老年人切莫“夏練三伏”

夏季炎熱，老人的鍛煉應選擇運動量小的項目，如散步、輕體操、太極拳等。而且鍛煉時要避開高溫，這樣便不會與夏季養生倡導清、靜的主格調相悖。“冬練三九，夏練三伏”，很顯然不適于老人。

在高溫環境中鍛煉，人體為保持體溫恒定，必須靠皮膚出汗來散熱。當環境氣溫達到33℃以上時，人體只能夠靠大量出汗來散熱，若出汗過多，體內的組織液和血液減少，血液濃度增高，血液黏度也隨之升高，電解質特別是鉀便會隨汗液流失。而人到老年后或多或少會出現血管彈性下降，血黏度增加，如果此時不注意補充水分和鉀，極易誘發心律失常、冠心病、急性心肌梗死和腦血栓。

此外，在高溫條件下，人體還常通過神經調節，使得體表皮膚血管擴張、血流加速，以加快體表散熱速度。這無疑會使心搏出量加大，加重心臟負擔，心肌耗氧量也因此增加。然而由于體表皮膚血管擴張，體內血液重新分布，如腹腔內血管收縮，反過來又減少心肌供血、供氧，因此大大地加重了心臟的負荷，可誘發冠心病發作。

高溫天氣的另兩個氣候特征，低氣壓和高濕度也對促發上述意外起到推波助瀾的作用。

氣壓低時，氧分壓也低，動脈血中的氧含量不足，導致組織缺氧，而心肌、大腦組織對缺氧非常敏感，這可能會引起心臟和大腦血管反射性痙攣，造成心肌缺血或腦缺血，誘發心肌梗死和缺血性腦中風。人在氣壓低的情況下進行體力活動，會增加心臟和大腦的耗氧量，也會誘發急性心腦血管疾病。而在濕度高的環境下，人的出汗受到抑制，此時人體產生的熱不能隨汗液排出體外，可引起體溫急劇升高，會使人在鍛煉時感到煩躁不安，體內產熱更多，極可能導致中暑高熱，其嚴重后果是心、肺、腎、腦等重要臟器功能衰竭，最終可能引起死亡。

所以，老年人在夏季鍛煉要選擇天氣較為涼爽的傍晚和清晨，鍛煉前要喝些水，出汗多的時候還要吃些水果或者喝些果汁以補充鉀，運動時要隨身帶些急救藥品。如果出現頭暈、心慌、胸悶或肢體麻木等癥狀，則要停止鍛煉并及時上醫院就診。

（摘自四川在線）