淺談健身訓練策略

摘 要：隨著全民健身理念的提出，人們越來越關注健身訓練。健身訓練的展開可以促進人們體質的改善，樹立健康的生活態度，提高生活質量，構建文明、和諧的社會，促進和諧社會與小康社會的進一步發展。

關鍵詞：健身訓練；循序漸進；運動量；姿勢

在進行健身訓練的時候，一定要對循序漸進、運動量合理安排、動作姿勢等方面多加注意，保證健身訓練的效果，實現人們身體素質的全面提高。

一、循序漸進的訓練

在健身訓練中一定要重視循序漸進原則的應用，逐漸增加訓練負荷，充分考慮運動員的身體素質。這樣就可以保證健身運動員在練習高級動作之前，就已經掌握了基礎動作，同時也可以促進健身運動員的長期發展，避免出現過度訓練與損傷的情況。如果在進行訓練的時候，只采用單一的訓練方法，在力量提升到一定程度之后，就無法再進行提升；如果突然進行一次高強度訓練，非常不符合訓練規律，容易破壞人體機能，甚至出現事故。所以，在進行健身訓練的時候，一定要循序漸進，不要盲目。

二、運動量合理安排

人們進行健身訓練的目的與動機是不一樣的，有人是為了保持體力，有人是為了參加健美賽，有人是為了練“肌肉塊”減肥，有人是為了矯正體型等，所以，需要達到的目標也就各不相同，除此之外，訓練者的身體素質也存在著一定的差異，針對同一負荷而言，有人認為比較輕松，有人覺得比較吃力。因此，一定要結合實際情況，進行運動量的合理安排。通常情況下，最好每周安排5次，運動量大小安排為大、小、大、大、小，這樣就可以讓訓練者逐漸適應相應的運動量，之后根據訓練成果，逐漸改變運動量，達到訓練者的目標。

三、動作規格與身體姿勢

在進行機械健身練習的時候，肌肉收縮過程中一定要用盡全力，放松過程中盡可能放松，保證整個動作過程的舒展與有力。比如，在訓練臥推力量的時候，可以盡可能保證兩臂的伸直，充分拉長肱三頭肌，之后發力上推。在進行訓練的時候，一定要保證動作規格，不要出現湊數的情況，影響訓練效果。同時，在進行健身訓練的時候，一定要保證身體姿勢的良好狀態，確保開始姿勢、練習姿勢與結束姿勢的完整，同時嚴格按照動作要領執行，這樣才可以取得預期的訓練效果。

總之，在健身訓練中，一定要重視相關原則與策略的落實，合理利用相關的器材，制訂合理的運動量，要求訓練者嚴格按照動作規格與姿勢進行訓練，這樣才可以保證訓練的合理性、科學性，達到預期的訓練效果。

（作者單位 江蘇省淮安體育運動學校）

？誗編輯 張珍珍