坐后猛起很傷“心”

提到保護心臟，多數人會想到戒煙酒、少吃鹽、多運動等方法。可很多人并沒有意識到，還有一個心臟殺手也潛伏在我們身邊，那就是久坐不動，以及它的“后遺癥”。

看看我們身邊，很多年輕人上班一坐就是一整天，盯著電腦幾乎不動彈，回家后窩在椅子上看電視、打游戲，一玩就到深夜；老年人則流連在牌桌上、棋盤里，一玩就是大半天，連吃飯也是叫外賣，邊玩邊吃；甚至很多原本應該蹦蹦跳跳的青少年也被電腦、手機吸引住，戶外活動越來越少。

久坐不動不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐之后猛起身，就是一個危險“殺手”。

首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。更為嚴重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。有調查發現，近年來不少“白領精英”的猝死就與肺栓塞有關。

其次，長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人中并不少見。

最后，對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時，其死亡率達到30%～40%。

因此，我們有必要正視久坐的危害。老年人、長時間坐臥者和伏案工作者等要有意識地“動起來”，最好每隔1～2小時就起身活動一會兒，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊等，或者通過繃腳尖、翹腳趾等，活動踝關節，促進血液回流。

（摘自《甘肅日報》）