高校女籃彈跳力訓練模式及有效評價方案

摘 要 對高校籃球運動員來說，實施和落實彈跳力訓練是打好籃球技能基礎的關鍵，也是提升學生身體素質的關鍵。本文分析了高校女籃彈跳力訓練模式的構建方案，并針對性的提出了關于彈跳力訓練的有效評價方案，從而為提出和完善高校女籃彈跳力訓練模式而做出一些努力。

關鍵詞 女籃 彈跳力 訓練模式 評價方案

一、高校女籃彈跳力訓練模式分析

經過分析了解到，能夠使得彈跳信息量變化最強的是以下五個項目。結合運動生物力學的觀點，人從下蹲到零點開始蹬地，最后到雙腳離地，這一系列的過程，加速度是決定離地末速度的關鍵，與人體離地距離成正比，也就是說，人體騰空踏跳是全身的力量作用于地面的結果。這種爆發力的大小與起跳時大小腿相關部位協調和用力有關。結合生理學、生物力學、解剖學等相關學科，下面分析了這五個項目運動的注意事項及有關作用因素。

（一）三級跨跳

“三級跨跳”動作難度比較大，其動作要領為雙腳交換繼而單腳落地，之后在瞬間向前蹲跳等，這一系列的動作難度需要單腳下肢承受比較強烈的壓力，所以對單腳負荷刺激很大。結合解剖學理論，能夠提升跨跳動作能力的關鍵，就是提升下肢肌群在膝關節運動下特定角度收縮時產生的爆發力，結合相關肢體動作的訓練，以及上下肢動作的協調配合，使得彈跳能力得以提升。從而，三級跨跳對于提升彈跳力動作平衡和協調能力具有非常重要的作用。

（二）雙搖跳繩

“雙搖跳繩”需要較強的手臂、腰部、腹部、腿部這些部位的力量，以及整個身體相互的協調統一。結合運動解剖學角度，參與跳繩運動的主要關鍵是下肢的膝關節與踝關節。雙搖跳繩很好的反應運動員的協調能力，并且能夠鍛煉運動員上下肢同步活動以及協調配合的能力。

（三）負重半蹲跳

“負重半蹲跳”鍛煉的是人連續動作的速度和力量性問題，反映了下肢肌群快速連續退讓，從而克制收縮的力量。負重半蹲跳訓練，能夠強化運動員屈足、伸展膝蓋的身體協調和平衡能力。多采取這個動作進行彈跳力訓練，能夠強化女籃運動員的身體素質，也能夠提升彈跳力。

（四）30米沖刺跑

“30米沖刺跑”提升的是絕對速度，它能夠強化運動員肌肉收縮與放松的過程中快速轉變狀態的能力，與此同時，也能夠反映運動員在神經系統抑制與興奮的交換過程中的轉換速度，以及肌肉靈活程度、興奮性的一些基本情況、發展速度等。雖然30米沖刺跑在形式上和動作上與彈跳力動作差別很大，貌似對彈跳力訓練沒有什么促進作用，其實，在肌肉收縮鍛煉過程中，收縮速度的訓練是提升彈跳力水平的關鍵。對于彈跳力能力的發展和促進也具有非常重要的作用。

（五）提拉杠鈴

“提拉杠鈴”的訓練模式能夠快速提升肌群連續退讓轉化過程中的克制收縮的速度性力量。籃球運動的過程中，起跳不僅僅需要身體給予的向上的助動力，也需要身體的平衡性。而這一點，提拉杠鈴很好的幫助女籃運動員提升了彈跳過程中的助動力。提拉杠鈴幫助運動員強化了手臂的力量，借助手臂力量，在起跳時，能夠給予身體向上的助動力，結合手臂的平衡力，有助于籃球運動員順利完成空中動作。所以，借助提拉杠鈴實踐上肢力量訓練對于提升彈跳力具有比較實際的幫助。

二、女籃彈跳力訓練有效評價方案

（一）彈跳力綜合發展水平的評定

在訓練的過程中，運動員身體各項素質很難以達到同一水平上的均衡發展，不過各項素質之間可以相互補充和轉化。結合這一特點，分析可以得出，相同素質的運動員也可能有不同類型的能力差距。在一定范圍內，某些素質的優勢發展，可以補償其他方面的不足，所以彈跳力也是多種綜合素質發展能力的綜合表現，在評價運動員的訓練水平時，需要考慮各項素質的綜合發展條件。彈跳力的綜合發展水平，可以由各項檢測成績對應的標準百分數求和取平均值而得到，比如由五項成績求平均數，得出綜合發展水平，數值越高，得出的發展能力越強。

（二）各影響因素均衡發展程度的評定

各項素質對于身體機能都具有一定的促進作用，各項身體素質對于綜合能力的發展具有相應的影響比例。在運動員的訓練過程中，需要綜合發展運動員的素質，促進這種比例平衡發展，以免某些素質導致身體素質的全面發展失衡。由各項身體素質影響得出的百分數最高值減去最低值，得出身體素質發展的均衡程度，該項均衡程度值越小，表示發展越均衡。

（三）影響綜合發展和彈跳力水平適應程度評定

由影響因素綜合發展水平對應的標準百分數和彈跳力實測成績對應的百分數構成的差值來作為兩者之間的適應水平，該差值越小，表明各影響因素綜合發展水平與彈跳力越適應，反之，則適應水平越差。適應程度如果出現異常，可能有2個方面的原因，一種是技術動作的不合理運用，限制了運動員潛力的正常發揮，另一種是運動員的潛力并不大，但是在技術運用和起跳動作的運用時非常合理，從而其運動潛力充分發揮。如果不重視提升綜合發展水平，可能會抑制彈跳力能力的發展。

三、總結分析

通過三級跨跳、雙搖跳繩、負重半蹲跳、30米沖刺跑、提拉杠鈴這五種技術動作的訓練，可以有效促進高校女籃彈跳能力的提升，在提升學生身體綜合素質的同時，強化籃球彈跳能力。彈跳力訓練收到多種因素的影響，在實際教學與訓練過程中，不僅僅需要從理論的角度對彈跳能力訓練過程進行分析，更需要從學生的實際情況出發，綜合分析相關影響因素，找出針對性的對策，對彈跳力訓練進行綜合而實際的分析，從而強化學生身體素質，落實素質教育，培養更多具有實踐能力的人才。

參考文獻：

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