一方面要關注隊員的體力承受能力，合理安排訓練強度和密度，另一方面，因為沖刺時的奔跑速度極高，甚至能夠達到5m/s—6m/s，任何隊員稍有不慎就極易發生嚴重的大面積摔倒，所以教練員務必提醒全體隊員在跑前和跑中高度集中注意力，不要分心和走神。

（六）鞏固提高訓練階段

經過沖刺階段的訓練，隊伍的陣容已基本確定，訓練成績基本達到極限。鞏固提高階段是賽前的最后一周，一切訓練及安排都要為最終的比賽服務，該階段的任務主要包括兩個方面：

1.鞏固之前的訓練成果，進一步適應比賽節奏。由于正式比賽即將到來，這一階段雖然仍要堅持刻苦訓練，但應合理控制每天的訓練時長、訓練強度和訓練密度，增加訓練中的休息時間和次數，保持隊員最佳的精力和體能狀態。在訓練上，以賽場模擬訓練為主，在關注訓練成績提高的同時，應更傾向于穩定性的保持，保證隊員在正式比賽時能夠穩定地發揮出正常水平。

2.進行賽前心理輔導。針對隊員在賽前出現的信心不足、擔憂、緊張、亢奮、激動等情緒，通過公開講話、個別談話等形式進行心理疏導，使隊員形成最佳賽前心理狀態，以輕松、自信、不卑不亢、斗志昂揚的心態迎接比賽的到來。

四、訓練過程中需要堅持的原則

（一）安全第一原則

隊員的安全、健康是取得良好成績的基礎，也是我們在訓練過程中需要時刻注意的頭等大事。我們需要做好以下努力確保隊員的安全、健康：保質保量完成每次訓練前的準備活動；為運動員配備護膝、護肘等必要的防護器材；購置必備的醫療藥品，組建后勤及醫療小組，全程陪護訓練及比賽；做好受傷隊員處理的應急預案；提醒隊員注意日常飲食的營養和均衡。

（二）勞逸結合原則

50米“24人25足”跑對平時缺乏鍛煉的青少年學生來說是一個長期的辛苦的過程，所以我們更要注意勞逸結合。在每次的訓練過程中留出充分的中間休息時間，保證隊員充分的休息。同時，合理安排運動量和運動強度，使其保持充沛的體力和昂揚的精神狀態，這樣可以使訓練達到事半功倍的效果。

（三）心理疏導原則

隊員的心理問題應引起教練員的充分重視。教練員應及時發現隊員存在的各種不良情緒和心理問題，綜合運用鼓勵、批評、冷處理等多種手段對其進行心理輔導，向隊員傳達積極樂觀、戰勝自我、不怕困難、堅持不懈、不輕言放棄的信念，使隊員學會團隊合作，形成高度的集體榮譽感。

五、未來展望

“少年強則國強”，“欲文明其精神，先野蠻其體魄”，但長期以來，在我國傳統的教育格局中，體育總被排在德育和智育的后面，這一觀念亟待轉變。50米“24人25足”跑作為一種趣味性團體運動項目，是發展大眾體育，尤其是青少年學生課外體育的良好形式之一，有助于國民身體素質的提高、融洽人際關系的形成和“陽光體育”、“快樂體育”精神的培養，未來必將受到更多人的青睞。

參考文獻：

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