青少年游泳運動員訓練手段與方式的研究

摘 要 游泳對于青少年的生長發育有著非常好的作用，并且它在我國的體育項目也具有非常重要的位置，我們通過對青少年游泳運動員的訓練和培養，來全面提高我國在游泳領域的發揮，首先，我們要做到全面的分析和了解，這樣才能采取科學，有效的訓練方式，提高其成績，文章首先從影響青少年游泳訓練水平的因素開始分析，進而提出了具體的解決措施。

關鍵詞 青少年游泳運動員 手段 防治

一、影響和制約青少年游泳訓練水平的因素

（一）游泳運動員的協調性和柔韌性訓練

對于一個游泳運動員來說，其柔韌性非常重要，因此，在對青少年進行訓練的過程中，提高其身體的柔韌性是一個非常關鍵的方面，教練員要引導和幫助運動員掌握良好的運動技能，雖然游泳的動作看上去十分簡單，不復雜，但是，真正掌握其要領還是需要一定時間的，在進行游泳訓練的過程中，運動員往往會感覺體力不夠，進而就會出現動作節奏和協調感不好。而良好的柔韌性就能夠有效的緩解上訴問題，并且還能夠不斷提高運動員的技術水平。游泳運動對于人的協調性要求非常高，其節奏感使其動作協調性的核心，因此，教練員在對其進行訓練的時候，首先應該注意其節奏的保持，保持其一個穩定良好的節奏感，是一個技術動作得以順利完成的前提，這樣才能夠有效提高其身體的協調性與柔韌性。

（二）技能遷移的規律

技能遷移規律存在于整個訓練過程中的技能學習之中，也就是學習和掌握正確有效的技術動作。熟練掌握和運用正遷移規律有利于運動員在游泳技能的掌握上少走彎路，快速學習和掌握正確技術動作，鞏固和提高動作的時效性。青少年運動員的選材是游泳技術訓練的首要步驟，其主要看身材、水感、信心和毅力。所謂身材不僅僅只是指身高，主要還要看身材是否均稱。如果年齡小的兒童身材的選拔，主要要根據個人遺傳因素參考其父母的身材預測未來身高來選拔運動員，當然身材高大運動員能保證應有的浮力和肢體能力的發揮，理論上能有更好的發展。但并不是小個子就不適合創造好成績，因為游泳運動一個主要的因素是要求有很好的水感，也就是速度感、定向感、肌肉用力感、浮力平衡感等，所以小個子也不是不能成為優秀游泳選手。另外心理素質特別是精神狀態要好，必須有吃苦耐勞的精神，表現出有堅強的毅力，才是有希望的游泳運動員。經過這些綜合的評定，才能確定一個初級游泳運動員能否通過一系列的訓練手段成為一名優秀的運動選手。

二、現代青少年游泳訓練的主要特點

（一）訓練中量與強度的合理分配

較早的大運動量訓練理論提出的主要依據是運動成績是建立在良好的耐力基礎上，提出了耐力出速度的觀點。但是，大強度和難度的訓練也帶來了很多弊端。我國所采用的傳統訓練模式已經不能順應當今運動訓練發展的需要，要改變運動方式與理念，結合國外先進經驗和模式，根據我國國情進行科學地訓練，總而言之，要將運動強度和運動量合理地結合。

（二）合理確定和設計訓練的強度

合理確定和設計訓練的強度對于游泳運動技術的發展具有關鍵的作用。運動供能系統主要分為有氧和無氧運動，能量代謝主要分為磷酸原和糖酵解。游泳運動屬于周期性運動項目，在運動訓練和比賽時，需要代謝來提高運動員的供能系統、輸出功率和利用效率，是合理、有效的運動方式。

（三）恢復的重要意義

合理有效的恢復對于機體的疲勞和康復會起到積極地促進作用，會保持良好的競技狀態，提高游泳運動成績。恢復的方法主要有沐浴、按摩、放松等方式，通過對游泳運動員的放松，促使游泳運動員在日常訓練中保持良好的競技狀態，為比賽做好充分的準備。

三、游泳運動訓練的手段與方法

（一）陸上模仿訓練

陸上模仿訓練是在陸地上模擬游泳的技術動作進行的訓練。陸上訓練可以徒手采用不同的身體姿勢，模仿腿部打水動作和手臂劃水動作，也可以適當利用器材、環境對技術動作加以引導和限制。

（二）水感訓練

“水感”是指運動員在水中游進時隨身體姿勢的變化，對水的特性懂得、感知、利用能力。水感訓練，即“水流運動感訓練”，使通過各種專門練習提高運動員獲得不固定支撐的能力，幫助運動員判斷、控制和利用水流。水感通常被認為是一種具有的神秘特質的無形的，也往往有它來區分天才運動員和普通運動員。然而通過進行專門的水感練習，一般的運動員也可以獲得精湛的游泳技術，天才運動員則可以變得更為出色。典型的訓練方式有各種形式的曲線劃水練習、身體流線型訓練、手臂壓力敏感練習等。

（三）基礎游泳技術訓練

1.打腿訓練。主要目的是掌握各種姿勢腿的技術，提高腿部肌肉力量和耐力能力。根據訓練目的，可以采用不同的形式，如扶板打腿、徒手打腿等；還可以改變身體姿勢體會技術，如牽引、用阻力帶、腳蹼等。

2.劃手訓練。單獨的劃手強化訓練，主要目的是改進和提高各種姿勢的劃手技術，發展手臂肌肉力量和耐力，提高劃水能力。

3.分解技術訓練和雜游訓練。主要目的是改進局部配合技術，提高協調能力，改善水感，增加訓練的趣味性等。練習形式也非常多，可以將不同姿勢的局部動作重新組合，如自由泳手配合蛙泳腿或者進行一些水中游戲等。

四、結束語

科學合理的訓練方法，對一個運動員能力的提升有著巨大的影響，那么游泳訓練也是如此，教練員一定要根據運動員的身體狀況及其特點，對其記性科學的訓練，這樣才能夠達到事半功倍的效果。文章對此進行了分析和研究，希望能夠為人們提供一些幫助。

參考文獻：

[1] 吳燕.游泳技術與訓練的發展方向[J].少年體育訓練.2010.