針灸治失眠要趁早

專家觀點：

陽不入陰導致失眠

從中醫(yī)來說，失眠主要是陰陽失衡造成的。中醫(yī)認為，人在白天精神活動活躍，陽氣旺盛；夜晚則是精神活動減少，陰氣旺盛。夜晚人應該由陽轉陰，趨于安靜。如果陽不入陰，就會導致失眠。

影響“陽不入陰”的因素很多，比如有些人晚餐不當，吃得過多；有的人患了感冒，身體不佳；還有些人熬夜、工作壓力大……這些都會導致人體陰陽失交，陽不入陰而致失眠。

此外，中醫(yī)認為失眠的病位主要在心，但也涉及肝、膽、脾、胃、肺、腎，也就是說人體的五臟六腑的病變均能導致失眠。所以，要想治療失眠，首先要找準病因或主要原因，然后“對癥下藥”。如果錯過治療時機便會導致惡性循環(huán)，失眠癥狀會愈來愈嚴重。

如何判定是否失眠

標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著。

標準二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回。

標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒。

標準四：多夢，且夢的情節(jié)歷歷在目。

如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，每周3次并持續(xù)至少1個月，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應求診。

針灸治失眠拖不得

“剛剛患上失眠的時候，及時采用針灸治療，可能會取得比較好的效果。”據(jù)白杰大夫介紹，許多失眠的患者往往病急亂投醫(yī)，吃了西藥吃中藥，最后實在不行了才想到試試針灸。此時，不僅身體已經(jīng)被調理亂了，失眠也發(fā)展到了比較頑固的地步，再想通過針灸治療就比較復雜了。

針灸治療疾病是通過刺激人體穴位，調節(jié)人體自身系統(tǒng)，增強人體的免疫力，從而達到治療疾病的目的。所以，當失眠剛剛來襲，通過針灸調節(jié)自身的系統(tǒng)對抗失眠，往往效果顯著。但是，失眠時間越來越長，病因越來越復雜，單靠人體自身的力量恐怕就不夠了，可能還需要借助藥物的力量。

特別提示

耳穴埋豆效果好

中醫(yī)傳統(tǒng)的耳穴埋豆法，即用膠布將藥豆準確地粘貼于耳穴處，再適度揉、按、捏、壓，使穴位產生麻、脹、酸等刺激感應，達到治療目的。自己在家按壓耳朵對失眠也有幫助，但是找穴位的時候最好先求助于中醫(yī)。

此外，頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量。

運動治失眠要適度

“失眠就是缺練，運動量不夠。”“每天跑個幾萬米，晚上肯定睡得香。”……對此，白杰大夫表示，適度運動有助于睡眠，運動過度反而可能加重失眠狀況。

中醫(yī)認為睡眠就是一個陽氣入陰的過程。陽氣是生命活動的原動力，人們日常生活中的一切活動都會消耗陽氣。如果白天勞動強度不夠，消耗的陽氣少，剩余的陽氣多，就會導致陽不入陰，造成失眠。相反，如果白天運動過量，陽氣過度耗損，也會導致“陽不入陰”，長期下去體質也會漸漸變差。

另外，“汗為心之液”，出汗太多，耗傷陰液，心的氣、血、陰、陽出現(xiàn)虧虛，無論是心氣虛還是心陰虛，都會影響睡眠。

特別提示

睡前泡腳助好眠

運動的確可以改善睡眠狀況，但首先要根據(jù)個人的身體狀況把握好運動的強度，身體和精神狀態(tài)不佳時，不應該盲目地進行大強度運動。尤其不要在睡覺前2小時內做運動，以免運動后入睡困難。

此外，每天睡覺前用熱水洗腳可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，對治療失眠有好處。

食療抗失眠效果差

說到失眠，許多人首先想到的就是食療，殊不知，當失眠真的發(fā)生時，還想靠食療解決問題，幾乎是不可能的。據(jù)白杰大夫介紹：“失眠的病因復雜，甚至有時候連醫(yī)生都沒有什么好辦法，也就更別說食療了。”

中醫(yī)將失眠分為多種類型，主要分為虛實兩種，實證失眠包括心肝火旺、脾胃不和等，虛證失眠包括心脾兩虛、心腎不交、肝陰不足等。并且，許多失眠患者都是虛實夾雜，幾種原因交織在一起……所以，治療失眠要從患者的具體情況出發(fā)，進行個體化治療。

特別提示

晚餐忌油膩辛辣

雖然食療治不了失眠，但是要想預防失眠首先就要注意飲食。中醫(yī)講，“胃不和則臥不安”，晚餐吃得太多、太油膩會加重腸胃負擔，影響睡眠。辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

此外，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是導致失眠的常見原因。所以，咖啡、奶茶、可樂應盡量少喝。

調節(jié)情緒平“心火”

有的人失眠因為工作壓力大，有的人失眠因為升職評職稱，還有的人因為擔心失眠影響身體，越擔心就越失眠……失眠的人不少都是因為心事太多，可能是工作、學習、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面出現(xiàn)問題所致。

如果只是偶爾睡不著覺或者不影響白天的活動，就不用過于擔心，更不必焦慮，坦然面對、淡然處之是最好的方法，這可能有利于睡眠。

中醫(yī)認為，人精神出問題跟肝火、心火有很重要的關系，肝火、心火容易導致人煩躁易怒、失眠多夢、口舌生瘡等，只有先去了這“兩火”，才能改善睡眠。

特別提示

降火藥別亂吃

雖然很多失眠都和心火、肝火有關，但不建議患者隨意購買降火藥，降火藥多屬于苦寒之藥，服用過多會傷及體內陽氣，導致實者更實、虛者更虛。如果癥狀不嚴重，可以試試蓮子心、百合這類清心去火、藥食同源的食物。

除此之外，好的睡眠要靠平和的心態(tài)。面對領導的批評、工作的壓力、同事的關系、家庭的瑣事等等，應試著舒緩緊張、焦慮的情緒，保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，才是最難得的。

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意想不到的失眠

枕頭太熱 匹茲堡大學曾做過一項研究，給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內心更加安寧。

月圓之夜 瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天睡眠質量會變差，包括總體睡眠時間減少20分鐘，深睡眠時間減少1/3，褪黑素生成減少，使人們更易感到疲勞。

服用新藥 很多藥物都有導致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外，服藥時間對睡眠也有影響。因此，在開始服用新的藥物前一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時間。

寵物上床 即使對寵物不過敏的人，當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血，讓人更容易打鼾，從而難以入眠或睡不安穩(wěn)。

伴侶患病 最近一項研究發(fā)現(xiàn)，當關節(jié)炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質量也會下降。