“無損宣泄”利身心

所謂“無損宣泄”，是用適當的方式把壓抑的情緒抒發、宣泄出來，以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，使之既不損害他人利益，又能較好地適應社會環境。它對調整人的負性情緒、保障身心健康很有裨益。一般說來，無損宣泄有以下幾種方式：

談話式宣泄。日常生活中因受到誤解或委屈而產生的不滿、煩惱、憤怒的情緒，及時通過與親朋好友的交談，盡情地傾訴出來，以使自己郁積的消極情緒得以正確疏泄。但傾訴的對象必然是你最為親近、最為理想的人，以此獲得同情和安慰。

書寫式宣泄。把各種明顯意識到的消極情緒通過寫詩詞、記日記等形式疏泄出來，其好處在于完全可以以自己的意愿解決挫折中的問題，淋漓盡致地排遣消極情緒。除寫詩詞、記日記外，有時也可以直接給造成自己某種屈辱和不幸的人寫信，以宣泄自己的不滿和惱怒。但千萬不要將信發出去，待消極情緒消除后，將其焚毀。

運動式宣泄。因消極情緒過于強烈而難以遏制，以打球、跑步、捶擊枕頭或被子、撕碎廢紙等方式予以疏泄。但必須控制運動量，以免造成破壞性的后果，這種方式比較適用于沖動性的人。

哭泣式宣泄。通過流淚來疏泄積郁于內心的情緒創傷，比較適宜于婦女及年老體弱者。研究表明，淚水能清洗人體內導致情緒抑郁的化學物質，消除心理上的壓力。但哭泣既要注意時間和場合，也要注意哭泣的方式，有時可以嚎啕大哭，有時則只能偷偷流淚。

（王立靜摘自《中國老年報》）