跨欄跑教學(xué)中運動損傷的原因及預(yù)防措施

摘 要 跨欄跑教學(xué)中經(jīng)常發(fā)生運動損傷現(xiàn)象，給受傷者帶來諸多不利影響。文章對跨欄跑運動中易發(fā)生損傷部位的受傷機理及可能產(chǎn)生運動損傷的原因進行分析，有針對性地對跨欄跑教學(xué)中可能造成的損傷提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 跨欄跑教學(xué) 運動損傷原因 預(yù)防措施

跨欄跑是在跑動途中連續(xù)跨過設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運動中速度比較快、強度比較大、技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強的項目，對學(xué)生的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等運動素質(zhì)以及正確掌握技術(shù)的要求都較高。因此，跨欄跑教學(xué)只有在遵循學(xué)生生理和心理的發(fā)展規(guī)律的條件下，根據(jù)教學(xué)特點，結(jié)合專項技術(shù)的要求以及學(xué)生的實際水平有針對性地進行科學(xué)、系統(tǒng)的教學(xué)，才能達到教學(xué)目標。同時跨欄跑教學(xué)也會受到場地、器材和氣候條件等多方面因素的影響。

一、跨欄跑教學(xué)中損傷類型、常見部位及其病程

（一）常見損傷類型

關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷、韌帶損傷、挫傷、擦傷、骨裂。損傷部位主要集中在下肢：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部損傷、大腿部損傷、足部損傷小腿部損傷，上肢的運動損傷則較少出現(xiàn)。損傷病程按發(fā)病的緩急可分為四種：急性損傷、慢性損傷、急性轉(zhuǎn)慢性損傷、陳舊性加急性損傷。急性損傷是遭受一次直接或間接暴力而造成的損傷，特點是發(fā)病急，病程短癥狀驟起。慢性損傷是局部長期負擔(dān)過度，損傷積累而成，特點是發(fā)病慢，病程長，癥狀漸起。急性轉(zhuǎn)慢性損傷是急性損傷處理不當(dāng)、治療不及時、未痊愈而過早訓(xùn)練或局部負擔(dān)過重。陳舊性加急性損傷是先前的傷病未痊愈而進行訓(xùn)練或比賽致使原傷病病情加重。

二、跨欄跑運動中運動損傷產(chǎn)生的原因

（一）主觀原因

1.思想上對運動損傷的認識不夠

思想上麻痹大意：諸多參與體育運動的學(xué)生都認為跨欄跑僅僅就是跑步加過欄，不會有運動損傷，而往往就是由于這種思想的支配在意識上認識不夠，在運動時就盲目進行，從而出現(xiàn)了運動損傷。缺乏運動損傷知識：眾多練習(xí)跨欄跑的學(xué)生在學(xué)習(xí)之前沒有很好地去了解運動損傷的基礎(chǔ)知識，對運動損傷知識比較缺乏，不知運動損傷產(chǎn)生的原因、機理，也就不會采取任何措施加以防止。自我保護意識不強：輕視運動損傷的發(fā)生就會導(dǎo)致自我保護意識弱，在發(fā)生運動損傷時就不會給自己適當(dāng)?shù)谋Ｗo，有些學(xué)生在發(fā)生慢性運動損傷時不進行及時是處理而導(dǎo)致更嚴重的運動損傷。

2.準備活動不充分

準備活動不充分，神經(jīng)中樞系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能就不會被充分的調(diào)動起來，肌肉的溫度低、彈性差，身體的協(xié)調(diào)性差，運動損傷就容易發(fā)生。在實際教學(xué)中，有相當(dāng)多的學(xué)生根本就沒有做準備活動的意識。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能投有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，就很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

3.運動技術(shù)上的錯誤

在跨欄跑教學(xué)中，學(xué)生常常沒有按照要領(lǐng)活動，違反了動作結(jié)構(gòu)的特點和運動力學(xué)原理，運動技術(shù)動作不準確，加重了身體局部的負擔(dān)，從而導(dǎo)致動作錯誤而造成運動創(chuàng)傷。特別是沒有遵守循序漸進的原則，學(xué)生從事力所不及的練習(xí)，在攻欄技術(shù)動作完成后失去自我控制能力，就會造成扭傷或摔傷。

