中職學校學生耐力跑教學初探

摘 要 中職學生身體素質下降已是不爭的事實，我們作為體育工作者，要努力去改變這種現狀，尋找學生體能下降的原因，并探究可以增強學生耐力跑素質的方法，促進學生全面健康發展，為中職教育服務。

關健詞 中職學生 耐力跑 教學

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

Secondary Vocational Students' Endurance Running Teaching

YANG Minmei

（Guangzhou Information Engineering Vocational School， Guangzhou， Guangdong 510880）

Abstract Vocational students' physical decline is an indisputable fact， we as sports workers， should try to change this situation， looking for children's physical reasons for the decline， and explore to increase the quality of students 'endurance running methods， and promote the healthy development of students' overall for vocational education services.

Key words secondary vocational students； endurance running； teaching

隨著人們生活水平的不斷提高，體力勞動的機會越來越少；學生沉迷游戲機；獨生子女嬌生慣養等因素是導致耐力跑下降的主要因素，導致體能下降的因素有社會因素、家庭因素，也有學校體育教學的因素，我們作為一名教師，只能從教學的層面上來提高學生的耐力素質，本文從體育教學方面對如何有效提高學生的體能素質提出了自己的見解。

1 中職學校學生耐力素質情況

我國中職學生的耐力素質下降已是不爭的事實，面對這一嚴峻的事實，決策部門通過調整學生的耐力跑及格的標準來緩沖這一嚴峻的問題。1989年出版《國家體育鍛煉標準手冊》高中一年級男生1000米、女生800米及格的標準分別是4′05〞和3′50〞，而2002年公布的成績分別為4′14〞和4′10〞，2005年公布的成績為4′23〞和4′31〞。我們從教學的第一線可以感受到近幾年學生的體能是不斷地下降。

2 耐力跑的重要性及特點

我們要培養德、智、體、美、勞全面發展的學生，身體素質是基礎，所以我們要高度關注學生的身體素質，并努力增強學生體質。耐力跑是學生身體素質達標的項目，也是學生體育成績考核的重要內容之一，耐力跑鍛煉對提高人體中樞系統的、心血管系統、呼吸系統、運動系統的功能有著重要作用，對學生的的意志培養有著重要的意義，從我校近年來的測試成績來看，呈下降趨勢。隨著人們生活水平的不斷提高，學生從事體力勞動的機會越來越少，學生的身體素質呈下降趨勢，其中耐力跑和上肢力量素質下降最為明顯。

耐力跑項目具有艱苦性、而且內容枯燥，由于教師教學方法單一，影響學生參與訓練的積極性與主動性，多數學生不樂于參加耐力跑訓練，甚至找一些理由來逃避訓練。從我校新生入學的耐力跑成績來看，成績不容樂觀，所以我們有必要轉變教學觀，尋求適合學生訓練的有效的教學方法。

3 教學方法

學生體能下降已是不爭的事實，但是體育課也不能大幅度地增加體能訓練的課時，太多的體能訓練課只能使學生對體育課產生恐懼心理。我們可以在教學中利用各種方法來增加運動量，可以利用游戲來增加運動量，也可以在運動量和強度較小的課時里，適當地增加一些耐力跑的訓練。

3.1 思想教育法

首先要對學生進行體育意識的教育，使學生明白走和跑是人類賴與生存的基本活動技能，是自我保健的重要手段，耐力跑可以促進心血管系統功能的改善，使心肌發達，心收縮力增強，通過跑步，使安靜時心率減慢，呼吸加深，頻率減少，這正是生理性功能增強的體現，也是培養自身勇敢、頑強、堅毅等意志品質和吃苦耐勞的優良的作風。在每學期的開學第一次課，要強調體育課的運動量和強度要求，讓學生知道上每節體育課都要有一定的運動量和強度，讓他們有充分的思想準備。

