如何面對不開心的事

每一天，我們都有可能面對各種不愉快的事情，而且隨著工作生活壓力的增大，這種不愉快的事情似乎越來越多。該怎么辦呢？

了解心情兩步走

認識自己的情緒 面對不愉快的事，你是否感到很憤怒？很受傷害？專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調整好——認知是行動的支柱。

以“五年時間”為衡量標準 問問自己：五年之后，我還會記得這件事嗎？如果不會，就要放棄為這件事情而感到不愉快，著手去做別的事情。這有助于你清醒地區分出你正在處理的事情很重要還是雞毛蒜皮，這一點很重要。但不要否定自己的感受，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。

調整心情更重要

三思而后行 無論你要表達什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨，先在心里默數到十，這樣可以給自己留片刻時間去徹底思考問題。每天用一點時間來沉默、思考，或僅僅是一個人去散步。

樂觀的態度 失望后、感情受到傷害后，很多人會肆意宣泄自己的壞情緒。其實，不要把自己遇到不快當成是大災難，這樣做只會使事情越變越糟，應該保持樂觀和幽默的心態去面對任何事情，因為生活中每個人都會面對難題，不僅僅是你。

積極地思考 對頭腦中不斷浮現的想法有清醒的認識，會有助于“監督”你的情緒。要當心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因為消極的自我語言會消磨掉快樂，并使你處于情感爆發的危險中。

學會寬恕 寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅持消極的想法只會使你付出生理、感情和精神上的代價，于事無補。放棄嫉妒和怨恨是寬恕的開始，無論是原諒曾經傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個人去嘗試一下。

緩解壓力之行動

大聲發泄 大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒；同時，還可以刺激內啡肽的釋放，而內啡肽是人體的天然鎮痛劑。

傾訴 當你感到情緒低落時，可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠；有些時候，你可能會需要專業人員——心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。

愛撫寵物 寵物身上有一種獨特的魅力，它可以使人在面對它的時候忘卻一切煩惱。調查顯示：養寵物的人群中患高血壓的比例要比不養寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會再感到心煩，和寵物在一起會讓你感到放松。

（摘自《南京日報》）