淺談柔道訓練策略

摘 要：在運動訓練中，柔道訓練占據著一定的地位，一定要重視。在進行柔道訓練的時候，需要遵循相應的規律，采取有效的策略，提高訓練水平，促進學生身體素質與技術的提高，實現學生的全面發展。

關鍵詞：柔道訓練；技術；身體素質

隨著素質教育的不斷普及，在教學大綱中越來越重視培養學生的綜合素質與能力。本文主要對柔道訓練場策略進行分析，以提高學生的個人素質。

一、加強專項技術與身體素質的結合

通過相關實踐表明，要想熟練掌握動作要領，就一定要加強訓練的進行，而專項技術與身體素質就是運動員必備的條件，這樣才可以保證其進行相關訓練的活動。對于運動員而言，良好的身體素質就是提高其運動成績的前提與基礎，也是提高技能的重要保障。在開展柔道訓練的時候，一定要加強專項技術與身體素質的結合，根據柔道訓練項目展開訓練計劃，促進運動力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不斷增強運動員的身體素質，這樣才可以進行更多的運動訓練，進而達到預期的訓練效果。

二、循序漸進，注重基礎訓練

針對任何體育項目訓練而言，一定要合理地安排訓練內容、方法、運動量等，由簡到繁、逐漸深化、循序漸進，要不然，非常容易出現活動不當導致身體器官的破壞，損傷身體機能。在進行柔道訓練的時候，一定要加強基礎訓練，進而為專項訓練奠定堅實的基礎。比如，在柔道訓練中，倒地動作是一個基本動作，有人認為，進行倒地練習，就是為了在摔倒的時候不會受傷，不具有任何技術含量。但是，事實并非如此。有的時候，如果倒地動作不恰當，就會導致其失去進攻的機會。所以，在進行訓練的時候，一定要重視基礎訓練內容的展開，只有在全面掌握基礎動作之后，才可以在此基礎上進行一些專項動作的訓練，進而提高運動員的柔道水平。

三、合理安排訓練量

練習是提高技術的主要手段，只是追求長期大運動量練習，會讓人產生一種疲勞感，進而機體出現故障，甚至還會引發更加嚴重的后果。在安排運動量的時候，一定要從小到大，加強小運動量、大運動量的有效結合，進行有效的交替進行，取得良好的訓練效果。在安排技術訓練時間的時候，一定要結合項目特點，展開合理的安排。通常情況下，在柔道比賽中，摔技與控制技分別占有60%與40%，所以，在日常訓練中一定要加強對技術的訓練，這樣才可以有效提高運動員的柔道水平，促進運動員的全面發展。

總之，在柔道訓練中，一定要采取有效的策略，不斷提高運動員的技能水平，實現運動員的全面發展。

（作者單位 江蘇省淮安體育運動學校）

？誗編輯 薄躍華