論體育手段的選擇

〔關鍵詞〕 體育鍛煉；體育手段；選擇；運用

〔中圖分類號〕 G633.96〔文獻標識碼〕 C

〔文章編號〕 1004—0463（2008）10（Ａ）—00３8—０１

體育是以身體活動為媒介，以謀求個體的身心健康、全面發展為直接目的，并以培養完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程。

體育手段則是指為實現體育健康目標、強身健體、娛樂身心、促進人的社會化而采取的各種身體活動內容和方法的總稱。

動靜適宜、形神共養的體育手段是消除各種有害健康因素、增強體質的最有效手段。青少年學生正是身體發育和心理發育的黃金時代，體育手段的選擇更為重要，國內外研究與實踐都證明了這一點。

體育手段的選擇要因人因時因地而宜。據不完全統計，現在的健身方法和形式有兩萬多種。早在我國氏族社會的堯舜時期，就已出現了陰康氏發明的以消除內澇與潮濕所引起的肢體浮腫病等為醫療目的的“消腫舞”。進入奴隸社會的殷商時期便產生了養生思想。有了健康長壽的追求，古代導引術、行氣、按摩等各種養生術應運而生。與導引養生術并行發展的還有武藝。進入封建社會，各種強身健體的活動更是璀璨紛呈，如戰國時期的蹴鞠，漢代的“五禽戲”，宋代的“八段錦”，明代的“太極拳”等相繼問世。近代西方競技體育傳入我國，也成為被廣泛采用的健身手段。在西方，崇尚體育鍛煉的古希臘人早在公元前700多年前就將健身和健美結合起來進行鍛煉。蘇格拉底認為，力量與肉體的美只有通過身體鍛煉才能達到。如米隆的《擲鐵餅者》，波利可利特的《投標槍者》等就充分展示了人體的經典美和強健美。古羅馬民眾為了強健身體，早在共和時期（前6世紀）完成地中海霸業之后，即建立了希臘式的教育體系，廣泛采用體操和跑步等體育手段。中世紀歐洲的封建領主對其子弟進行騎士教育。18實際末期開始實施的近代體育中，英國的戶外運動和德國、瑞典體操均成為健身、娛樂的重要內容和手段。

近代體育傳入我國后，中西方體育文化開始融合，民族傳統體育文化兼融西方近代體育的科學性形成具有民族特色的中國近代體育文化，健身更具科學性，內容手段更加豐富，體操、田徑、球類等項目廣為鍛煉者所用。二十世紀以來，人們從醫學的、生物的、心理的、教育的等角度去研究和認識體育的健身功能，建立了體育科學體系。到了60年代，在國際終身教育思潮的背景下產生了“終身體育”思想。人們在鍛煉的過程中從不同的鍛煉目的出發，采用了不同的手段。有夏季和冬季項目，有鍛煉不同身體素質的項目，有增強人體基本活動能力的項目，有鍛煉人體不同結構部位的手段，有健身類運動，健美類運動，娛樂類運動，保健養生運動，自然力健身運動，競技類運動和探險類運動等。

在選擇運動項目時，除要因時、因地、因人之外，還應具有明確的目的性，可靠的實效性和切實的可行性。

現代運動生理學證明，負荷過度會造成身體的疲勞積累，但運動量不足也達不到健身的目的。根據這一理論，適宜的運動量可確定為每周3次，每次負荷的平均心率控制在130至150次/分，或用170減去鍛煉者的年齡數，以所得數為平均心率，每次鍛煉30～60分鐘。適宜的運動還必須與適宜的休息結合，使身體及時恢復。

對鍛煉者一生來說提倡體育鍛煉終身化；在一年的時間里要根據春夏秋冬不同的季節選擇不同的鍛煉時間；在一天的時間里，食后兩小時內應避免運動，其他時間均適宜運動。現代運動生理學研究表明，傍晚5～7時鍛煉效果最高，為最佳鍛煉時間，心血管病患者和低血糖患者，最好避免早晨鍛煉。

對于中學生來說，體育手段的選擇和鍛煉時間的安排還要根據學校的課程安排和具體條件來確定。