睡眠中的“慣性定律”

若問最令人討厭的鈴聲是什么，恐怕除了上課的鈴聲，就屬鬧鐘的鈴聲最惹人煩了。現代人尤其是學生經常晚睡，所以到了早上常常沒等到自然醒，便要被迫匆匆起床了。而且，剛剛起床后，人們總是不愿意說話，甚至有人脾氣還會很暴躁，一個小時內都不愿意理人。這是怎么一回事呢？

其實，這是“睡眠慣性”在作怪。睡眠慣性又稱睡眠惰性，指的就是起床后不愿理人的迷迷糊糊狀態。實際上，睡眠慣性不僅使得人睡醒后情緒不佳，還會影響人的認知和感覺能力，使人的行為發生紊亂。

物理學定律告訴我們，質量越大，身體的慣性就會越大。而對睡眠慣性來講，則是醒得越猛，慣性就越大。盡管有時我們感覺醒得挺快，但是其實完全不是那么回事。有的人覺得自己起床40分鐘后就會完全清醒，但實際上他們的認知能力要在好幾個小時之后才會恢復。

為什么會這樣呢？這是因為人腦從睡眠模式到清醒模式有一個循序漸進的過程。負責處理基礎生理功能的是腦干，雖然腦干中的覺醒中樞可以瞬間被激活，但是我們的大腦皮層區域尤其是參與決策并對行為進行控制的前額葉皮層，則需要花費更多時間才能成功啟動。

那么，醒來后做點事情，比方說吃個早餐、沖個澡、打開室內所有的燈，這些事情能不能把自己從睡眠慣性中喚醒呢？還是沒用。即使做這些事情，也無法改變一個人處于睡眠慣性中的狀態。

誰都知道，自然醒是醒來的最好狀態。但是，在當今快節奏的社會里，很少有人能做到這一點。德國慕尼黑大學的生物學家將自然醒的時間與被迫醒的時間差稱作“社交時差”。科學家發現，社交時差長短與睡覺時間長短沒關系，而與什么時間睡覺息息相關——只要沒在最適合身體休息的時間睡覺，便會產生社交時差。根據一項對65000人的跟蹤調查結果，將近1/3的人都有嚴重的社交時差，他們的時差長達兩個多小時。而其余的人雖然社交時差比前者少，但也有1個小時。社交時差的存在會引發很多健康問題。糖尿病、癌癥、心血管疾病都會因睡眠不足而找上你。

那么，睡眠慣性能消除嗎？好消息是，能！這是與運動慣性截然不同的地方。方法也非常簡單，讓身體跟著自然光的節律走。研究發現，在野外露營的時候，人們在缺少人工光源和鬧鐘的情況下，變得更容易入睡，也更容易起床，而且，他們的睡眠慣性明顯降低，比過去以其他方式醒來的狀態清醒得多。

晚上早點睡覺，早上正常醒來，不靠鬧鐘，靠生物節律，這才是我們賜予身體的最好禮物。雖然平時這很難實現，但至少在周末讓自己的身體放松一下吧。

（摘自《大科技·百科新說》）