高中體育耐久跑練習(xí)方法的研究

摘 要：在高中體育教學(xué)中，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，對(duì)提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量有不可忽視的作用。因此，如何利用有效的教學(xué)方法改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式值得探討。

關(guān)鍵詞：高中體育；耐久跑；練習(xí)方法

中學(xué)男子1000 m、女子800 m跑是中學(xué)階段不可缺少的一個(gè)項(xiàng)目之一，耐久跑練習(xí)對(duì)改善學(xué)生的內(nèi)臟器官機(jī)能、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)具有積極的作用，同時(shí)可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，由于它是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的單循環(huán)運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)過(guò)程中往往會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生厭煩、枯燥無(wú)味的感覺(jué)，甚至使有些耐力較差的學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣，對(duì)提高耐久跑的教學(xué)質(zhì)量有不可忽視的作用，因此，如何利用有效的教學(xué)方法來(lái)改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式是值得探討的問(wèn)題。

一、研究對(duì)象與方法

1.對(duì)象

本校學(xué)生100人進(jìn)行試驗(yàn)教學(xué)，分兩班各50人進(jìn)行比較。

2.研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)中學(xué)生體質(zhì)測(cè)試方法的需求，對(duì)兩個(gè)班學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前、后形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)測(cè)試，來(lái)觀察由此引起的變量變化，分析差異性，從而找出因果關(guān)系。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)對(duì)兩個(gè)班學(xué)生體質(zhì)的測(cè)試，將有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行核對(duì)整理、分類(lèi)歸納、統(tǒng)計(jì)處理。

（3）文獻(xiàn)法

根據(jù)本課題的研究目的，在參閱《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《田徑體能訓(xùn)練》《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》等文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，進(jìn)行鑒別、分析，為本課題研究提供理論依據(jù)。

二、研究?jī)?nèi)容

1.對(duì)象分析

為了便于比較，在開(kāi)始研究之前對(duì)這兩個(gè)班學(xué)生進(jìn)行了全面的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)檢查，選取了以下表格中六項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行相互比較，所測(cè)結(jié)果列表如下：

表1 實(shí)驗(yàn)班6項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)與對(duì)照班比較

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（注：女生測(cè)試800米，男生測(cè)試1000米，以下表格相同）

經(jīng)表1可得出實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的耐力素質(zhì)無(wú)顯著差異的結(jié)論。

2.研究方法

采取主要的研究方法為教學(xué)實(shí)驗(yàn)法與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)歸納法，在實(shí)驗(yàn)中，體育教師分別同時(shí)執(zhí)教實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班。實(shí)驗(yàn)班按實(shí)驗(yàn)教案上課，對(duì)照班按傳統(tǒng)教學(xué)計(jì)劃上課，課時(shí)相等，成績(jī)測(cè)驗(yàn)做到時(shí)間、要求統(tǒng)一。

以下是實(shí)驗(yàn)班在教學(xué)過(guò)程中的一些主要練習(xí)方法：

（1）采用變換法，活躍課堂氣氛

①變換跑的動(dòng)作形狀和方向。在跑進(jìn)中按教師的信號(hào)采用左、右側(cè)向并步跑，左、右交叉步跑，跨步跑、后退跑、高抬腿跑等等。②變換環(huán)境跑。耐久跑練習(xí)可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、教學(xué)樓前后的空地、花壇周?chē)M(jìn)行，也可到學(xué)校附近的空地和公路上以及海邊沙灘上進(jìn)行越野跑。③變換內(nèi)容和形式，運(yùn)用流水作業(yè)法。

