深呼吸操是抗疲勞良藥

上班、帶孩子、洗衣做飯，不管男女老少，忙碌一天后身體都可能出現頭痛、腰痛、肩頸僵硬、眼睛酸澀等疲勞癥狀。日本《經濟新聞》刊文稱，深呼吸是緩解疲勞最直接的方式。

日本埼玉縣川越市帶津三敬醫院名譽院長帶津良一稱，有上述疲勞癥狀的人，大多數都呼吸較淺，如果改用腹式深呼吸，活動到橫膈膜和腹肌，可改善腹部的血流狀況，同時調整自律神經功能，使疲勞感漸漸消失。深呼吸時要鼻吸口吐，吸氣時有意識凸腹，動作要緩，吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。還可以針對某一處的疲勞，配合相應的按摩動作，效果更佳。

眼疲勞：閉眼，食指、中指、無名指并攏，按于眉頭，邊呼吸邊向眉尾推按5下，可預防緩解工作學習時間過長引發的眼疲勞。

肩頸僵硬：身體站直，兩腳分開與肩同寬，手心向上，緩緩吸氣，同時手臂向上抬，切勿縮肩；然后手心向下，緩緩放下手臂，同時吐氣，頭向右轉；兩側交替進行，各做3～5遍。建議晚上做，能放松一天下來積累的肩頸酸痛。

頭痛：左手按額頭，右手按后腦，邊深呼吸邊來回搓揉或者輕拍10下，可以緩解壓力或疲勞引起的輕度頭痛。

腰痛：站直，兩腳打開比肩略寬，手叉腰；邊緩緩深呼吸邊左右旋轉腰部，注意頭部和肩部保持不動；左右各轉3～5下，可以緩解久坐造成的腰痛。

胃痛：仰臥，兩腳張開呈“人”字形；手心輕按胃部不適處，閉眼，反復做深呼吸10下，能令副交感神經活躍，緩解過飽或壓力造成的胃痛。

（摘自《新疆都市報》）