社交場合焦慮怎么辦

社交焦慮是交往中產生的情緒體驗。每個人都希望自己被他人認可、接受、尊敬、羨慕和贊揚，適度焦慮可以提醒自己提前準備，表現出優秀的一面。但如果過分焦慮，因為害怕或不好意思而不敢和他人說話，就有可能是患了社交焦慮癥。

社交焦慮癥的核心是“怕自尊心受到傷害”到“極力維護自尊心”的過程，所以治療焦點是幫助患者恢復自尊心。

心理上，不斷告訴自己，這種焦慮是可以消除的，并正確認識人與人交往的程序和方法，試圖挖掘心靈深處的恐懼根源。

行為上，要多參與社交活動，進而增加對焦慮的耐受度。先在假想空間里不斷模擬發生社交焦慮的場景，重復發生癥狀的情節，并不斷鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。然后，參加小聚會，并試圖發表觀點，跟自己懼怕的人交流，時刻給自己鼓勵。最后采用強迫療法，小步漸進，參加一些大規模聚會，癥狀就能逐步減輕。

（摘自《生命時報》）