5個方法讓腸道微笑

腸道里布滿神經，運作縝密又敏感。壓力大造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動；長期過勞、壓力、失眠、亂吃，讓腸道更累。

自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導如血清素、多巴胺等攜帶快樂訊息的物質給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。“99%的壓力是因為腸道不好。”他認為。

腸道放松才能輕松運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放松。

1.健走

不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。但激烈運動又讓腸道緊張，輕松和緩的運動比較適合腸道，“推薦健走運動，既和緩，又能運動到全身。”中國臺北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。

2.深呼吸

好好呼吸也能紓緩腸道緊張。當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的癥狀。

腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放松，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。但是腹式呼吸并不只是呼吸時把肚子凸起而已，應該左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放松，吸入、胸部不動，吐出、收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸要注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。

3.按摩腹部

腸道按摩也可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。中國臺灣地區臺北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向按摩，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。

4.六大腸道保健穴位

中醫智慧里，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。例如敲膽經、胃經就有幫助。敲膽經是從大腿外側由下往上敲。胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。可從鎖骨以下以空拳往下敲。在此，余莉芳教授將為大家推薦幾個常用的保健腸道的穴位。

5.補充益生菌

并非所有乳酸菌都是益生菌，戳破6項迷思，從瓶身就能選對好產品！

“益生菌”顧名思義就是對人體健康有益的菌，雖然多數益生菌是乳酸產品，但并非所有的乳酸菌都是益生菌。

“經過研究證明，能通過耐酸、耐膽鹽測定并有保健功效的，才能稱為益生菌。”陽明大學生化暨分子生物學教授蔡英杰指出。全球益生菌市場高達200億美元，其中九成是發酵乳，約一成是益生菌粉產品。

自己做的酸奶比較好？

錯。雖然自己動手做酸奶或優格，不放糖或少放糖，可以減少發胖的顧慮，但遺憾的是，自己做的酸奶菌株并不符合益生菌的標準，最常用來制作酸奶的嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌抗酸性都不好，難以抵達腸道。

產品愈多菌數愈好？

錯。有些廠商為了沖高菌數，大量繁殖價格便宜的球菌，而其他昂貴的好菌含量卻很少。

愈多菌種愈好？

錯。太多菌種根本無法通過實驗得知效果，也沒有任何研究指出，要加多少菌、如何組合才會有效，所以不用貪多。

一定要保持低溫才是活菌？

錯。只要菌種穩定，封裝技術好，干燥度夠，活菌依舊可以在室溫存活一陣子。

只要是死菌就沒有功效？

未必。發酵乳大多是活菌產品，活菌才有整腸的效果，但某些死菌依舊有調整免疫的功能，所以并非死菌就完全無效。