鍛煉要重視小細(xì)節(jié)

中老年人最常的鍛煉方式無(wú)非是跑步、爬樓，練練肌肉，不過(guò)，很多人鍛煉不得法，忽視了小細(xì)節(jié)。別看這些細(xì)節(jié)很平常，注意到了能讓我們的鍛煉事半功倍。

爬：用手托屁股 我一直建議中老年人有空就爬爬樓，特別是對(duì)那些關(guān)節(jié)沒(méi)什么問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，爬樓真的是不錯(cuò)的鍛煉方式，它可以發(fā)展我們的下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼。

所謂“爬樓”，重點(diǎn)是爬，既然爬那就要四肢用力，那才算得上爬。在爬的過(guò)程中，你可以用手托著屁股。這樣有助于肌肉的收縮，減少關(guān)節(jié)的壓力，而且感覺更不費(fèi)力。很多人問(wèn)我爬多高才合適，我的建議是，如果你家住在5樓以下都可以爬，在爬的過(guò)程中根據(jù)體能情況可以及時(shí)停下來(lái)休息。

練：意念到肌肉 老人有時(shí)候還需要做一些力量訓(xùn)練，練練肌肉。有些人練肌肉時(shí)腦子里其實(shí)一片空白，或者想著別的事情，這種習(xí)慣不太好。

因?yàn)榫毤∪獬肆α看笮『苤匾窠?jīng)對(duì)肌肉的刺激也是很重要的。當(dāng)你專注的使用某一塊肌肉時(shí)，大腦對(duì)這塊肌肉的神經(jīng)刺激更強(qiáng)烈一些，肌肉的收縮也會(huì)更加有力一些。所以我們?cè)谟?xùn)練某一處肌肉的時(shí)候，一定要有意識(shí)的去使用那塊肌肉發(fā)力，這樣效果會(huì)更好。健身不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，更需要大腦的全力投入和配合，全神貫注于肌肉、動(dòng)作、器械。

跑：腳后跟著地 很多人一直糾結(jié)一個(gè)問(wèn)題，跑步到底是腳后跟還是前腳掌先著地呢？我的觀點(diǎn)是，健身跑步包括平時(shí)走路鍛煉，一定是腳后跟先著地的。因?yàn)槿绻乔澳_掌先著地，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

只有參加百米沖刺的時(shí)候，才需要用前腳掌先著地，因?yàn)檫@樣可以增加爆發(fā)力。但是對(duì)我們鍛煉健身的人來(lái)說(shuō)，不是追求速度，更多是持久性的耐力訓(xùn)練，所以還是腳后跟著地為好。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）