運用科學手段監控廣州U15女足有氧訓練強度

摘 要 有氧能力的訓練一般要求訓練的強度控制在85%最大強度以下，而無氧乳酸能力訓練強度的要求一般控制在85%-95%最大強度，無氧磷酸原能力的訓練一般要求在95%最大強度以上。有氧訓練是進入比賽準備期的必要訓練課程，但是整個的有氧訓練過程中很難做到對訓練強度百分之百的有效控制。用Polar心率表作為監控手段、用生化指標作為評價標準更是被廣泛的應用到了足球訓練中去。如何在整個有氧訓練過程中了解到每位隊員的訓練狀態以及強度的變化情況，這就需要運用科學化手段去監控整個訓練過程。Polar心率表的運用就能及時的解決這些問題，操作簡單易行，更為科學化。便于運動隊的推廣使用。

關鍵詞 有氧訓練 心律監控

廣州足球在近幾年突飛猛進，無論是男足還是女足都得到了長遠的進步，重新在找回足球霸主的地位。此次研究通過Polar心率表對廣州u15女子足球運動員有氧訓練過程進行實時監控，經過現場觀察及數據分析結果判斷有氧訓練的手段是否科學，是否達到預期訓練強度，對今后女足運動隊在有氧訓練方面提供一個參考。研究對象廣州U15女子足球運動員在近幾次的全國比賽、省足球錦標賽都取得了優異的比賽成績，全國第三名、省錦標賽第一名。這些優異成績的取得與廣州體育局以及廣州市足協制定的“訓、科、醫”一體化政策密不可分。目前，廣州的科研水平以及科研設備在全國范圍內處于前列，廣州足球的科學化訓練水平在全國更是處于前列。大量而先進的設備更是運用到了足球專項中，去幫助球隊進行提升。一個大的訓練周期包括三個階段，即運動員競技狀態的形成、運動員競技狀態的保持和運動員競技狀態的消失三個階段，與其相對應的是準備時期、比賽時期和恢復時期。一個大的訓練周期是以成功參加1-2次重大比賽為目標而設計。有氧訓練是進入比賽準備期前必要的訓練課程，重要性不言而喻。因此，如何及時的掌握有氧訓練時期運動員的狀態是每位教練員所需要的。目前，運動隊應用最為廣泛的檢測手段依舊是生化檢測，雖然檢測效果很好但是過程相對繁瑣，需要醫務人員在中斷訓練的情況下前去為運動員采血，給運動隊的訓練和運動員自身帶來不便。運用Polar心率表對每一位運動員進行現場監控，對教練員所安排的次與組的訓練強度及時做出評價，具有很好的時效性。教練員可以根據現場數據顯示做出及時調整，極大的改進了整堂訓練課的質量。很好地為教練員提供科學化依據。這樣既解決了教練員經常根據自己的經驗去判斷隊員的整個狀態和運動的強度，又省去了運用生化測試手段進行監控的繁瑣。心率表的監控對于教練員和基層的科研人員來說操作方便，簡單易行，并且可以對整個訓練的過程實時監控。

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

10名廣州U15女子足球運動員在有氧訓練課中的心率變化情況為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據研究內容的需要，搜集、整理、閱讀大量運動心率及訓練負荷相關文獻；通過圖書館，互聯網檢索維普資訊網、萬方數據知識服務平臺、中國知網對相關內容進行整理，為本研究提供理論基礎。

2.專家訪談法

在運用心率表監控訓練強度、如何選取心率指標等問題，對一線的教練員及相關科研人員進行咨詢和訪談，搜集寶貴意見，保證了研究的順利進行。

3.實驗法

（1）實驗目的

根據教練員對有氧訓練課的要求，確定訓練的強度和隊員的目標心率。

（2）實驗對象

選取10名廣州U15女子足球運動員（平均年齡15歲）身體狀態良好。

（3）實驗步驟

選取芬蘭polar心率表作為整個有氧訓練過程的實驗儀器。Polar心率表在世界范圍內被廣泛應用，采用無線心率監測來記錄儲存數據，并能夠現場及時反饋心率及負荷指標到教練員和科研人員的電腦上，對每個時間段的強度及心律情況及時呈現。

