幾種實(shí)用加速方式擲鉛球的研究

　　一、引言
　　鉛球項(xiàng)目是原《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的規(guī)定項(xiàng)目，也是大、中學(xué)包括中專、技校體育課田徑教學(xué)的必修內(nèi)容，但在實(shí)際教學(xué)實(shí)踐中，我們感到在短時(shí)間內(nèi)教會(huì)學(xué)生側(cè)向（或背向）滑步擲鉛球技術(shù)很困難，許多學(xué)生在學(xué)習(xí)了滑步擲鉛球技術(shù)后，其滑步擲鉛球成績還不如原地?cái)S鉛球的成績，那么如何提高鉛球成績？在教學(xué)實(shí)踐中，我們曾多次運(yùn)用墊步、交叉步及跳步擲鉛球的方法，取得了較好效果。由于這幾種技術(shù)易懂易學(xué)，學(xué)生可在短時(shí)間內(nèi)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，因此，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)鉛球的信心和積極性有著非常重要的意義，可達(dá)到提高學(xué)習(xí)成績、提高教學(xué)質(zhì)量的目的。
　　二、實(shí)驗(yàn)方法
　　我們分別在2010年10月到11月，對襄樊職業(yè)技術(shù)學(xué)院生物工程系09級(jí)生物技術(shù)（一）班與（二）班、09級(jí)生物制藥技術(shù)（一）班與（二）班進(jìn)行了對比試驗(yàn)。09生物技術(shù)（一）班和09生物制藥技術(shù)（一）班為實(shí)驗(yàn)班，09生物技術(shù)（二）班和09生物制藥技術(shù)（二）班為對照班，每班均在學(xué)習(xí)4節(jié)鉛球課后進(jìn)行。從兩個(gè)對比組學(xué)生身體條件來看，無明顯差別（見下表所示），但從表中可看出實(shí)驗(yàn)班相對來說，身體條件還稍差一點(diǎn)。同時(shí)，從立定跳遠(yuǎn)成績和引體向上（男生）及仰臥起坐（女生）成績來看兩個(gè)對比組學(xué)生平均成績無明顯差別（見下表所示），說明學(xué)生上下肢力量及腰腹力量基本相同，從鉛球測驗(yàn)的成績看實(shí)驗(yàn)班09生物技術(shù)（一）班男、女生平均成績分別高于對照班09生物技術(shù)（二）班男、女生平均成績2分和6分，實(shí)驗(yàn)班09生物制藥技術(shù)（一）班男、女生平均成績分別高于對照班09生物制藥技術(shù)（二）班男、女生平均成績4分和1分，說明墊步或交叉步及跳步擲鉛球技術(shù)對提高學(xué)生成績有幫助。
　　三、結(jié)果分析
　　1.三種擲鉛球的技術(shù)分析
　　（1）墊步擲鉛球技術(shù)
　　（以右手為例）將球持好放于下頷與鎖骨之間，側(cè)對投擲方向，左臂自然上舉，上體向右傾倒，重心后移放在右腿上，右腿彎曲，左腿向前方原地?cái)[起后落下，左腿用力蹬地，左腳向側(cè)跨出一步，右腳蹬地后迅速向前做墊步，成最后用力姿勢，將球快速推出。
　　（2）交叉步擲鉛球技術(shù)
　　準(zhǔn)備姿勢同墊步擲鉛球技術(shù)。當(dāng)左腿擺完成后放回原地蹬地，右腿同時(shí)蹬地從前面蹬過左腳做交叉步，左腿蹬離地面后在右腿后順勢將腳向投擲方面邁出，成最后用力姿勢，將球推出。
　　（3）跳步擲鉛球技術(shù)
　　準(zhǔn)備姿勢同墊步交叉步擲鉛球技術(shù)。左腿不作擺動(dòng)動(dòng)作，兩腿同時(shí)向前上方蹬離地面（右腿用力要大）。使整個(gè)身體向前快速移動(dòng)，移動(dòng)中，上體向后倒，重心隨后移到右腿上，移動(dòng)后身體即形成最后用力的姿勢，將球推出。
　　2.從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上分析
　　由于滑步技術(shù)難度高，加上課時(shí)短，大部分學(xué)生難以掌握，即使一些學(xué)生基本掌握了滑步技術(shù)，但由于其滑步動(dòng)作完成后，有明顯的停頓動(dòng)作，與最后用力連接不好，使剛獲得的速度又喪失掉，甚至出現(xiàn)多余動(dòng)作，最后成績反不如原地?cái)S鉛球成績。而墊步交叉步及跳步擲鉛球技術(shù)，從動(dòng)作結(jié)構(gòu)上講，基本與滑步擲鉛球技術(shù)相同，它包括握持方法、預(yù)備姿勢、墊步、交叉步及跳步；最后用力，維持身體平衡，除墊步、交叉步及跳步與滑步有區(qū)別以外，其它部分完全相同，因此它是可行的。
　　四、墊步、交叉步及跳步技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)和注意事項(xiàng)
　　1.優(yōu)點(diǎn)
　　（1）上述三種方法簡單易行，易于掌握。
　　（2）能迅速有效地提高鉛球成績。
　　（3）增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)的信心。
　　（4）提高學(xué)生學(xué)習(xí)鉛球技術(shù)的積極性。
　　（5）為最后學(xué)好滑步擲鉛球打好基礎(chǔ)。
　　2.注意事項(xiàng)
　　（1）預(yù)備姿勢時(shí)，要求學(xué)生盡量靠近投擲區(qū)后沿站，充分利用投擲區(qū)，以獲得較大的速度。
　　（2）要求學(xué)生掌握正確的持球方法，切忌“一把抓”，球要始終緊貼在右下頜與鎖骨之間。
　　（3）肘關(guān)節(jié)不能下垂，持好球后，在完成墊步、交叉步或跳步動(dòng)作過程中，使肘關(guān)節(jié)逐漸抬高，以便獲得較好的出手角度。
　　（4）完成墊步、交叉步或跳步后，要特別注意身體重心緊緊地壓在右腿上，不要使身體重心放在兩腳之間，更不能將重心移到左腿上，投擲時(shí)注意左側(cè)支撐，左肩不能后撤，在教學(xué)過程中要隨時(shí)提醒學(xué)生注意動(dòng)作要領(lǐng)。
　　（5）最后用力時(shí)，要注意不能收腹、合胸、低頭，以免影響球出手的角度。
　　（6）運(yùn)用跳步擲鉛球技術(shù)時(shí)，要注意身體不要騰起過高，以免產(chǎn)生停頓動(dòng)作。
　　（7）結(jié)合教學(xué)注意，發(fā)展學(xué)生的上、下肢力量和腰腹力量。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］田徑.人民體育出版社.
　　［2］田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法.武漢工業(yè)大學(xué)出版社.
　　［3］體育科學(xué)研究方法.世界圖書出版公司.
　　 注：“本文中所涉及到的圖表、公式、注解等請以PDF格式閱讀”