從中醫(yī)學(xué)角度淺談八段錦促進(jìn)老年人養(yǎng)生保健的重要性

摘要：八段錦是我國(guó)一項(xiàng)獨(dú)特的民族文化遺產(chǎn)，新編\"健身氣功˙八段錦\"（以下簡(jiǎn)稱\"八段錦\"）通過(guò)練意、練氣、練身三者結(jié)合的\"三調(diào)\"鍛煉，動(dòng)作柔和、緩慢、自然、心靜、體松，調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，通過(guò)特定的形體運(yùn)動(dòng)，配合呼吸，以心為主導(dǎo)的整體養(yǎng)生具有保精、養(yǎng)氣、存神的作用。通過(guò)長(zhǎng)期習(xí)練\"八段錦\"，可以平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，培育真氣，從而達(dá)到扶正祛邪、防病治病的作用。本文從八段錦對(duì)中老年人的生理作用，心理作用的改變進(jìn)行分析，為推廣養(yǎng)生氣功八段錦做一個(gè)理論探討。

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生氣功；八段錦；中老年人運(yùn)動(dòng)；養(yǎng)生保健

\"氣功\"者，古時(shí)稱之為導(dǎo)引，又有人把導(dǎo)引這兩個(gè)字解釋為\"導(dǎo)氣令和，引體令柔\"，也就是通過(guò)氣功的鍛煉使氣息和順，肢體柔和。導(dǎo)引一般包括導(dǎo)氣、引體、按蹺（按摩拍打）等內(nèi)容。它作為我國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)和養(yǎng)生益壽法之一，通過(guò)調(diào)身、調(diào)吸、調(diào)心等方法，來(lái)調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一，使身心融為一體，營(yíng)衛(wèi)氣血，百脈通暢，臟腑和調(diào)，從而做到\"練經(jīng)化氣\"，\"練氣化神\"，\"練神還虛\"。長(zhǎng)期系統(tǒng)的鍛煉，可使精足、氣充、神全。同時(shí)氣功作為我國(guó)醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)之一，氣醫(yī)不分家，氣功作為醫(yī)學(xué)的補(bǔ)充，而醫(yī)學(xué)為氣功提供理論依據(jù)。

1資料與方法

1.1一般資料 練習(xí)養(yǎng)生氣功八段錦的中老年人群。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 在大量閱讀養(yǎng)生氣功八段錦資料，期刊的基礎(chǔ)上進(jìn)行分析，研究。

1.2.2訪談法 與氣功練習(xí)者進(jìn)行面對(duì)面訪談，收集練習(xí)心得。

1.2.3觀察法 對(duì)能夠堅(jiān)持的30位常年練習(xí)八段錦的中老年人進(jìn)行跟蹤觀察。

2八段錦的養(yǎng)生特點(diǎn)

2.1八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸活動(dòng)相結(jié)合的健身法。活動(dòng)肢體可以舒展筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，與呼吸相合，則可行氣活血、斡旋氣機(jī)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)與生理學(xué)規(guī)律，其動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫。它是以腰脊為軸，帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，上下相隨、節(jié)節(jié)貫通、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼、神與形合、氣寓其中，動(dòng)作與動(dòng)作之間，充滿對(duì)稱和諧，體現(xiàn)內(nèi)實(shí)精神、外顯安逸。

2.2\"八段錦\"防病治病的功理與作用 \"八段錦\"功法是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。如果經(jīng)絡(luò)阻隔、氣機(jī)不暢，則導(dǎo)致津液凝滯而成痰飲、痰濕、血行不利而成血瘀，同時(shí)氣郁影響津液的輸布，造成陰津虧虛，百病由此而生。所謂\"通則不痛，痛則不通\"就是這個(gè)道理。\"八段錦\"新功法每個(gè)動(dòng)作根據(jù)經(jīng)絡(luò)循行起終交結(jié)規(guī)律，突出體現(xiàn)逢練必旋、逢功必繞的特點(diǎn)，這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態(tài)，改善微循環(huán)，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的目的。經(jīng)常練習(xí)\"八段錦\"可以疏通經(jīng)絡(luò)，消結(jié)化瘀，增力補(bǔ)鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強(qiáng)體增智。中醫(yī)認(rèn)為：心肺有邪，其氣留于兩肘；腎有邪，其氣留于兩腰；肝有邪，其氣留于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀。而手臂的屈伸有助于對(duì)肘部的刺激，從而起到暢通心肺經(jīng)絡(luò)的目的。軀干運(yùn)動(dòng)可以刺激大椎、命門(mén)和任督二脈，以達(dá)到固腎壯腰之功效；下肢運(yùn)動(dòng)則可刺激足三陰三陽(yáng)經(jīng)，以達(dá)調(diào)理脾胃，疏肝利膽和固腎健腰之目的。

3結(jié)果

八段錦對(duì)中老年人養(yǎng)生保健的生理作用。

3.1八段錦對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用 人進(jìn)入中老年期，各種代謝功能開(kāi)始降低，身體各器官進(jìn)入一種慢性衰老狀態(tài)，這是一個(gè)不可逆的自然生命過(guò)程。但通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老的進(jìn)程，經(jīng)常練習(xí)八段錦，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的彈性、靈活性、協(xié)調(diào)性，使筋脈保持韌性。對(duì)防止老年性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)增生，以及關(guān)節(jié)周圍的肌肉萎縮、韌帶松弛、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、關(guān)節(jié)滑液減少等都有很好的效果。

