運動是防癡呆第一利器

在我國，老年癡呆也已成為老年人的第四大健康“殺手”。如何才能預防？諸多國際研究發現，科學運動是預防老年癡呆的第一利器。

芬蘭對1500名老人進行的回顧性研究發現，中年時，每周進行兩次以上規律運動的人患上老年癡呆癥的風險比久坐的人降低50%。另一項對6000名女性至少隨訪6年的研究顯示，在每周步行距離最短的人群中，約有25%的人出現認知能力下降，而在步行距離最長的人群中出現認知衰退的僅占17%。

由此可見，運動能預防老年癡呆，且運動時間越長效果可能越好。從國內外研究來看，有氧運動比無氧運動效果更好，建議進行每周至少3次，每次30分鐘以上的規律、持續運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等都不錯。已患上老年癡呆的人也應盡可能多動，并努力保持愉悅的心情。

此外，“手指運動”也有一定的預防作用：每天早晨將小指向內折彎，再向后拔，反復做屈伸運動10回；用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次；將小指按壓在桌面上，反復用手或其他物體刺激；兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開；捏掐手心20次，有助于血液循環；常揉搓中指尖端，每次3分鐘。

（摘自《生命時報》）