體育與醫(yī)學(xué)之間早期預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松癥之研究

摘 要：采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法對(duì)中年婦女早期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥之研究。提出了以“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練的解決方案。

關(guān)鍵詞：中年婦女；早預(yù)防；骨質(zhì)疏松癥；逐級(jí)強(qiáng)度法；解決方案

1.前言

所謂“逐級(jí)強(qiáng)度法”的解決方案是指組合有氧與力量訓(xùn)練以輕度、中度、劇烈強(qiáng)度方案有機(jī)地組合為一體，按規(guī)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)頻度進(jìn)行逐級(jí)控制的模式。本課題就體育與醫(yī)學(xué)之間早期預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松癥的目的在于控制風(fēng)險(xiǎn)，讓越來(lái)越多的中年婦女生活質(zhì)量更好。

2.研究對(duì)象及方法

2.1研究對(duì)象

中年婦女早期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥之研究。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)骨質(zhì)疏松癥的文獻(xiàn)資料，收集了相應(yīng)研究資料，并進(jìn)行了分析、整理，提供本文研究分析使用。

2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

以南京市玄武區(qū)四個(gè)社區(qū)各15人，共60人為樣本，問(wèn)卷設(shè)計(jì)相關(guān)信息，對(duì)社區(qū)中年婦女骨質(zhì)疏松癥的現(xiàn)狀情況進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，分發(fā)問(wèn)卷60份，回收60份，回收率為100%。

2.2.3實(shí)驗(yàn)法

2.2.3.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以南京市玄武區(qū)四個(gè)社區(qū)各15人（女性50～55歲），共60人為樣本。

2.2.3.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）確定實(shí)驗(yàn)控制指標(biāo)：①主觀(guān)指標(biāo)：疼痛、呼吸功能下降、爬樓吃力。②客觀(guān)指標(biāo)：心率、力量、平衡能力。

（2）確定運(yùn)動(dòng)方案實(shí)驗(yàn)前、后主觀(guān)指標(biāo)對(duì)比分析：以“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練輕度、中度、劇烈強(qiáng)度方案訓(xùn)練之后其主觀(guān)指標(biāo)爬樓吃力、腰酸背痛、行走距離短、人數(shù)獲得明顯減少。

（3）確定運(yùn)動(dòng)方案實(shí)驗(yàn)前、后客觀(guān)指標(biāo)對(duì)比分析：以“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練輕度、中度、劇烈強(qiáng)度方案訓(xùn)練之后其客觀(guān)指標(biāo)雙腿下蹲，閉眼“單腿”平衡獲得了明顯提高，而心率明顯下降。

（4）實(shí)驗(yàn)方法：通過(guò)推薦方案實(shí)施以“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練解決方案即：輕度、中度、劇烈強(qiáng)度方案進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

（5）確定實(shí)驗(yàn)時(shí)間共計(jì)：8周時(shí)間（分為2周輕度、2周中度、4周劇烈強(qiáng)度）。

（6）實(shí)驗(yàn)結(jié)果：通過(guò)為期8周的實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示P<0.05存在顯著差異，說(shuō)明“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練的解決方案對(duì)中年婦女早期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果明顯，早期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥效果的原因主要是使用輕度方案、中度方案、劇烈方案有關(guān)。

2.2.3.3“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練的解決方案

（1）輕度方案：①運(yùn)動(dòng)頻率：7次/周。②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：由小逐漸加大，身體微微出汗，心率控制在100～110次/分。③運(yùn)動(dòng)時(shí)間：150分鐘/周，每次20～40min和2天的肌肉練習(xí)，增強(qiáng)活動(dòng)。④運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢走、力量訓(xùn)練。⑤效果：提高心肺水平，使肌肉強(qiáng)壯進(jìn)而促進(jìn)骨骼加強(qiáng)，控制疼痛、呼吸功能下降。

（2）中度方案：①運(yùn)動(dòng)頻率：7次/周。②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率控制在110～120次/分左右。③運(yùn)動(dòng)時(shí)間：150分鐘/周，每次20～40min和2天的肌肉練習(xí)，增強(qiáng)活動(dòng)。④運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：快走、力量訓(xùn)練。⑤效果：有促進(jìn)心肺功能，改善骨髂肌利用氧的能力，能防治負(fù)重骨的骨量的丟失，可改善機(jī)體力量能力，平衡能力，防止跌倒和創(chuàng)傷，減低骨折率。

（3）劇烈方案：①運(yùn)動(dòng)頻率：4次/周。②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：由小逐漸加大，心率控制在120～150次/分左右。③運(yùn)動(dòng)時(shí)間：75分鐘/周，每次20min和2天的肌肉練習(xí)，增強(qiáng)活動(dòng)。④運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：跑步、力量訓(xùn)練。

⑤效果：可促進(jìn)人體的新陳代謝，在于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉重量的組合習(xí)，對(duì)骨有正性效應(yīng)，可刺激骨量增加、運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。

3.討論與分析

骨質(zhì)疏松癥人數(shù)正在增加，就治療方法及研究進(jìn)展現(xiàn)狀，目前尚無(wú)行之有效的治療手段。筆者認(rèn)為，以“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練的輕度與中度解決方案對(duì)促進(jìn)心肺功能、改善骨骼肌利用氧的能力、防止肌肉力量損失、增加心肺能力具有很大的作用。以有氧結(jié)合力量訓(xùn)練有助加強(qiáng)與改善心肺供給速度，使肌肉強(qiáng)壯進(jìn)而促進(jìn)骨骼加強(qiáng)。通過(guò)劇烈方案的實(shí)施對(duì)骨有正性效應(yīng)，而且能防治負(fù)重骨的骨量丟失，可改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身的肌力效果，增強(qiáng)平衡力，防止跌倒，降低骨折率，達(dá)到對(duì)早期預(yù)防骨質(zhì)疏松癥與控制風(fēng)險(xiǎn)的目的。

4.結(jié)論

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)增強(qiáng)中年婦女的肌肉力量、心肺功能、減少腰背痛和骨質(zhì)疏松有著明顯的作用，通過(guò)設(shè)計(jì)“逐級(jí)強(qiáng)度法”組合有氧與力量訓(xùn)練的解決方案對(duì)早期預(yù)防控制中年婦女的骨質(zhì)疏松癥有著重要的應(yīng)用價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

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[2]王芳.骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與護(hù)理之探討[J].健康必讀，2012（3）.

作者簡(jiǎn)介：肖秋平，1961年9月出生，男，漢，本科，就職單位：南京體育學(xué)院，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

注：本文系江蘇省體育局體育科技項(xiàng)目局管課題，編號(hào)：TY10131。

？誗編輯 韓 曉