淺談現代籃球運動與全民體育健身

摘 要 20世紀末期以來，隨著我國市場經濟的快速發展，人們的物質生活水平也得到了極大的提高，人們逐漸開始關注健康狀態和健身理念，因此越來越多的人在閑暇的時間積極的參與到全民體育健身當中，而現代籃球作為健身運動的重要組成部分無論是從現代的健身理念還是體育文化的發揚來講都有很高的價值，現代籃球運動之所以具有廣泛的群眾基礎是因為其在增加體質、完善人格以及奠定體育思想方面有著無可替代的作用。

關鍵詞 籃球運動 體育健身 體能素質

現代籃球運動是一項綜合性的體育運動項目，自發展以來就贏得了無數人的喜愛，雖然其在我國發展的時間不長，卻有著深厚的群眾基礎和廣泛的社會影響。現代籃球運動對參與者的體能素質要求很高，不但要具備超快的運動速度更要有嫻熟的戰術技巧，它是一場智慧的較量和體能的對抗，需要競技雙方攻守兼備[1]。籃球運動在世界各國深受喜歡的另一個原因是其運動的形式比較靈活，對運動的外部環境和場地沒有特殊的要求，因此適合所有喜愛運動且具有健身理念的人群。

一、籃球運動在全民體育中的健身作用

（一）提高人體的代謝水平，增強心肺機能

籃球運動對于參與者來說沒有固定的運動周期，并且可以調動身體各個部位同時參與運動。該項運動的技術動作靈活多變，整個過程中需要一系列的基本肢體運動在短時間內完成，如：走、跑、跳等，這樣運動者的各項體能可以得到均衡的發展和鍛煉。籃球運動也是一種有氧運動，參與者在進行走、跑、跳等多形式的技術動作時，身體各個部位的肌肉都會跟著人體的動作進行適當的收縮，肌肉收縮需要耗費體能進而增加氧氣的需求量，隨之引發的是心臟的收縮次數逐漸增加，肺部的收縮與張開程度較平時大大增加，人體對氧氣的需求量進一步加大。當參與者進行持續運動時，肌肉處于長時間的收縮狀態，心肺就會努力地給肌肉提供充分的氧氣，并且要將肌肉中產生的代謝廢物運送出去，進而加快了人體新陳代謝的速度。與肌肉的持續性收縮可以提高人體心肺耐力相同，籃球運動在一定程度上也可以增強參與者的心臟功能，心肌變得強壯，心臟搏動更加有力，擴大了心臟的容積進而提高運動者心臟的輸血功能。經常參與籃球運動的人，其肺活量較常人有明顯的優勢，并且能夠經常保持一種深呼吸狀態，人體心肺規律的微小變化在增強體質方面有著重要的作用，可以提高運動者新陳代謝水平進而縮短代謝廢物在身體的滯留時間，提高身體的健康程度。

（二）促進骨骼生長，增強關節和肌肉的運動機能

籃球運動可以將人體的骨骼、肌肉和關節相互聯系起來其同時作無規律的運動。人在生長過程中如果長期處于一種不運動的狀態就會造成骨骼的鈣離子流失嚴重，而籃球運動恰好可以避免這一現象的出現，并且能夠促進運動者骨骼的發育，提高骨骼的密度，是人體的骨質變得堅硬，可以在一定程度上抵抗外部的壓力避免骨折、骨裂等情況的發生。籃球運動需要運動者不斷的進行走、跑等，這樣就增加了人體關節的活動頻率，加大了關節的活動面積，進而擴大了關節的運動空間。經常參與籃球運動可以鍛煉身體各個部位的肌肉，增強肌肉的整體力量并且可以消耗體內推擠的脂肪，對改善人體形態和特征有重要的作用。

（三）增強神經系統的反應能力，促進身體的協調發展

籃球運動當中的技術動作需要有一定的協調性和規范性，這就需要我們大腦的中樞在運動過程中完成對人體的合理支配，經常參與籃球運動可以提高人體的反射動作的速度。籃球運動需要人與人之間進行身體對抗，并且要求參與者眼觀六路、耳聽八方，因此長期的籃球運動可以提高人體視力的集中性和耳朵聽力的敏感度，對人體感官系統的反應能力有很大的提高。

二、促進人際交往，豐富文化生活

隨著生活節奏的加快人們很少有機會在公共場合進行集體運動，而籃球體育給人們創造了很好的機會，它的廣泛開展成為現代社會交往的一種特殊的工具，這種在陌生和團隊之間建立信任和團結的運動對社會的發展和個人的成長有著重要的意義。籃球運動能夠緩解人們工作中的壓力，可以有效的調整運動者的心理健康水平，進而提高在生活中對社會環境的適應能力[2]。

籃球運動不僅有強身健體的功效，而且又富有觀賞性，使參與者在運動中得到了鍛煉，使觀賞者在視覺上得到了滿足，極大的豐富了人們的文化生活方式。

三、結束語

綜上所述，籃球運動作為一種全民體育健身運動不僅可以提高人體的生理機能水平，促進人體新陳代謝的速度，并且可以加強神經系統與各個器官之間的聯系，在提高運動者心肺功能的同時，促進人體在耐力、速度、力量和協調等多個方面全面發展，促進骨骼的生長增強人體的將抗水平。而且籃球運動還可以增強個人的自信心，使其養成頑強拼搏的良好習慣，加強團隊合作和集體主義意識，并且在一定程度上能夠擴大人們的交際范圍。

將籃球運動的優勢和全面健身體育概念聯合起來，將這一種文明健康的生活方式推廣到社會的各個層面，能夠有效的增強國民的體能素質，并且可以豐富人們的現代文化生活方式，對我國社會主義物質文明建設有著重要的推動作用。

參考文獻：

[1] 杜磊.現代籃球運動與全面體育健身[J].當代體育科技.2013（04）：42-45.

[2] 劉浩.論現代籃球文化對我國青少年體育健身意識的影響[J].吉林體育學院.2012（06）：31-34