（4）測試方案

①有氧訓練過程采取的訓練手段是有球跑動，包括行進間的傳球、帶球繞桿、帶球跑等，有效持續時間約50分鐘（守門員因專項需要只進行了約25分鐘的時間）。

②負荷要求：整個過程要求隊員處于有氧訓練低強度狀態。強度一般達到最大強度的80%左右，心率保持在約160次/分。

4.數理統計法

Excel軟件導入心率數據庫，并進行數據分析。

5.邏輯分析法

運用歸納、演繹、分析、推理等邏輯方法結合專項理論對收據數據進行分析，得出結論。

二、研究與分析

（一）研究對象在進行練習時的心率情況

有氧訓練是比賽前準備期的必要訓練手段。只有將有氧準備期的基礎打牢，才能為后期高強度有氧訓練做一個良好的鋪墊。后期隊員們體能情況如何，實則要看在準備期有氧訓練的基礎如何。根據此次訓練課教練員的要求，訓練的整體強度達到最大強度的80%左右，心率保持在160次/分。當然，運動員存在的個體差異性，好要根據其訓練場上的實際情況結合數據來最終的分析。

從數據中我們可以看到研究對象在練習中得心率變化多數時間是超出了預期的強度范圍，心率也超出預期心率，即160次/分。10名研究對象的數據分別為：羅××，練習時間50分，練習時平均心率165次/分，最高心率為183次/分；謝××，練習時間50分，練習時平均心率171次/分，最高心率為191次/分；熊×，練習時間50分，練習時平均心率171次/分，最高心率為187次/分；李××，練習時間50分，練習時平均心率144次/分，最高心率為160次/分；何××，練習時間50分，練習時平均心率164次/分，最高心率為193次/分；官××，練習時間50分，練習時平均心率171次/分，最高心率為192次/分；屈××，練習時間50分，練習時平均心率161次/分，最高心率為179次/分；鄒×，練習時間50分，練習時平均心率177次/分，最高心率為200次/分；何××，練習時間50分，練習時平均心率170次/分，最高心率為189次/分；蘇××，練習時間25分，練習時平均心率172次/分，最高心率為199次/分；說明隊員們對于教練要求的低強度訓練負荷內容未能完全適應。心率始終高于預期心率。

這次訓練課根據教練員的要求是有氧低強度訓練，從實際監測結果來看，十名測試隊員的平均心率167次/分，如果排除準備時的心率情況，實際情況應略高于此。訓練強度占到了最大強度的84%左右，表明訓練強度超出了有氧低強度的控制區域。其中李××的平均心率為144次/分，說明該運動員有氧基礎較好，在同樣的有氧訓練手段下強度偏小，可適當對該隊員增加訓練要求以達到預期目標。屈××、何××、羅××三名隊員在目標心率范圍，說明強度適中。其他隊員的強度大大超出了控制區域，進入了混氧訓練強度的控制區域，應適當進行調整。

從結果數據中可以看出，同樣的訓練手段及要求，運動員實際的負荷強度差別很大，因此，根據區別對待的原則，教練員可將隊員分組進行不同強度的訓練。以達到訓練目的。

有氧訓練手段在比賽前準備期的體能儲備中非常重要。球隊隊員的體能儲備情況決定著他們的比賽能否出色完成。隊員們的準備期有氧儲備情況如何，都會直接關系到比賽期時能否有個好的比賽結果。因此，教練員只是依靠經驗和意識去制定的有氧訓練方案是行不通了。一個好的訓練方案的制定主要目的就是隊員在此方案的實施情況下能否達到教練的預期有氧訓練的目的。一般的傳統測試法，就是教練員、隊醫等在一個階段的訓練完成后采用手直接測量脈搏的方法，存在一定的弊端。

