更年期男性的心理調(diào)節(jié)

心理專家認(rèn)為，更年期男性在心理調(diào)節(jié)方面要做到以下幾點(diǎn)：

以靜制動(dòng)。保持心理的穩(wěn)定，消除不必要的緊張。更年期的男性應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)更年期常識(shí)，了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化，然后泰然處之。

要學(xué)制怒。由于雄性激素的作用，男性較女性來說更易發(fā)怒。在更年期由于內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)怒，發(fā)怒在單位會(huì)破壞良好的人際關(guān)系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，自己也會(huì)連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會(huì)運(yùn)用種種方法來“制怒”。

多從事戶外活動(dòng)。多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)與以靜制動(dòng)并不矛盾，動(dòng)靜結(jié)合，不要一個(gè)人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動(dòng)不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。

及時(shí)進(jìn)行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其發(fā)泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個(gè)角度思考可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個(gè)角度看是壞事，而從另一個(gè)角度看有可能是好事。另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒釋放，心里有郁悶可以找自己的同鄉(xiāng)、同學(xué)、知心朋友傾訴或者大哭一場(chǎng)。俗話說“男子有淚不輕彈”，但是必要時(shí)哭一會(huì)，把心里的憂郁發(fā)泄出來，會(huì)頓覺輕松。由于是親朋好友，對(duì)方不但不會(huì)計(jì)較你的過分言詞，而且還會(huì)給以安慰和勸導(dǎo)，這種方法對(duì)于更年期綜合征男子的心理保健來說是很有好處的。

規(guī)律的生活習(xí)慣。吃飯、睡覺、活動(dòng)都要講究科學(xué)性。吃飯要規(guī)律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數(shù)小時(shí)，在看電視過程中要多活動(dòng)。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動(dòng)。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活習(xí)慣不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。

（劉紅苗摘自《汕頭特區(qū)晚報(bào)》）