滾背：矯正脊椎好法子

辦公一族平時長時間坐在電腦前，保持同一個姿勢，頸椎、腰椎難免僵硬、受損。要是站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳，也會造成我們脊椎歪曲不直，而脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病就會跟著來。

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基于每個人身體狀況不同，體質也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，需慢慢做。具體方法：并腿屈膝坐在地墊上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地；躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前后滾過來、滾過去。快慢要視自己身體狀況而定，有骨刺的人動作可更慢些。

駝背的人也可以滾背，但速度要放慢，輕輕前后搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老年人也可以這么做。

（摘自《大眾衛生報》）