運動不下垂 內(nèi)衣得穿對

3月不減肥，6月徒傷悲！為了在夏天秀出苗條健美的身材，美女們開始拿出大把約會的時間用來運動鍛煉。可是你有沒有發(fā)現(xiàn)，即使再小的胸，每次運動時都會上下震動，很痛很不爽，對不對？怎么樣才能讓胸更聽話呢？

特邀專家 朱海嬌

運動營養(yǎng)師

專家觀點

內(nèi)衣穿不對 胸部會下垂

乳房是每個女性非常珍愛的部位，可是有的時候因為對它們不夠了解，往往會在無意中傷害到它們，運動就是其中一種。

乳房主要由脂肪、乳腺及結締組織構成，其中對乳房具有極大承托力的是懸韌帶。而任何劇烈的運動都會使這些韌帶組織拉長繃緊，長期下來就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韌帶組織拉傷導致下垂或松弛，就很難完全恢復到以前的曲線。尤其是大胸的美女們要特別注意，胸部越大韌帶組織的壓力越大，下垂、走樣更容易。所以只要從事體育鍛煉，就一定要穿上合適的內(nèi)衣來保護嬌嫩的胸部，千萬不要裸胸運動。

這里要特別提醒大家的就是，運動時要選擇運動內(nèi)衣保護胸部，因為普通內(nèi)衣從支撐性、固定性、排濕性等很多性能上都有所欠缺，不能滿足運動時對胸部的保護作用。

運動內(nèi)衣該買這樣的

說到胸部的負擔，經(jīng)常跑步的女生應該有很多共鳴：胸越大晃動越厲害，不得不去挑選運動內(nèi)衣。不過怎么挑選運動內(nèi)衣，很多人感覺無從下手，專家給大家的建議是，挑選運動內(nèi)衣要注意很多細節(jié)：

罩 杯

全罩杯是最保險的

買東西時女生最看重的首先就是它的外形，可運動內(nèi)衣“外貌”各異，到底選哪種好呢？答案其實很簡單，哪個保守買哪個。

市場上的運動內(nèi)衣有全罩杯、2/3罩杯和1/2罩杯3種，專家建議最好選擇全罩杯的，因為運動的時候胸部也在不停運動，如果選擇暴露的運動內(nèi)衣，沒準就會露點，那場景會很尷尬，也很不雅觀。

而且胸越大越要把它們包裹得嚴嚴實實，雖然這個要求讓很多美女失望，但是優(yōu)雅和“二”相較，當然還是優(yōu)雅取勝。那其它兩種罩杯的運動內(nèi)衣就沒人穿了嗎？當然不是，胸型小的女生福利來啦，她們可以大膽地選擇2/3罩杯的，擠一擠，效果還不錯呢！1/2罩杯的運動內(nèi)衣則適合打底穿，可以搭配寬松的罩衫或T恤。

面 料

面料要選純棉或純棉加萊卡的

運動內(nèi)衣的材質(zhì)有很多，如氨綸、聚合樹脂、棉、萊卡等，選擇哪種材質(zhì)主要是看運動的特性。一般的體育鍛煉無非是有氧運動和器械運動，運動內(nèi)衣的材質(zhì)首先就需要有良好的吸汗、排濕功能，所以純棉的運動內(nèi)衣具有很大的優(yōu)勢。

不過純棉的運動內(nèi)衣彈性不足，用過一段時間之后也容易變形，所以現(xiàn)在不少運動內(nèi)衣會在棉質(zhì)的基礎上添加一些萊卡。萊卡透氣性好、彈性也好，而且更加細膩，出汗也不會緊貼身上，被稱為人體的第二皮膚。所以挑選面料時，純棉或純棉加萊卡都是不錯的選擇。

肩 帶

胸大就要選肩帶寬的

一件內(nèi)衣其罩杯要起承托作用，側(cè)肋要有加固力量，然后就是肩帶的拉力作用了。別看肩帶細細的，看似用處不大，其實內(nèi)衣合不合適往往取決于肩帶。

為了把乳房拉起，肩帶要使用編織緊密并有一定厚度的絲帶。太細、太緊，肩部肌肉就會疼痛，還會被勒出紅色的印子；太松，肩帶就經(jīng)常滑落，起不到提拉的作用。為了使運動更加舒服，運動內(nèi)衣的肩帶要寬一點，罩杯越大肩帶應該越寬。

