競技性健美操技術的力度、幅度及準確性分析

摘 要 競技性健美操是一項以運動員基礎身體素質及綜合能力為基礎，通過運動員對身體的有效控制來完成相應動作，以運動員動作表現的完整性、控制強度為主要標準的運動項目，運動員在競技過程中，運用的力度、幅度以及準確性都會對運動員的成績產生影響。因此，運動員在競技性健美操練習或是表演中，應著眼于每一個動作完成的質量，在基礎動作達到規范或是標準的基礎上，再對健美操包含的每一個動作進行精準的控制，從而趨于完美。本文從競技性健美操的特殊性入手，結合其訓練的內容，就有效的訓練手法提出了具體的建議和意見，希望對于今后競技性健美操教學質量及效率的提高能夠起到積極的作用。

關鍵詞 競技性健美操 訓練手法

競技性健美操課程是一項基于運動員基本身體素質之上的，以運動員動作的協調程度以及準確程度為評價標準的運動項目。因此，在競技性健美操教學過程中，注重健美操訓練的幅度、力度以及準確性，不僅是提高高職競技性健美操教學質量及效率的有效措施，同時也是從學生專業水平及能力發展角度出發，促進學生綜合素質提高的重要途徑。

一、競技性健美操課程標準

隨著人們生活水平以及市場經濟的不斷發展，越來越多運動項目以及運動形式受到人們的青睞，競技性健美操就是在這樣的趨勢和潮流下發展和成長起來的。競技性健美操是一項技能主導的運動項目，旨在將學生培養成為身體素質基礎扎實、平衡能力以及控制能力突出的優秀專業人才。在競技性健美操訓練或是表演的過程中，從動作完成的幅度、力度以及準確性入手，不僅是保證相應健美操動作完成質量的有效措施，同時也是有針對性保證健美操競技性的重要途徑。從競技性健美操的基礎技術及專項技術來看，技術的幅度、力度以及準確性著重體現在基礎技術、難度技術以及協調配合技術三個方面。

二、如何在競技性健美操教學中有效控制幅度、力度以及準確性三要素

通過上文相關論述，我們已經對競技性健美操教學的基本課程標準有了基礎的認識和了解，基于標準要求中對幅度、力度以及準確性三要素的要求，結合競技性健美操教學專項技術涉及到的基礎技術、難度技術以及協調配合技術三個階段，建議可以從以下幾個方面采取措施加強控制和訓練。

（一）基礎技能訓練環節

競技性健美操基礎技能訓練環節包括的內容主要有彈動技術以及姿態技術訓練等方面的內容。在基礎技術訓練環節要想強化學生對動作幅度、力度以及準確性的控制，建議應針對不同的訓練內容，引導學生明確每一個身體部位的功能以及在基礎技術訓練中的角色扮演，從而在教師的正確指導下，使得每一個動作達到標準，從而提高自身的身體素質，為接下來難度技術訓練環節奠定基礎，做好鋪墊。比如就彈動技術訓練來說，教師在教學之前，最好先圍繞踝關節、膝關節等重要的身體部位的重要性進行詳細的介紹，并就彈動訓練中需要注意的一些安全事項進行著重說明，盡量保證學生在訓練過程中的安全。

（二）難度技術訓練環節

繼基礎技術訓練階段后就是難度技術訓練環節。這一訓練階段的主要內容就是對學生進行平衡點、發力以及落地控制進行訓練。在健美操專項技術中，平衡點控制是較為基礎的訓練內容，在平衡點控制訓練的過程中，建議教師可以通過擴大支撐面積、降低重心等方式來達到加強訓練的目的；如果是發力訓練的話，建議教師可以采用杠鈴半蹲跳起的方式來訓練學生動作的發力；落地訓練中，強化學生動作幅度、力度以及準確性的方式及途徑主要是注意一些落地的基本事項，并且在此基礎上再加以訓練即可。落地訓練的主要目的是要保證動作的連貫和穩定，以及學生身體的安全。因此，在落地訓練的過程中，教師可以采用分解講解，盡量引導學生通過肌肉的有效收縮和控制來達到平穩落地的目的。

（三）協調配合訓練

除了上述內容之外，協調配合訓練階段可謂是加強訓練的終極階段了，其中主要包括了托舉配合、技能一致性等訓練內容。托舉配合技術訓練過程中，首先應明確托舉配合訓練是一項非周期的配合技術，基于這一認識的基礎上，再分別對連接、騰空以及落地三個環節進行分解訓練；較托舉訓練來說，技能一致性訓練中加強學生對動作幅度、力度以及準確性的控制可能更為容易。在這一內容訓練過程中，建議教師應從身體姿勢、動作軌跡以及動作時間、速度等方面入手，將一致性落實到每一項內容上，從而達成整套動作的完整性和一致性。

三、總結

競技性健美操是一項技能主導的運動項目，旨在將學生培養成為身體素質基礎扎實、平衡能力以及控制能力突出的優秀專業人才。在競技性健美操訓練或是表演的過程中，從動作完成的幅度、力度以及準確性入手，不僅是保證相應健美操動作完成質量的有效措施，同時也是有針對性保證健美操競技性的重要途徑。基于標準要求中對幅度、力度以及準確性三要素的要求，結合競技性健美操教學的幾個教學階段來看，建議可以從基礎技術、難度技術以及協調配合技術等幾個方面采取措施加強控制和訓練，將訓練任務落實到每一個環節中，爭取為競技性健美操教學質量及效率的提高做出應有的貢獻和努力。

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