（2）運(yùn)用游戲法，練習(xí)新穎活潑

結(jié)合娛樂(lè)耐力游戲、韻律操等練習(xí)，加大耐久跑教學(xué)的娛樂(lè)成分，使單調(diào)乏味的耐久跑練習(xí)變得新穎活潑。

（3）利用教具調(diào)動(dòng)積極情緒

可以利用一些教具（跳繩、橡皮筋等）來(lái)進(jìn)行練習(xí)。如，在跳橡皮筋時(shí)，讓學(xué)生在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行行進(jìn)間的跳橡皮筋練習(xí)，跳完一種花樣換另外一種。在跳繩練習(xí)時(shí)也可以運(yùn)用音樂(lè)，讓學(xué)生隨音樂(lè)節(jié)拍（忽快忽慢）進(jìn)行耐力性練習(xí)。

（4）接力跑

異程接力：根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)和成績(jī)安排各組的距離，如，200米、400米、600米、800米，每8個(gè)學(xué)生一組，每組2人跑200米，

2人跑400米，2人跑600米、2人跑800米等。

男女混合接力，既可以按常規(guī)棒次，如，男女隔棒跑，也可以根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況臨時(shí)確定男女棒次，場(chǎng)內(nèi)氣氛更加活躍，課堂教學(xué)效果更好。

（5）追逐跑

讓距離追逐跑，把成績(jī)不同的學(xué)生分布在跑道不同的位置，成績(jī)好的跑的距離長(zhǎng)，成績(jī)差的跑的距離短，應(yīng)盡量使每個(gè)學(xué)生同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)。

讓時(shí)間追逐跑，按學(xué)生不同的成績(jī)，教師控制起跑時(shí)間，首先跑出的是最慢的學(xué)生，最后跑出的是最快的學(xué)生，應(yīng)使學(xué)生同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)。

3.結(jié)果與小結(jié)

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間教學(xué)方式的改變，再次對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行全面的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)檢查，所測(cè)結(jié)果列表如下：

表2 實(shí)驗(yàn)班6項(xiàng)指標(biāo)數(shù)據(jù)與對(duì)照班比較

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由表2結(jié)果可知，只要我們精心設(shè)計(jì)，認(rèn)真組織符合學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，遵循從實(shí)際出發(fā)、區(qū)別對(duì)待的原則，就能充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的積極性，使學(xué)生產(chǎn)生濃厚的興趣，就能使耐久跑的乏味變得有趣，從而達(dá)到鍛煉和提高的目的。

三、總結(jié)

耐久跑比較枯燥，加之有些學(xué)生對(duì)耐久跑鍛煉的價(jià)值認(rèn)識(shí)不足，影響了教學(xué)效果。為此，如何通過(guò)耐久跑增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生體育鍛煉的興趣，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，樹(shù)立終身體育意識(shí)，已成為體育教學(xué)工作者在日常教學(xué)中必須重視的問(wèn)題。通過(guò)上述研究?jī)?nèi)容的嘗試，收到了較好的效果，總結(jié)起來(lái)有以下幾點(diǎn)：

1.教師應(yīng)對(duì)學(xué)生講清耐久跑的意義

它不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞，不怕困難的品質(zhì)，還能為今后的生活帶來(lái)許多便利。

2.教學(xué)方法和步驟要優(yōu)中有變，注重實(shí)效

“以生為本”兼顧個(gè)體差異的教學(xué)方法和教學(xué)步驟要多樣有效，對(duì)身體較弱、意志較差的學(xué)生要制訂出個(gè)體訓(xùn)練的計(jì)劃和方法。教師應(yīng)通過(guò)多變的方法和手段來(lái)提高學(xué)生的興趣，遵循循序漸進(jìn)的原則，不斷改變練習(xí)的方法。

3.因材施教，把握練習(xí)的科學(xué)性

在任何階段，只有科學(xué)的訓(xùn)練，才能提高心血管、呼吸和新陳代謝的能力。長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷，由于新陳代謝的無(wú)氧能力儲(chǔ)備不足，其有機(jī)體較容易出現(xiàn)疲勞。因此，要適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，避免極限負(fù)荷。如何掌握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐力的關(guān)鍵，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

（作者單位 福建省晉江南僑中學(xué)）

？誗編輯 郭曉云