（二）客觀原因

1.學(xué)生的技術(shù)和身體素質(zhì)狀況

跨欄跑運動項目對身體素質(zhì)要求較高，力量、速度、耐力、靈敏度等過差時，就會表現(xiàn)出力量不足，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性差身體適應(yīng)能力弱等現(xiàn)象，這是在跨欄跑練習(xí)中形成運動損傷的主要原因之一。在跑動中動作出現(xiàn)錯誤就會使肌肉的用力方向出現(xiàn)偏差，用力不正確而出現(xiàn)損傷。如，跑動中兩腳內(nèi)“八”宇過于明顯，用力方向不是向前，稍做變向運動就會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷；用力不適當(dāng)會使用力時效性降低，更多的力不是向前，分力太多，使大小腿的肌肉負擔(dān)過重。

2.場地器材

在跨欄跑練習(xí)中，跑道是最主要的運動場地，要求跑道不要太硬、太滑，更不能出現(xiàn)高低不平、石子、石頭在跑道上的現(xiàn)象。在過硬的跑道上進行練習(xí)容易出現(xiàn)骨膜炎、髕骨勞損等運動損傷。而場地不平整、雜物的堆放、石子、石頭過多現(xiàn)容易使運動者摔倒出現(xiàn)外部擦傷、甚至出現(xiàn)骨折這都是導(dǎo)致運動損傷的直接原因。器材需要定期檢修，有人認為跨欄跑中的欄架無需過多維護，其實不然，在長時間使用過程中，欄架常常會松動不穩(wěn)或者欄架高度達不到標準。忽略了這些材往往就導(dǎo)致了運動損傷的出現(xiàn)。

3.氣候條件

氣候條件的好壞對室外運動的跨欄跑項目來說影響是非常大的，溫度過高或者過低都會影響到運動者的正常訓(xùn)練，同時也容易產(chǎn)生運動損傷。氣溫過高，會使學(xué)生在練習(xí)過程中出汗過多，體內(nèi)水鹽代謝發(fā)生擾亂，容易產(chǎn)生疲勞，從而出現(xiàn)運動損傷。氣溫過低，使肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，肌肉、韌帶就有可能出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象。此外，一些惡劣的天氣，大風(fēng)、揚沙、大霧都對運動產(chǎn)生不利的影響，均有可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

三、跨欄跑運動損傷的預(yù)防

（一）提高思想認識

跨欄跑運動中的運動損傷容易被學(xué)生忽視，認為在跨欄跑運動中不會出現(xiàn)太多的運動損傷，對這種麻痹大意的思想要加強教育，使所有參與跨欄跑運動的學(xué)生都重視起來，把安全教育工作作為跨欄跑運動的學(xué)習(xí)內(nèi)容之一。讓其認識到運動損傷的危害，從思想上重視起來，可以減少運動損傷的發(fā)生。此外還需加強自我保護意識，遇到突發(fā)事件要懂得如何進行自我保護，用來防止運動損傷的發(fā)生或減小運動損傷的損傷程度。

（二）充分的準備活動

充分的準備活動是確保跨欄跑練習(xí)良好競技狀態(tài)和避免損傷的一個大前提，通過熱身一方面可以使機體肌肉溫度和體溫升高，提高肌肉的收縮速度，增加有氧供能能力，加強物質(zhì)的代謝和能量的釋放，有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷；另一方面還可以調(diào)節(jié)跨欄跑練習(xí)者的心理狀態(tài)。