款 式

運動內(nèi)衣不需要花里胡哨

現(xiàn)在普通內(nèi)衣越做越漂亮，蕾絲、鉤花、吊墜、水鉆什么都能點綴上，可是運動內(nèi)衣咱就得越樸素越好，因為裝飾多危險多。如內(nèi)衣中間如果有掛墜，做含胸的運動時，就有可能刮著皮膚。甚至一些蕾絲的運動內(nèi)衣，也有可能傷到皮膚。

尺 寸

尺寸合適與否要親自試

很多女性特別愛網(wǎng)購，都想在網(wǎng)上買運動內(nèi)衣，這是非常不妥的。因為運動內(nèi)衣是非常個性化的衣服，光看一些硬標準，根本不能判斷適不適合你穿。而且網(wǎng)上的東西你摸不到它的面料，也試不了它的罩杯，所以一定要到實體店去。

穿上后在試衣間里蹦兩下，看看它是否包裹住胸部，松緊度、彈性好不好，肩帶會不會容易脫落，是不是有點卡肉，胸下會不會緊等，只要有不舒服的地方就不要買。尤其不要買小的運動內(nèi)衣，太緊的內(nèi)衣不但會導致血液流通不暢，如果有人有副乳，勒的太緊也會使副乳越來越大。

鋼 托

D及D+罩杯可以考慮鋼托

運動內(nèi)衣根據(jù)固定性的大小也可以分為簡易固定、壓力式固定和復合式固定3種，其中簡易式固定適用于低沖擊運動及A、B罩杯女生的中沖擊性運動；壓力式固定適用于A-C罩杯的女生進行低沖擊和中等沖擊性的運動；復合式固定能為D和D+女生提供中高沖擊運動下的良好固定和保護。

一般來說壓力式固定運動內(nèi)衣就滿足了大多數(shù)女生的需求，而帶鋼托的運動內(nèi)衣有一個無法避免的劣勢——它會造成胸部的壓迫感，時間長了胸下會有紅色印子出現(xiàn)，幸好，這種運動內(nèi)衣也是特殊人群的需求。

塑形建議

脂肪型的胸部怕運動

“運動34天，上胸圍小了5cm，下胸圍小2cm，心疼死我了，室友說我胸都快小沒了，為什么啊？”越運動胸反而變小，有可能是脂肪型的胸。

由于基因的關系，女性的乳房會有不同的結構，主要是脂肪型和脂肪加腺體型，脂肪型的胸部非常松軟，而脂肪加腺體型的胸部則能摸到顆粒狀的腺體。當脂肪型胸部的女生做有氧運動，如跑步、游泳、打羽毛球時就會導致胸部變小。這是沒辦法改變的，所以這樣的女生如果不想胸小那還是不要多做這些運動。

同時要吃好，建議正常飲食，同時多吃大豆類的食物，做個豆腐西施。豆類含有雌性激素能促進腺體的發(fā)育，使胸部豐滿。

4組動作輕松預防胸下垂

胸下垂是脂肪型的胸部和大胸美女的噩夢，下面專家介紹4組簡單的動作，每個動作8-12個算一組，每天5組，手中重物的重量可以逐漸增加。持之以恒，希望能圓美胸夢：

1.胸上部。身體立直，抬頭挺胸，收腹，眼睛向前看，下顎微收，手部端平，手腕不要彎曲，小臂與大臂成90度，沉肩，向前做握推的動作。如果在家，手里可以拿著啞鈴或礦泉水瓶。記得手臂伸出時用嘴吐氣，收回時鼻子吸氣，腹部一定要收緊。

2.胸側(cè)面。可以減小副乳。側(cè)著平抬胳膊，沉肩，手肘微微彎曲，手里可以拿些重物，從后往前拉過來，直到與胸垂直。嘴吐氣拉過來，鼻吸氣收回去，單臂完成后再換另一個。

3.胸下方。躺在地板上，徒手手肘彎曲，雙手交叉，往上舉，一直到雙手貼到地板上，往上提的時候吐氣，慢慢吸氣回來。不要含胸，腹部收緊。

4.事業(yè)線。找一個傾斜45度的斜面靠在上面，兩手臂彎曲往里夾，很容易把事業(yè)線練出來。

在整個運動中采用的小腹收緊、鼻吸口呼是非常關鍵的胸部呼吸法，能鍛煉胸部的深層肌肉，還能緊實腹部。