簡易護腰體操

腰部支撐著軀體的上部，一旦有病痛，影響著人體的活動與生活。日常應適當參加體育鍛煉，還應著重每天鍛煉腰、髖、膝等關節功能，以及增強腰、臀、腿等部的肌肉力量，腰痛自然減輕。常做以下護腰體操是簡單易行的方法：

彎腰攀足：分腿直立，與肩同寬，上身前彎，上肢由后方劃圓圈至前下方攀足，而后起立，再彎腰攀足，再起立，做4～8拍。

輪轉彎腰：分腿直立，左腿旁開一步，騎馬蹲襠式，上身下彎，兩手隨腰先順時針轉動。兩手轉至左側時上身盡力向左，兩手轉至上方時，上身盡力后仰，兩手轉至右側時，上身盡量向右，雙手轉至下方時，上身盡量下彎，再做逆時針轉腰，動作同上，方向相反，各做4～8拍。

前俯后仰：立正，左腳旁開一步，兩手下垂，上身前彎時，兩上肢交叉于小腹，吸氣，上身起立后仰時呼氣，兩上肢由下向上劃弧伸直，做4～8拍。

托天柱地：立正站直，兩手下垂，兩臂由兩側上舉至頭頂，手指交叉，掌心向上，向上托兩次，而后彎腰，同時交叉的兩臂亦隨之下落于下肢前，掌心向下下壓兩次，然后身體直立，還原成預備姿勢，做4～8拍。

（摘自《南方日報》）