練習提腎功，保護前列腺

氣功療法是我國人民沿用長久的一種特殊保健與治療方法。氣功是通過調身、調心和調息的原理，鍛煉人的精、氣、神而發揮防病治病的作用，是我國一種獨特的傳統醫療保健方法。下面給讀者朋友介紹一種氣功方法——提腎功。此法有強身健體的作用，練好此法對多種慢性疾病均有效。練功方法具體如下：

端坐凳上，雙足踏地，足間距離與肩同寬，雙手放在大腿上，掌心向上向下均可。坐時注意不坐游凳，應坐凳邊，練習數天熟練之后即可不坐凳，隨時隨地練。練時思想集中于下部（即會陰部、陰囊與肛門連線的中點）。隨著呼吸，下部會陰一提一放，即使暗勁往上里提縮，如忍大便狀。

腹式順呼吸法 即呼氣時，腹部凹進去，同時略用些力，將下部會陰上提，即一緊；吸氣時將上部隨著腹部凸出而下放，即一松，反復進行，每日可練2～3次，每次只宜提縮十幾次，不能超過18次。

揉搓會陰穴 仰臥屈膝取穴（即會陰穴），兩手掌搓熱后，用食指輕輕按揉會陰穴20次。

腎臟按摩 先把手掌擦熱，置于腰背部相當于兩腎的位置，上下摩擦36次。此種腰部按摩能補腎益精。

按揉丹田 仰臥，兩手重疊在下丹田，左右旋轉各30次，自然呼吸，用力不可過猛。

摩擦涌泉 也稱搓腳心，兩手搓熱，然后以右手掌搓左腳心，再以左手掌搓右腳心，各50次。

（摘自《家庭百事通》）