考試季如何看焦慮

焦慮有正常和病理之分

焦慮是人在缺乏充分根據和客觀因素的情況下，對其自身健康或其他問題感到憂慮不安、緊張恐懼、顧慮重重、坐立不安，常表現在三個方面：心理癥狀，緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐；軀體癥狀，出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻；運動癥狀，震顫、小動作多、坐立不安。

焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分。因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮；病理焦慮是指沒有明確的致焦慮環境因素，或者是環境因素和反應不相稱出現的嚴重或持續的焦慮反應。符合下列情形之一的焦慮便是病理焦慮：因該癥狀而就診或求助；服藥試圖減輕癥狀；癥狀影響社會功能或產生明顯苦惱。

考前緊張不等于考試焦慮

適度的壓力具有激勵作用，壓力過大可使人產生焦慮情緒，導致注意力渙散。如果一個人時常出現以下癥狀，說明壓力較大：

身體癥狀：心悸，有時感到心臟猛烈跳動，愛出汗，飲食不規律，便秘或腹瀉，常做噩夢。心理感受和行為變化：經常疲勞，注意力不集中，內心不安，因為急躁易怒而影響與他人的關系。有時不能把握自己，情緒和行為很不穩定。

壓力會引起考生兩大焦慮反應。考前焦慮：發生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等；考試焦慮：考試中出現的過度緊張、大腦空白，原來熟記的材料不能回憶。有的人伴有手抖、口干、頭昏、心率過快甚至休克，也即“暈場”。

考前出現緊張情緒是人類神經機制在起作用，無法抗拒。適度的緊張會調動我們身體的能量，有助于完成任務。那么，什么是適度的緊張呢？有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞；睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；有時想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態后這些想法就會消失。

不要竭力去克制焦慮

考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關。焦慮本身并不可怕，最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙學習，急于將緊張情緒排除，并固執地認為只要排除了緊張才能專心致志地學習和考試。我們要學會接受焦慮，不夸大焦慮的作用，不去竭力克制焦慮。考生適當做一些深呼吸、聽音樂、打球、跑步、與老師同學交流等，都有助于調整情緒。

家長也要調整心態，別把焦慮情緒帶給考生；學校應盡量減少諸如“越過高三、成敗在此一舉”等刺激性宣傳口號；社會過分的關注如一切為高考讓路、施工停止等會營造緊張氣氛，大家共同努力才能創造輕松和諧氛圍。

（摘自《北京日報》）