淺談功能性訓練對健美健身運動的促進作用

摘 要 健身健美運動現在已經深受大學生的喜愛，它已經在高校悄然興起，并且在高校已經開展了專項課程和選項課程，但是健身健美訓練由于其訓練特點，其過程中存在方法欠缺，導致訓練效果不是十分完美，出現肌肉僵化、身體靈活性下降。通過對健身健美不足的現狀、特點、進行探究，并提出了功能性訓練對健身健美的促進作用的研究，目的是為健身健美運動者在健身健美與運動中對身體訓練的不足提供一定的參考依據，以促進我國健身健美運動水平的進一步提高。從而得出功能性訓練對健身健美有促進作用。

關鍵詞 健身健美運動 功能性訓練 促進作用

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A

On the Promoting Role of Functional Training for Bodybuilding Movement

RAN Shiyu

（Department of Resources Engineering， Liaoyuan Vocational Technical College， Liaoyuan， Jilin 136201）

Abstract Aerobics is now loved by college students， it has been quietly rising in colleges and universities， and have been carried out in special courses and options courses， but bodybuilding training because of their training characteristics， from a lack of methods exist in the process， resulting in the training effect is not is perfect， muscle rigidity， decreased body flexibility. Through lack of fitness bodybuilding status quo， characteristics， be explored and made a study of functional training on the role of promoting bodybuilding， fitness bodybuilding purpose is to provide a reference to the lack of physical training in bodybuilding and sports basis， in order to promote further improve our level of fitness bodybuilding. To arrive at functional training for bodybuilding promotion.

Key words bodybuilding movement； functional training； promotion role

健身健美運動的訓練目的更加注重的是對肌肉形態的鍛煉，通過對目標肌的大強度訓練使其形態和圍度得到很好的提升。但是健身健美運動是對主動肌進行單一的訓練，大多數屬于單關節運動。在日常生活中經常會看到有的人可以深蹲幾百斤，但不能扛動米袋上幾層樓。這種現象說明了什么，健身健美運動一定要加入功能性訓練，人體日常的活動是很多肌肉協同作用產生的，健身健美進行的杠鈴啞鈴訓練產生的力量還不足以滿足所有的日常人體活動。

1 功能性訓練對身體機能的促進作用

功能性訓練可以提高身體的靈活性，敏捷度，提高做各種運動的能力，在日常生活中更加實用。

日常生活中我們的身體應該做設計的行動。人體的功能活動是在一定的環境中，需要做的日常生活必須行動。從解剖學的角度來理解，我們的身體被設計的經常能夠做的動作。

有兩點需要說明：我們的身體如何構建的行動（人體解剖學）；日常生活中，我們的身體應該做的。如人類去打獵和獲取食物，避免其他食肉動物追捕，走跑，攀登，爬，舉等。因此，功能的動作可以被認為是生理和解剖結構的基礎上所確定的內容。各種復雜的人類行為，包括競技動作相結合的人體的功能性動作。這些功能活動有以下七個重要動作： 蹲，跨，弓步，步進，腳踢，和其他兩個要求軀干穩定和軀干前后傾斜和旋轉的動作。

作為一種特殊的運動能力訓練的功能訓練，是加強身體的強度和神經肌肉系統的核心區，可以得到更有效的利用的訓練方法。它包括：多關節練習，包括加速度，收縮性，穩定性和減速動作，全面，多維的行動。提高運動員的日常生活和行動更多的運動效率。功能性訓練的目的是全身訓練，而不是一個單塊肌肉的運動。功能訓練的優點是：確保運動員有一個堅實的物理基礎，設計了一個特殊的體能訓練，以提高他們的特殊的運動能力。這種訓練可以進一步挖掘精英運動員的運動能力，從而使他們的特殊的物理增幅較大。不僅運動員的速度，靈活性，協調，平衡和其他關鍵因素已顯著提高，同時也為運動員改善身體姿勢，動作和特殊技能，也有非常大的幫助。

2 功能性訓練對肌肉發達的巨大影響

功能性訓練可以增強肌肉的力量和耐力強度，與健身健美運動相比，肌肉更加靈活，肌肉的形態也更加自然。在傳統的健身健美訓練中加入功能性訓練，可以加強肌肉的力度和輪廓形態，有效地幫助肌肉圍度的增長，提高肌肉的分離度。使健身健美運動員在身體展示的時候整體協調性得到提升。

3 功能性訓練對加強肌肉實用性的促進作用

健身健美運動對肌肉的針對性訓練非常強，單一地發展主動肌，對協同肌的訓練不夠。但是在日常生活中我們的很多運動是需要不動的肌肉相互協作才能完成的，所以，功能性訓練能彌補健身健美運動的這方面不足。

“訓練過程中強調動作的質量，而不是動作的數量。”任何正確的力量訓練都是這樣的，這跟功能性訓練有何聯系呢？

提高訓練質量從運動生物學的原理看，只有類似于比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。功能訓練的優勢在于不斷認識項目的本質規律，把握住項目特征的核心和具有競爭力的參賽能力，并在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為重要的幫助。所以功能訓練有利于運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。

強化核心肌肉力量核心：人體橫膈肌以下至盆地肌之間的區域，在動量傳遞上起著承上啟下的作用，是人體運動鏈上的樞紐環節；此外，人體在運動期間，重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡穩定―失衡不穩定―平衡穩定的動態變化中，在這個變化過程中人體依靠核心力量來調整身體狀態和維持軀干的穩定平衡，核心部位也擔負著控制全身姿勢精準性的重責。核心力量是其他運動能力，諸如速度、靈敏、協調等素質訓練的基礎。非功能訓練在練習時，是坐下來進行的，這樣只是簡單、孤立地針對單塊肌肉進行練習，并且也缺少對核心肌肉穩定的要求；在功能訓練中大多數練習除利用自身體重外，還借用滑輪、瑞士球、普拉提床等為不穩定支點上，完成類似專項技術動作的同時增強了核心力量。

有針對性防止運動傷害：通過對功能性訓練的研究，找到了功能性訓練對健身健美的促進作用。功能性訓練可以提高身體的靈活性，敏捷度，提高做各種運動的能力，在日常生活中更加實用。在對身體機能、肌肉形態發展以及加強肌肉的實用性都有很大的幫助。功能性訓練可以提高肌肉的力量和耐力素質，與健身健美運動相比，肌肉更加靈活，肌肉的形態也更加自然。增強的身體的靈活性、敏捷度，更能適應正常生活中勞動所需要的。發展肌肉力量和耐力素質，是肌肉的力度、圍度、分離度得到提高。增強的身體的靈活性、敏捷度，更能適應正常生活中勞動所需要的。發展肌肉力量和耐力素質，是肌肉的力度、圍度、分離度得到提高。并且提高了訓練效率，有效地預防了運動中的損傷。將功能性訓練運用到健身健美訓練中，對健身健美訓練有很好的促進作用。

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