微時(shí)代的“微運(yùn)動(dòng)”

身處微信、微博大行其道的“微時(shí)代”，“微運(yùn)動(dòng)”也成為一種潮流。久坐不動(dòng)的上班族們可以因時(shí)因地制宜，做一些低強(qiáng)度而有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，讓身體找回輕快的感覺。不在乎場地、無關(guān)于設(shè)施，只要有想運(yùn)動(dòng)的心，哪里都可以成為運(yùn)動(dòng)場。

“微運(yùn)動(dòng)”是一種心態(tài)

在寫字樓和格子間里，每個(gè)人的時(shí)間和空間都被切割、呈現(xiàn)碎片化的特征，所以微信、微博得以大行其道，這是我們身處的“微時(shí)代”的特點(diǎn)。工作忙碌，自然很難有心情和時(shí)間去綠茵場跑跑跳跳。但是如果因此就放棄了體育鍛煉，虧欠了身體，長此以往就會(huì)患上各種“職業(yè)病”、“富貴病”。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解以及參與度上，我們可以向電視里的老外學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。對(duì)他們來說，運(yùn)動(dòng)是一種生活方式。看到天氣不錯(cuò)，午休時(shí)帶上瑜伽墊，到公司附近的綠地做做運(yùn)動(dòng)，舒展一下。你會(huì)有這樣的沖動(dòng)嗎？不積跬步無以至千里，這就是微運(yùn)動(dòng)的寫照，點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，就能夠讓我們享受健康人生。不在乎場地、無關(guān)于設(shè)施，只要有想要運(yùn)動(dòng)的心，哪里都可以成為運(yùn)動(dòng)場。

先“手”為強(qiáng)

我們每天都會(huì)用到手，手對(duì)于我們的身體健康非常重要。易于操作的手部微運(yùn)動(dòng)自然是少不了的。手部和腳部一樣，有著很多身體反射區(qū)，是神經(jīng)的聚集點(diǎn)。人體共有十二條大的經(jīng)絡(luò)，手足各六條，每條經(jīng)絡(luò)都通到一個(gè)臟腑。其中手部六條經(jīng)絡(luò)都來源于指尖，對(duì)這些指尖進(jìn)行刮痧、按摩等手法，可疏通這些經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使氣血運(yùn)行正常，有利于祛病健身。

捏指法 先用右手拇、食指按順序壓揉左手拇指、食指、中指、無名指和小指，然后再換左手重復(fù)。按壓力度要強(qiáng)些，有酸麻或脹感，按壓時(shí)同時(shí)揉動(dòng)，其效果更好。按壓的頻率一般為每兩秒1下，每分鐘30下，做20分鐘左右即可。

握拳法 兩手平伸與肩平，緊握兩拳，一放一收，收時(shí)用力，每次做36下。不斷握拳能疏通肝經(jīng)，并能鍛煉大腦。

十指相敲法 雙手十指相對(duì)，互相敲擊，不僅鍛煉手的靈活性，也刺激了手指末梢的穴位，對(duì)大腦養(yǎng)生也有一定作用，每次做36下。

揉核桃法 把兩個(gè)核桃放在手心里，來回揉動(dòng)，時(shí)間不限，這種方法可以活動(dòng)到每根手指。因?yàn)楹颂以谑中娜鄤?dòng)時(shí)呈太極之象，也叫做太極球。

隱形減壓

在辦公室久坐是許多上班族的寫照。光鮮的外表下，“腰酸背疼、腿抽筋”的痛苦只有自己知道。怎樣在辦公室以靜制動(dòng)，這套隱形健身減壓法是你不可多得的“健身秘笈”。

放松眼睛 閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

放松頸肩部 坐姿，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

放松腿部 坐姿，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

放松全身 將全身分為若干部分，然后自上而下進(jìn)行放松，有點(diǎn)像瑜伽中的冥想。其順序?yàn)椋侯^部，頸部，兩上肢，胸腹，背，兩大腿，兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳，兩小腿，兩大腿，臀部，腰背部，腹胸部，頸部，頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

用椅子鍛煉腰腹

可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助。如果想鍛煉腹部，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加完美。通過對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好地保護(hù)腹部器官。腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

（摘自《南京日?qǐng)?bào)》）