夏季瘦身攻略

臉部減肥

瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。

手臂減肥

準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面；手心向后握住啞鈴向后抬起，保持胳膊伸直。15個(gè)為1組，每天3組。

后背減肥

準(zhǔn)備1個(gè)啞鈴把右手和右膝放在凳子上，左手抓1個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10～15次。再換右手做。

腹部減肥

瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”，若是做動(dòng)作時(shí)做起來(lái)了，對(duì)脊椎不好。20個(gè)1組，每天至少3組。

瘦下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來(lái)，與身體成90獨(dú)度角，再慢慢放下。1組15個(gè)，每天至少兩組。

腰部減肥

瘦腰兩側(cè)：站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手袪觸左腳踝，然后站直，換右面。左右各一下為1組，每天30組。

臀部、胯部減肥

瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，胯部不要離開床。雙腿各1次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為1組，每天3～4組。

瘦胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。兩側(cè)各15下為1組，每天2～3組。

腿部減肥

瘦大腿內(nèi)側(cè)：下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，到與地板持平為止；數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，而且動(dòng)作要慢。每組15個(gè)，每天3～4組。

瘦小腿：對(duì)付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20次為1組，每天4組。動(dòng)作要慢，且臀部不要翹起。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）