淺談中師生自我身體鍛煉

摘 要 對中師生來說，體育鍛煉的內容主要就是自我身體鍛煉。自我身體鍛煉的主觀能動性，自我身體鍛煉的知識獲得和客觀持久性，自我身體鍛煉的身心收益共同構成了中師生體育鍛煉的基本內涵。與中、小學生相比，中師生自我身體鍛煉的最大特點在于有計劃性和有目的性.以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要，考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件，制訂出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規范去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是中師生自我身體鍛煉有效性的根本保證。

關鍵詞 中師 自身 鍛煉

一、中師生自我身體鍛煉目標的確定

中師生來源的地區差異以及個體差異和性別差異等，造成了自我身體鍛煉目標的復雜多樣性。為了便于實際運用，我們特鍛煉目標的確定簡化歸類如下：

（一）體弱多病、運動能力較差者，自我身體鍛煉的主要任務是提高機體的抵抗力和適應力，促進正常生長發育，提高身體的基本活動能力以滿足工作與生活的基本要求。

（二）體質狀況與運動能力一般者，自我身體鍛煉的目標應確定在達到《學生體質健康標準》及格以上等級。

（三）體質狀況與運動能力較好但缺乏運動基礎和經驗者.自我身體鍛煉的目標確定應該是達到《學生體質健康標準》優秀等級，并從基礎開始進行適宜的專項運動訓練。

（四）體質狀況與運動能力較好且具備一定的運動基礎與經驗者，自我身體鍛煉的目標確定應該是達到國家二級運動員以上的標準，并在校內外運動競賽中獲取較好成績。

二、中師生自我身體鍛煉的內容與方式

中師生自我身體鍛煉目標的確立是多種多樣的，這就使得其內容和方式也是復雜的、多種多樣的。盡管如此，也可以將其概括為以下幾個方面；

（一）早操

對體育鍛煉者特別是中師生來講，每天早晨起床后堅持30分鐘以上的身體鍛煉是極其有效的方式，早操的效果主要取決于內容的選擇和完成身體練習的負荷量與強度。將早操與學習生活內容相結合，則更有意義。

（二）健關、健身性運動

中師生正處在人體員具生命力與表現力的年齡階段，豐富的審美追求和情感體驗使其十分祟尚人體的健美，并因此積極參加自我身體鍛煉。現代舞蹈、藝術體操、健美運動與健美操、滑冰、游泳等已成為中師生不可缺少的學習內容。

（三）娛樂體育

夏日的草地，冬日的雪野，課余時間應在這些地方看見學生們進行娛樂性體育活動的身影。節假之日，閑暇之余，中師生應更多地需要娛樂性體育活動，以促進其身心的協調、健康發展。

（四）運動康復與醫療性體育

如何預防疾病的發生？如何在病愈后盡快康復？這是一位中師生將會面臨并需要去解決的問題，往往由于這方面的需要或教訓.不斷地加深學生們對運動康復的認識和對體育活動的積極參與，從而對體育鍛煉的意義和作用也就有了進一步的認識。

三、中師生自我身體鍛煉應注意的問題

生命在于運動。堅持體育活動不僅可以增進健康，而且可以預防疾病、延年益壽。對于學習任務鍍重的現代大學生來說，適當地進行身體鍛煉無疑是有好處的，不僅可以發展運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到更充分的發揮。但是，如是自我身體鍛煉的內容、方法選擇不當，會適得其反。因此，中師生自我身體鍛煉應注意以下幾方面：

（一）科學地安排鍛煉

科學地安排鍛煉，可以便身體得到全面發展，避免傷病的發生。進行鍛煉時要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點、自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因窮對鍛煉效果的影響。運動量、運動強度也耍由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。另外，還要注意采用多種多樣的運動項目進行鍛煉，尤其是對生長發育期的青少年，更有利于身體得到全面發展。

（二）避免有礙健康的鍛煉方法

不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選撣有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意身體全面的鍛煉；擾亂體力和腦力勞動的生物節律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生：心血來潮，不能善始善終、突發性鍛煉等，這些違反了人體發展規律，就會適得其反。

（三）如何安排一天的鍛煉

如果你能每天有1～2小時的鍛煉時間，早晨活動20～30分鐘，起床后在室外空氣新鮮的地方做做保、打打太極拳或饅跑。應該注意的是早晨運動不宜過久，運動量也不能太大，運動項目不要太復雜，否則合影響一天的工作利學習。

下午工作之余或課外（一般在下午4～6時）是一天中最好的運動時間，此時可以安排比賽或進行較劇烈的運動。運動量以不過分疲勞，不影響工作和學習為宜。這對消除一天工作、學習的疲勞。增進健康大有稗益。晚飯后、睡覺前應避免劇烈活動，可安排輕柔和緩的健身活動.如散步、氣功、太極拳等。

（四）從事腦力勞動更應加強軀體鍛煉

中師生一般都是靜坐在教室、實驗室，低頭彎腰學習和工作，長期處于這種軀體姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起多種疾病.如供血不足、神經衰弱、胸腔狹窄、肌肉軟弱無力，心臟疾病、便秘、胃下垂等。因此，從事腦力勞動的人要經常參加身體緞煉，因為身體鍛煉可以使心肺和胃腸的功能都得到良好的鍛煉，使人精力充沛。同時，身體鍛煉還是一種積極性活動，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的神經細胞處于—種積極性休息，腦細胞則處十抑制狀態，因此，可以得到很好的休息。

（五）患病后不宜進行長跑鍛煉

長跑對人的心肺功能的要求是比較高的，長組時脈搏每分鐘可達130～200次，動脈收縮壓可升到150～200毫米汞校（1毫米泵柱=133.322帕），呼吸每分鐘可達36次。因此，用心臟、肝臟和腎臟等疾病的人，在急性期，都不宜進行長跑鍛煉。此外，感冒或扁桃發炎的病人也不宜進行長跑鍛煉，否則對恢復健康不利。

參考文獻：

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