3.2八段錦對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 八段錦是一種柔和緩慢、內(nèi)外結(jié)合、延綿不斷的全身勻速中等程度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。八段錦的松緊結(jié)合，使血管在一張一弛的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，促進(jìn)血液的流動(dòng)，增強(qiáng)心肌能力，增加血氧的代謝，從而降低血壓，血脂水平。通過(guò)八段錦的長(zhǎng)期練習(xí)，可以改善心血管功能，大大推遲中老年人心血管系統(tǒng)的老化過(guò)程。在練習(xí)時(shí)，心肌的耗氧量增加，對(duì)血液循環(huán)的要求增高，在一定程度上增加了心臟的負(fù)荷，與此同時(shí)，心臟冠狀動(dòng)脈循環(huán)血較平時(shí)增加，保證了心肌氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。長(zhǎng)久的練習(xí)，心肌的收縮能力，心臟的負(fù)荷能力都相應(yīng)得到提高，發(fā)生高血壓及動(dòng)脈硬化的幾率大大減少，提高了生命的質(zhì)量。

3.3八段錦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用 八段錦的練習(xí)要求松靜自然、舒展大方，全身放松的入靜狀態(tài)，可促進(jìn)大腦入靜、放松，使全身處在一個(gè)良性意念之下，對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到一個(gè)鎮(zhèn)靜作用。經(jīng)常練習(xí)，可以預(yù)防大腦衰老，加強(qiáng)大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性、靈活性，延緩腦動(dòng)脈硬化進(jìn)程，有效地延緩中老年人腦細(xì)胞的萎縮，改善健忘、失眠、易怒等疾病。

3.4八段錦對(duì)呼吸消化系統(tǒng)的作用 練習(xí)八段錦，主要采用逆腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)呼吸要\"細(xì)、長(zhǎng)、深、勻。\"中老年人隨著年齡的增大，呼吸肌的力量、肺的彈性支持結(jié)構(gòu)逐漸減弱，導(dǎo)致肺的通氣、換氣功能下降，運(yùn)氧能力低下。通過(guò)八段錦特有的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以加大膈肌的上下運(yùn)動(dòng)，同時(shí)牽動(dòng)腹肌參與。一鼓一蕩，對(duì)心肺，對(duì)腹腔器官都產(chǎn)生按摩運(yùn)動(dòng)。

4結(jié)論

八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量中等，適合于能夠自主運(yùn)動(dòng)的各個(gè)年齡層次的人練習(xí)。它是以身體活動(dòng)為基礎(chǔ)，以意識(shí)為主導(dǎo)，內(nèi)外結(jié)合的一項(xiàng)普及型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。強(qiáng)調(diào)意神結(jié)合、力氣結(jié)合、氣血結(jié)合

4.1\"神靜體松\"是身形的總要領(lǐng)，它可以使練習(xí)者主動(dòng)將日常之思慮活動(dòng)放下，處于安 靜，無(wú)思無(wú)慮狀態(tài)，把注意力收回到自我的整個(gè)身體中來(lái)，使身體放松，處于氣血融融，活潑自在的內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一狀態(tài)。這種狀態(tài)可以使大腦皮質(zhì)活動(dòng)抑制，全身骨骼肌張力下降，大腦皮質(zhì)下中樞處于自律調(diào)節(jié)，通過(guò)植物神經(jīng)性使分步廣泛的臟腑組織功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，回歸到最佳狀態(tài)。

4.2\"意輕、息微\"的呼吸吐納要求，使練習(xí)者在練功的過(guò)程中，緩和的形體動(dòng)作與呼吸吐納相結(jié)合，輕松自然，和緩有序。呼吸吐納時(shí)，廣泛的呼吸肌參與運(yùn)動(dòng)，而呼吸肌的緩和節(jié)律運(yùn)動(dòng)又調(diào)節(jié)了全身軀體肌的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到\"氣\"與\"力\"的和諧統(tǒng)一。

4.3\"松緊結(jié)合\"的運(yùn)動(dòng)方式，使骨杠杠的剛性運(yùn)動(dòng)、肌筋束的彈性運(yùn)動(dòng)、體液在肌膚中的流體運(yùn)動(dòng)達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。增強(qiáng)了肌筋的韌性、彈性，骨骼的剛性也得到增強(qiáng)，大大提高了中老年人的平衡性，協(xié)調(diào)性。

\"八段錦\"雖然一招一式都對(duì)應(yīng)有一定的臟腑，或三焦，或脾胃。但是，它從中醫(yī)學(xué)角度，從整體出發(fā)，講求整體觀。通過(guò)\"調(diào)身\"、\"調(diào)息\"和\"調(diào)心\"，在生理上疏通人體經(jīng)絡(luò)，保證人體氣血暢通，具有保精、養(yǎng)氣、存神的作用；精、氣、神是人體生命中的三寶，也是免疫活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)；同時(shí)，在心理上還可調(diào)節(jié)改善人們的不良心理狀態(tài)。由于以上作用，使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)間相互作用，相互制約，成為機(jī)體自穩(wěn)的整合，對(duì)防病治病、延年益壽起到積極的效果。從而對(duì)老年人更加起到防病治病的作用。

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