對青少年籃球運動員的體能對抗訓(xùn)練淺析

摘 要 本文依據(jù)籃球運動體能訓(xùn)練的理論知識，結(jié)合當代青少年運動員體能對抗薄弱、基層教練員訓(xùn)練理論不完善特點，概述了青少年籃球運動員在加強體能對抗的訓(xùn)練方法，并根據(jù)運動員特點制定訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練后的恢復(fù)措施。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 青少年 體能對抗訓(xùn)練

13-14年度CBA聯(lián)賽中北京隊與新疆隊歷經(jīng)六場總決賽的廝殺后，北京隊領(lǐng)袖37歲的馬布里以場均36.4分鐘、20.8得分高效率值，幫助北京隊獲得第二個冠軍。北京隊獲得成功的同時，人們一直擔心37歲的馬布里經(jīng)歷傷病后是否還繼續(xù)適應(yīng)高強度比賽中體能對抗對抗，總冠軍打消了人們對他的質(zhì)疑。

通過對高水平籃球聯(lián)賽的分析，體能對抗訓(xùn)練水平直接影響到青少年籃球運動員的運動壽命。探尋優(yōu)秀球隊和運動員的體能對抗訓(xùn)練計劃，對提高基層青少年籃球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平至關(guān)重要，本文通過理論研究，全面分析青少年籃球運動員的體能對抗訓(xùn)練基本理論，以及訓(xùn)練方法、計劃以及相應(yīng)的恢復(fù)手段。

一、青少年籃球運動員體能對抗訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練

籃球運功中，應(yīng)該把起動速度、加速跑速度和速度耐力作為籃球運動訓(xùn)練的重點。影響這類速度的因素主要是速度力量與髖、膝、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力、上肢的擺動力量。因此，在階段性訓(xùn)練應(yīng)以“長跑”開始，而后逐漸變換成大強度的“短跑”練習。“短跑”應(yīng)在速度訓(xùn)練前練習，而“長跑”要在速度訓(xùn)練后練習。當前，我們的籃球教練員對這些速度訓(xùn)練的理論與方法了解不夠，訓(xùn)練中方法不多。

（二）力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是青少年籃球運動員體能對抗建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)代青少年籃球運動員都具有高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，整體力量訓(xùn)練和整體力量水平時現(xiàn)代球類運動力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

我們在欣賞美國NBA高對抗比賽時，被隊員所擁有的力量和肌肉所折服，并且感嘆我國青少年籃球運動員身材的“苗條”，克托萊指數(shù)較小。NBA隊員的肌肉是專門力量練習的結(jié)果，反映出我們的教練員對力量訓(xùn)練的認識不足，長遠規(guī)劃不夠，欠缺優(yōu)秀的訓(xùn)練方法，使運動員在最佳的年齡階段錯失發(fā)展力量和塑造身材的最佳時機所致。

（三）耐力練習

對青少年籃球運動員的耐力訓(xùn)練，教練員首先應(yīng)對有氧耐力和無氧耐力在籃球運動中的作用及它們之間的關(guān)系有一個清楚的認識。在籃球比賽中的作用而言，無氧耐力對青少年籃球運動員的意義更加重要。青少年籃球運動員的耐力訓(xùn)練應(yīng)使二者緊密結(jié)合，如在有氧訓(xùn)練的大運動量跑之后，要求運動員接著進行300米或400米的強度跑，以提高機體大強度工作時的代謝能力。耐力訓(xùn)練隊運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)具有不可忽視的作用，可利用耐力訓(xùn)練培養(yǎng)運動員堅強的意志品質(zhì)、頑強的戰(zhàn)斗作風。

（四）靈敏和柔韌訓(xùn)練

發(fā)展青少年籃球運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可采用各種專項技術(shù)聯(lián)系和輔助練習，以及各種翻滾、手翻、閃躲和模仿練習，各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，以及在快跑中根據(jù)信號的急停、起動、后腿跑、轉(zhuǎn)身跑和改變方向跑等。

二、青少年籃球運動員體能對抗訓(xùn)練計劃的制定和實施

青少年籃球運動員體能對抗的現(xiàn)實狀態(tài)診斷主要包括對于身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)以及運動員身體對負荷的承受能力等方面。根據(jù)運動員的體能對抗狀態(tài)診斷，制定相應(yīng)的體能對抗訓(xùn)練計劃，更好的實施，提高訓(xùn)練水平。

確定相應(yīng)的訓(xùn)練時間安排和訓(xùn)練任務(wù)目標，為此，我們設(shè)定一個冬訓(xùn)訓(xùn)練計劃的基本要點：1.6周時間分為準備適應(yīng)階段（1周）、訓(xùn)練提高階段（4周）、保持階段（1周）；2.體能對抗訓(xùn)練的比例約為50%；量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，采用“少食多餐”安排，一般在上午進行，力量訓(xùn)練結(jié)束后再到館里進行技術(shù)訓(xùn)練，在全面訓(xùn)練的前提下，力量訓(xùn)練的動作設(shè)計盡力接近籃球結(jié)束動作；3.速度訓(xùn)練重點訓(xùn)練啟動速度與速度耐力；4.有氧耐力訓(xùn)練主要利用早操進行，每周3次；5.每天早晨檢測運動員晨脈和基礎(chǔ)體重，及時掌握恢復(fù)情況。

三、青少年籃球運動員體能對抗訓(xùn)練后恢復(fù)的重要性

熱身運動是為了讓球員為訓(xùn)練和比賽做好準備，而運動后的放松運動同樣十分重要。它能使球員的肌肉得到恢復(fù)，使身體恢復(fù)到放松狀態(tài)。現(xiàn)在籃球體能對抗訓(xùn)練的運動量一般都很大科學表明只有在達到一定的量的積累，才會有質(zhì)的提高。大運動量后，運動員機體產(chǎn)生的疲勞也是很重的，因此這就對訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。在青少年籃球運動員的體能對抗訓(xùn)練中，教練員在安排訓(xùn)練負荷的同時，要考慮到產(chǎn)生疲勞的程度，訓(xùn)練后采用什么樣的手段和方法來恢復(fù)，怎樣保證最佳超量恢復(fù)，使運動員的體能對抗得以保持。

四、結(jié)語

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，良好的體能對抗是運動員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負荷訓(xùn)練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運動損傷的重要保障。體能對抗往往對比賽起著決定性作用。因此，在籃球運動訓(xùn)練工作中，必須加強青少年籃球運動員的體能對抗訓(xùn)練。只有在平時的訓(xùn)練中科學地、系統(tǒng)地、有計劃地對運動員進行體能對抗訓(xùn)練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能對抗的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。

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