睡眠時間影響人類壽命

睡眠是正常的生理現象，睡眠約占人生的1/3過程。充足的睡眠時間是保證生理健康所不可或缺的。只要少睡1小時，身體就會多支出100～200千卡的熱量來維持機能。

人的睡眠時間與壽命有密切關系。研究睡眠的專家認為，人的睡眠時間習慣性不足6小時的為“短睡”，9小時以上為“長睡”，多睡少睡都不利。據美國癌癥協會調查表明：平均每天睡眠7.5小時的人壽命最長，長壽者睡眠更好；平均每天睡眠不足4小時的人，死亡率是前者的兩倍；平均每天睡眠在10小時以上的人，百分之百短命，因心臟病死亡的比例高1倍，因中風而死亡的比例則高出35倍。

根據瑞典媒體報道，該國的研究人員從1998～2012年追蹤記錄了7萬名45～83歲瑞典人的睡眠習慣、睡眠時長等情況。在此期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。

美國研究發現，每天睡7小時對心臟最好。每天睡5小時或更少的成年人，可能損傷血管，患血管硬化概率大，并加大了心臟負擔，他們患心血管疾病的風險是每天7小時睡眠者的2.5～3倍。專家斷言，超過7.5小時的睡眠純粹是過量，每天睡9小時或更久的人患心血管疾病的風險比每天睡7小時者高1.5倍。與經常享受良好睡眠的人相比，男性失眠癥患者早亡危險更大。

英國研究人員發現，睡眠時間不足6小時者患代謝綜合征的發病率提高了1倍。此外還發現，睡眠不足不僅令人身體疲憊，還容易發胖。志愿者每天只睡5小時，連續5天后體重增加1公斤。睡眠不足是要付出代價的，至少有4個弊病，即工作效率不高、容易發生工傷事故、增加糖尿病的風險和容易衰老。許多人都知道酗酒和嗜煙是在進行慢性自殺，但更多的人卻不知道吃得過多和睡眠剝奪也是慢性自殺。根據醫學專家估算，長期重度睡眠剝奪會使人的壽命縮短15年左右。

有研究表明，讓那些每天睡眠不足7小時的人增加睡眠可能是預防肥胖的新途徑。

（摘自《新民晚報》）