疲勞傳遞了哪些信號

作為一種正常的生理現象，每個人都會有疲勞的感覺，一般經過休息和調養之后就能恢復過來。但是，當疲勞已經嚴重影響到我們的工作和生活質量時，就不能不引起高度重視了。要知道，很多時候，疲勞也是身體向我們發出的某些報警信號。

你該休息了：人體持續工作越久或強度越大，疲勞的程度就越重，消除疲勞的時間也就越長，這正是“累了才休息”這種傳統休息方式消除疲勞效果較差的原因所在。因此，想要防止疲勞，最重要的一條原則就是：常休息。當你感覺到輕度疲勞，此時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，便有疲勞的感覺。如果想消除疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深呼吸，并攝取少量甜食，疲勞的狀況就能有所改善。

你可能已經患病：如果你發現近期出現明顯的沒有原因的疲勞，且持續了一段時間，即使休息了也得不到緩解，這時就要及時到醫院做好相關檢查，做好早期的疾病防治，因為疲勞也有可能是多種疾病初期的重要征兆。對于那些沒干什么累活卻總覺得精力不足、容易疲勞的人群，如果你同時還有熬夜、高脂肪飲食等習慣，甚至年紀輕輕腰圍已經開始松弛，那么就需要警惕早期糖尿病的侵入了。而對女性而言，如果在清掃房間或連續工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病。專家指出，長期疲勞感可能會帶來嚴重的健康隱患，甚至容易誘發癌癥。

你該加強鍛煉了：如果經過全面身體檢查之后，確實未曾發現什么疾病征兆的話，那么屢屢出現的疲勞感也許是告訴你，你的體力和腦力都不如一般人，應該加強鍛煉了。適當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，都能增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。不過，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。

你該對飲食和睡眠狀況進行全面調整：通過飲食消除疲勞感是一個不錯的選擇，那么吃什么才能緩解我們一身的疲憊呢？研究顯示，“適當食用堿性食物可以消除疲勞，另外也需要減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等等。 此外，多吃一些高蛋白食品和喝茶也能有效消除疲勞。當然，睡眠也是消除疲勞、恢復體力的好方式。

衰老已經提前到來：容易出現疲勞感的中年人群，且又找不出何種病理性原因的，應該警惕早衰的來臨。如果想要避免早衰， 一方面要保持精神愉悅，戒除煙酒等不良嗜好，另一方面也要合理飲食，積極參與體育鍛煉，這些都能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。

（摘自《健身科學》）