（三）對動作技術(shù)準確掌握

由于跨欄跑項目的技術(shù)復(fù)雜、速度快、強度大、節(jié)奏性強，練習(xí)者應(yīng)準確掌握動作要領(lǐng)并熟悉技術(shù)動作，在做動作時要與自身的技術(shù)和協(xié)調(diào)完美地結(jié)合，動作技術(shù)出現(xiàn)錯誤就會引起不必要的損傷。因此，跨欄跑教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的生理、個性特點注意動作形成的每一處細節(jié)，采取輔助性的練習(xí)手段。同時，教師要認真研究動作的技術(shù)原理，采用有效的方法和手段及時地對練習(xí)者的錯誤技術(shù)動作進行糾正，并培養(yǎng)對練習(xí)者的自我保護能力，把容易造成跨欄跑運動損傷的因素降到最低，以促進跨欄跑練習(xí)者運動技能的掌握和運動成績的提高。

（四）身體素質(zhì)練習(xí)

身體素質(zhì)主要包括力量、柔韌、耐力、靈敏等，跨欄跑運動對力量素質(zhì)要求較高。因此要優(yōu)先發(fā)展力量素質(zhì)，力量素質(zhì)強，控制身體能力就強，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好，整體的適應(yīng)能力就強。可以避免由于力量不足而引起的一系列損傷。發(fā)展力量素質(zhì)的同時，柔韌、靈敏素質(zhì)也要同步得到發(fā)展，肌肉的柔韌、靈敏性得到發(fā)展，伸展范圍、活動幅度、靈活性都會得到增加，有利于減少跨欄跑運動損傷的出現(xiàn)。適當(dāng)?shù)陌l(fā)展耐力，能調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，能夠保持充沛的體力和充足的精神可以延緩疲勞的產(chǎn)生，對預(yù)防跨欄跑運動損傷有積極作用。

（五）訓(xùn)練內(nèi)容與負荷合理安排

練習(xí)內(nèi)容的安排要體現(xiàn)科學(xué)性，開始要選擇中等強度的練習(xí)來提高體溫和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，接著進行牽拉（伸展）練習(xí)，為肌肉和關(guān)節(jié)的最大用力做準備。動作速度由慢到快，動作負荷由小到大，循序進的進行訓(xùn)練；另外，教師在安排負荷時還要注意防止局部負擔(dān)過重，給練習(xí)者機體施加適當(dāng)?shù)拇碳ぃ瑫咕毩?xí)者的機體逐漸適應(yīng)，并提高機體工作能力。學(xué)生在整個練習(xí)的過程中要注意高強度和低強度相結(jié)合，積極鍛煉和放松休息相結(jié)合。

（六）對練習(xí)者的心理訓(xùn)練

學(xué)生心理因素的好壞在一定程度上運動損傷會產(chǎn)生一定的影響，跨欄跑是在跑動途中連續(xù)跨越設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的跨欄跑項目，因此在一定程度上對學(xué)生的心理提出了比較高的要求。教師對跨欄跑練習(xí)者有必要從理論和實踐中總結(jié)造成運動損傷的心理因素，為充分發(fā)揮自己的競技水平提供保證。教師應(yīng)該注意加強對學(xué)生的心理訓(xùn)練，可以采取想象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、訓(xùn)練前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等方法調(diào)節(jié)學(xué)生的心理和情緒狀態(tài)，最大限度的減少運動損傷。

（七）改善訓(xùn)練環(huán)境

良好的訓(xùn)練環(huán)境也能預(yù)防跨欄跑運動損傷的出現(xiàn)。跨欄跑運動對場地的要求主要是跑道，因此要在練習(xí)前清理跑道，防止出現(xiàn)意外損傷。學(xué)生個體要注意自己的服裝、鞋是否適合于跨欄跑練習(xí)，將這些可能導(dǎo)致?lián)p傷的原因清除掉。練習(xí)時還要避免在高溫下做長時間的大強度訓(xùn)練，以免中暑和出汗過多而導(dǎo)致電解質(zhì)功能擾亂。溫度過低時，同樣也不要進行長時間的室外訓(xùn)練，以及大風(fēng)雨雪天氣都要注意要適量的訓(xùn)練，以免出現(xiàn)損傷。

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