3.2 通過一系列訓練手段提高有氧耐力

由于中職學校耐力跑的教學時數短，所以要把耐力跑的思想貫徹到每次課中，增加每次課的運動量并充分利用好有限的幾次耐力跑訓練課，主要的方法有如下：（1）通過游戲增加課的負荷。耐力跑不僅僅單調乏味，對體力消耗很大，而且需要有一定的負荷，我們可以在上體育課的過程中適當增加運動量和強度，比如籃球課可讓學生連續進行多次傳接球上籃，羽毛球可以進行反復的步法練習等，以此來增加課的運動量和負荷，既提高的專項水平，又提高了學生的耐力素質。（2）讓米比賽法。比如，跑一組800米的練習，可以讓全班的女生先起跑，等跑到200或300米，男生才開始起跑，要求多數男生在到達終點之前能追到女生，或者成績好的同學讓成績差的同學一定的距離，這樣能夠充分調動學生訓練的積極性，提高訓練的效果。（3）變速跑。變速跑是提高心肺功能比較好的一項訓練方法之一，就是讓學生在直道上加速跑，在彎道上慢跑，加速跑要盡量的快，變速跑可以每組繞操場跑一圈，休息2～5分鐘才進行下一組的練習，學生感得每次只跑一圈，有信心能跑下來，覺得不像是耐力跑訓練，更像是短跑訓練，學生的心肺功能不知不覺地得到了增強。（4）定時定距離跑。耐力跑中，合理的步頻是至關重要的，有部分同學不能合理地分配體力，前段跑得太快，導致后段沒有體力，影響了耐力跑的成績。這種練習主要是練習學生跑步的節奏，學生以這種節奏跑完全程成績必須在及格線之上，訓練時不用跑完全程，可分成兩段或三段來跑，比如800米可以分成兩組400米來進行訓練，目的是讓學生掌握耐力跑的節奏，才能充分地提高訓練成績。（5）長時間慢跑。長時間慢跑主要是要求學生在保持跑的狀態下，進行長時間的有氧耐力訓練。有條件的學校可以在野外進行訓練，使耐力跑不會過會枯燥。長時間慢跑要求學生要堅持跑20分鐘以上，時間可以慢慢延長。長時間慢跑的距離遠遠超過我們平時考核的距離，可以有效克服學生心理上對耐力跑的恐懼心理。

3.3 掌握耐力跑的技巧

耐力跑的技巧主要包括呼吸和節奏的控制。呼吸主要采用兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，呼吸慢而深。節奏的控制是耐力跑中的一個關健環節，是體力調配的關健，部分同學會因一開始跑得太快，導致后半段沒有足夠體力，也會有一部分因前面跑慢了，跑完全程之后會覺得沒有盡力，直接影響耐力跑的成績。節奏的控制可以進行定時間定距離跑，也可以找成績比較好的同學在前面帶跑，保持一定的節奏跑完全程。

4 教學效果

耐力跑訓練要盡量安排在氣候涼爽的季節進行訓練，并做為一項長期的任務來捉，在授課計劃中，除了個別單元的運動量較大除外，在單元教學中運動量較少的項目安排耐力跑訓練，比如，在乒乓球、排球等教學單元中，由于項目和學生水平的限制，運動強度和運動量會相對較小，可適當加入耐力訓練項目。每次課在做完所有的準備活動之后，可以加上十分鐘左右的耐力跑訓練，比如加兩組變速跑或兩組定時定距跑等等，既可以提高學生的耐力跑成績，又不會影響本單元的授課。每次課既有身體素質訓練又有技能訓練，課時內容顯得更加飽滿。在筆者的教學計劃中，在運動量較小的教學單元，適當加插了耐力跑訓練，收到了良好的教學效果。筆者把09-1L、09-5L班做為實驗班，有意識地加大耐力跑訓練的力度，把入學初成績與一年級期末成績進行對比，每個人平均提高了12秒鐘，及格率達到100%，09-1L、09-5L班的成績明顯高于其它班耐力跑的成績。在不影響其他授課內容的前提下，適當增加耐力跑訓練，學生耐力跑成績明顯提高了，證明訓練是有效的。個別數據如表1所示：

中職學校是培養技能型人才，培養學生的動手能力，很多專業需要較好的身體素質。耐力跑訓練光靠幾個課時的訓練是遠遠不夠的， 所以要將中職學校學生的耐力跑素質作為一項長期的任務來抓，才能有效地提高學生的耐力素質，培養全面發展的中專學生。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓練學.人民體育出版社，2000.

[2] 《田徑》教材編寫組.體育運動學校教材：田徑.人民體育出版社，1998.

[3] 毛振明，探索成功的體育教學.北京體育大學出版社，2001.9.