運用polar心率科學監控，避免了手工測量脈搏存在誤差的問題、避免了因為教練組人手有限不能顧及到每一位隊員的問題，現場實時反饋的數據對于教練員制定的方案能否達到有氧訓練的預期帶來了極大的便利，直觀有效的反應隊員在跑動全過程的心率變化情況，確定訓練方案切實有效。

此次實驗測試方案：有氧訓練過程采取的訓練手段是有球跑動，包括行進間的傳球、帶球繞桿、帶球跑等，有效持續時間約50分鐘（守門員因專項需要只進行了約25分鐘的時間）。準備期初期采取低強度的有氧訓練，讓隊員們有一個逐步適應的過程。此次監測球員們的低強度有氧訓練情況下的心率變化情況來確定該訓練的強度，也為證實采用Polar心率監控的方便及時效性。為運動隊的訓練提供參考。

三、結論與建議

（一）結論

1.有氧訓練是比賽前準備期的必要訓練手段。只有將有氧準備期的基礎打牢，才能為后期高強度有氧訓練做一個良好的鋪墊。后期隊員們體能情況如何，實則要看在準備期有氧訓練的基礎如何。此次低強度有氧訓練過程采取的訓練手段是有球跑動，包括行進間的傳球、帶球繞桿、帶球跑等，有效持續時間約50分鐘（守門員因專項需要只進行了約25分鐘的時間），是低強度的有氧訓練手段，主要目的是讓剛進入準備期的隊員們適應。運用Polar科學監控手段分析一下目前運動員處于一個什么樣的狀態，體現出Polar監控手段的方便性，反饋信息的實時性。

2.采用polar心率監控手段，有效地解決了教練員的難題像如人工測量脈搏、不能對每位隊員進行有效兼顧、無法及時的掌握隊員的狀態信息等。采用科學化的Polar心律監控，對于當場檢驗教練員制定方案的可行性、有效性十分便利，便于教練員及時的對每位隊員做出調整，對訓練手段做出及時調整等。對于有氧訓練下隊員們是否達到了預期要求一目了然。

3.本次低強度有氧訓練方案：包括行進間的傳球、帶球繞桿、帶球跑等，有效持續時間約50分鐘。是讓隊員們有氧能力逐漸提升的一個簡單可行的方案，也是結合Polar心率表給出現場分析的一次實驗研究，為了證明更方便科學化的監控手段。

（二）建議

1.加強教練員對科研手段的學習

教練員培訓學習的大都是與專項相關的知識，科研手段和方法方面涉及甚少，缺乏科研相關的理論基礎，多數情況下只有在科研人員的協助下進行科研手段的運用，很少可以自己執行操作。這就需要體育局、足協等上級主管部門多組織教練員參加與科研機構的培訓學習等，掌握科學器材的使用方法，這樣對于運動隊的發展有極大的好處。

2.堅持完善“訓、科、醫”相結合

訓練、科研、醫療相結合是發展好足球運動的必然模式。堅持走好訓練、科學、醫療一體化的道路，才能使競技水平更上一層樓。目前，雖然生化測試已經被普遍的應用到運動隊中去，并且得到了良好的效果。但是生化檢測其繁瑣性也使其不常被應用，而且對訓練中的檢測、監控不能做到及時性。因此，運用科學監控手段像如polar心率表的監控，可以更好、更快、更便捷的監控運動員的及時狀態，通過向教練員的及時反饋，可以做出快速調整，讓訓練過程更加優化，可以更好的完成訓練任務，提高運動隊的整體水平。

3.加大運動隊科研投入力度

運動隊整體實力的提升不只是專項方面的提升就可以了，如果將科研、醫療投入其中，加大對運動隊的指導和幫助，我相信會起到事半功倍的效果。因為，我們已經從現在的科研投入中看到了巨大的回報與便捷，只有運動隊的一整套體系完善了，系統了，才能為以后人才的培養提供源源不斷的幫助。

參考文獻：

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